Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

Статья на тему: "арбузная диета для похудения. правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты" от профессионалов.

Арбузная диета – это один из эффективнейших способов избавиться от набранных за лето килограммов, с нею минус 10 кг за неделю – это реальность. Такая программа питания не только дарит соблазнительные очертания фигуре, но и насыщает организм витаминами и полезными веществами.

Польза и вред

Главное достоинство похудения на арбузах – это легкая переносимость и отсутствие чувства голода, чем не могут похвастать многие другие методики. К тому же употребление полосатой ягоды:

  • ускоряет обмен веществ;
  • выводит из организма токсины и шлаки;
  • очищает почки от камней;
  • нормализует перистальтику кишечника;
  • снижает уровень холестерина;
  • минимизирует риск образования раковых клеток.

Внушительный список полезных свойств «астраханца» обусловлен его богатым составом, в нем содержатся:

  • практически вся «витаминная азбука» – А, С, РР, витамины группы В (В1,В2, В3, В6, В9);
  • минералы – K (калий), Ca (кальций), Na (натрий), Fe (железо). Всего 250 граммов съеденной мякоти удовлетворяют суточную потребность в магнии;
  • антиоксиданты – ниацин, рибофлавин, тиамин, аскорбиновая кислота, ликопин, каротин.

Полезны арбузы при гастрите, гепатите А, пороках сердца, анемии, заболеваниях желчного пузыря, повышенном артериальном давлении, артрите и многих других болезнях. Помогают они и представителям сильной половины человечества восстановить мужскую силу.

Злоупотреблять арбузами при заболеваниях почек запрещено, поэтому при пиелонефрите, гидронефрозе, гломерулонефрите, почечной недостаточности, а также желчекаменной болезни и цистите следует искать другие способы сбросить лишний вес. Ни в коем случае нельзя сочетать их с алкоголем, такой «коктейль» может спровоцировать сильнейшее расстройство желудка. И даже если очевидных запретов для арбузного меню нет, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Если вы сели на диету и через пару дней почувствовали болезненные ощущения, немедленно прекратите подобное питание.

Сколько можно сидеть?

Классическая арбузная система похудения признана одной из строжайших. Несмотря на богатый витаминный состав «полосатика», питаться исключительно им дольше 5 дней подряд опасно для здоровья. Если эффект вдохновит вас продолжить похудение, необходимо выбрать более сбалансированную вариацию, например, белково-арбузную, арбузно-кефирную и т. п., все возможные варианты будут предложены ниже.

На сколько можно похудеть?

Результат арбузной методики зависит от ее продолжительности, выбранного меню и индивидуальных особенностей организма. В среднем, за 5 дней можно потерять до 4 кг, за 7 дней нередко становятся легче на 6-8 кг, но и результат минус 10 кг за неделю вполне реален.

Меню

Арбузная эффективная диета считается монопродуктовой, а значит, есть допускается только полосатую ягоду и пить много жидкости – обычную воду, зеленый и травяной чаи. Суточная порция продукта рассчитывается исходя из веса: на каждые 10 кг разрешено съедать 1 килограмм арбузной мякоти.

К примеру, если ваш вес – 65 килограммов, то, сделав несложные расчеты, получаем, что за день вам можно употребить не более 6,5 кг ягодной мякоти.

На 1 день

Тем, кто отдает предпочтение однодневным разгрузкам, подойдет арбузный день. Вам нужно съесть рассчитанную по формуле порцию «астраханца», разделив ее на 4-5 приемов, и выпить до 1,5 литра воды или зеленого чая.

На 2 дня

Увидев на весах на следующее утро после арбузного дня солидный отвес, многие не намерены будут останавливаться на достигнутом, и захотят продлить разгрузку еще на сутки. Во второй день, разрешается есть только арбуз и пить много несладкой и негазированной жидкости.

На 3 дня

Долгое время питаться одними лишь арбузами опасно, поэтому если вам нужен отличный результат без вреда для здоровья, советуем выбрать более обширное меню.

Схема питания на 3 дня

Завтрак:

  • 200 г творога минимальной жирности;
  • 3 небольшие дольки арбуза.

Ланч:

  • 2 средних ломтика арбуза.

Обед:

  • порция рисовой каши на воде;
  • арбуз.

Полдник:

  • 50 граммов нежирного творога;
  • 2 дольки арбуза.

Ужин аналогичен обеду.

Известен еще один вариант трехдневки:

Первый день

  • Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде; 300 г арбуза.
  • Ланч: утренняя порция арбуза.
  • Обед: 100 гр. отварной курицы; салат из огурца и зелени.
  • Полдник: 300 г полосатой ягоды.
  • Ужин: 100 граммов нежирного творога; груша.

Второй день

  • Завтрак: салат из арбуза, яблок, хурмы с добавлением чернослива.
  • Ланч: привычная порция «астраханца».
  • Обед: пара бутербродов из черного хлеба с обезжиренным творогом и любимой зеленью.
  • Полдник: сваренное всмятку куриное яйцо.
  • Ужин: 400 г арбуза.

Третий день

  • Завтрак: порция сваренной на воде пшенной каши.
  • Ланч: зеленое яблоко.
  • Обед: 450 г арбуза.
  • Полдник: 200 граммов полосатой ягоды.
  • Ужин: 200 мл 1%-го кефира.

На 5 дней

Предложенное на 3 дня меню можно растянуть на 5. Как правило, за этот промежуток уходит до 5 кг. В день следует съедать не больше 5 килограммов арбуза. Допускается по утрам выпивать по одной чашечке несладкого черного кофе.

На неделю

Если вы хотите за 7 дней сбросить несколько лишних килограммов, но при этом не намерены морить себя голодом, вам подойдет предложенная ниже схема питания.

Идеи завтрака:

  • 120 мл зеленого чая без добавления сахара;
  • порция любимой каши без соли и масла;
  • куриное яйцо (его можно сварить всмятку или приготовить из него омлет).

или:

  • чашечка чая либо кофе;
  • 180 г творога с минимальным процентом жирности;
  • фруктовый салат.

Варианты обеда:

  • овощной салат с оливковым маслом;
  • 200 г нежирной рыбы, запеченной либо приготовленной на пару.

или:

  • овощной суп;
  • салат;
  • 150 гр. вареной говядины/куриной грудки.

Ужин (как минимум за 3 часа до сна):

  • арбуз (на каждые 30 кг веса должно приходиться по 1 кг ягоды).

На 10 дней

При наличии отличной выдержки и большого желания распрощаться с 6-8 килограммами, отличным решением станет устроить 10-дневную арбузную диету. Вариантов меню известно несколько, мы предложим пару.

Строгий рацион

На завтрак, обед и ужин позволено есть лишь ягоду (разделите индивидуально рассчитанную для себя порцию на 3 равные части), пить воду и устраивать перекусы, для этой цели отлично подойдет зеленое яблоко, персики и сливы.

Щадящая вариация

На ближайшие 10 дней меню должно быть следующим

Завтрак:

  • запаренная кипятком овсянка;
  • 1-2 ломтика сыра минимальной жирности.

Обед:

  • 250-граммовый кусочек вареного, запеченного или приготовленного на гриле постного мяса, рыбы или курицы;
  • салат из овощей, сдобренный оливковым маслом.

Ужин (4-5 часов до сна):

  • «астраханец». Рекомендованная порция рассчитывается по формуле: вес/30.

На 14 дней

Только самые стойкие смогут выдержать полмесяца арбузного меню. Вознаграждением за такой «подвиг» станут ушедшие килограммы – нередко удается сбросить до 10 кг. Согласитесь, отличная мотивация.

Рацион на 2 недели

Завтрак:

  • 300 г арбуза.

Через час:

  • 120 мл зеленого чая или черного кофе без сахара;
  • тост с кусочком нежирного сыра или 150 гр. обезжиренного йогурта.

Обед:

  • порция ягоды аналогично той, которую вы съели за завтраком.

Спустя час:

  • порция овощного супа;
  • 150 гр. вареного белого мяса или рыбы.

Ужин:

  • 300 г арбуза.

Через час:

  • тушеные или вареные овощи.

Варианты диеты

Если предложенные программы питания вам не подходят по каким-то параметрам, можно подобрать и другое меню. К счастью, вариаций есть еще с десяток.

Арбузно-дынная

Всех людей можно поделить на 2 категории – тех, кто любит арбузы, и предпочитающих дыню. Если вы пока не определились, какой продукт вам больше по душе, и не страдаете при этом от сахарного диабета, испробуйте диету, включающую оба. Оптимальная продолжительность – 9 дней. За это время можно не только потерять до 6 килограммов, но и насытить организм массой витаминов и полезных элементов, ведь в дыне содержатся натрий, хлор, магний, фосфор, калий, сера, железо, витамины А, С, РР, В1, В2.

Меню

День первый

  • Завтрак: 2 тоста; 3 столовые ложки творога; 200 г дыни.
  • Обед: 150 гр. вареной нежирной рыбы; 200 граммов салата из дыни, листьев айсберга и кусочков нежирного сыра, сбрызнутых лимонным соком.
  • Полдник: 400 г арбуза.
  • Ужин: 150 гр. вареного риса; салат из моркови и яблок; 100 г дыни.

День второй

  • Завтрак: 1 сваренное всмятку куриное яйцо; 150 г полосатой ягоды; 120 мл зеленого чая без сахара.
  • Обед: 100 граммов тушеных не крахмалосодержащих овощей; 400 г дыни; 150 мл воды.
  • Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: 100 граммов нежирного мяса птицы; 2 тоста; 400 г арбуза.

День третий

  • Завтрак: 400 г ягоды; йогурт минимальной жирности – 150 мл.
  • Обед: 150 гр. вареного бурого риса; 100 граммов приготовленного на пару куриного мяса; 400 г дыни.
  • Полдник: отрубной хлебец; 120 мл зеленого чая.
  • Ужин: 150 граммов салата из огурцов, болгарского перца, редиса и шпината; 1 отварная картофелина; 400 г бахчевой культуры.

После предложенное трехдневное меню нужно повторить. Напоминаем, рекомендованная продолжительность бахчевой программы похудения – 9 дней.

Арбузно-кефирная

Методика похудения на кефире и арбузе рассчитана на 3 дня. Эффективность объясняется тем, что кисломолочный продукт, равно как и «полосатик», обладает мочегонным действием и контролирует скорость пищеварения. Употреблять рекомендуется кефир с минимальным процентом жирности, дневная порция – 1 литр. В течение дня нужно чередовать прием 400 граммов ягоды и стакана кефира через каждые 3 часа. Рассчитана система на 3 дня, за это время происходит снижение веса до 3 кг, а также нормализуется микрофлора кишечника, улучшается работа печени и почек, повышается иммунитет.

Арбузно-огуречная

Огурцы, так же как и «астраханцы» содержат массу полезных веществ, они дарят красоту коже, нормализуют работу кишечника, предупреждают развитие заболеваний суставов, выводят из организма лишнюю жидкость. Длительность арбузно-огуречной системы похудения – 14 дней и подразумевает ежедневное употребление килограмма овощей, такое же количество ягоды и литр жидкости. Допускается в течение дня съесть ломтик ржаного хлеба, а за пару часов до сна можно позволить себе стакан кефира.

Учитывая скудость рациона на указанный период, рекомендуем воздержаться от чрезмерных физических нагрузок, больше отдыхайте на свежем воздухе, спите не меньше 8 часов в сутки и принимайте витаминно-минеральные комплексы. Соблюдение рекомендаций поможет за 2 недели сбросить до 15 килограммов. Но внимание: при почечной недостаточности, язве желудка и гастрите такой способ похудения не подходит.

С черным хлебом

Практиковать монодиету слишком долго вредно для здоровья. Если вы намерены похудеть на 6-10 килограммов, сочетайте употребление «полосатика» с 1-2 ломтиками черного хлеба, его желательно подсушить в духовом шкафу, тостере или на сухой сковороде. Длительность подобного мероприятия – не дольше 10 дней, за этот период можно стать легче на 10 кг.

Арбузно-белковая

Есть еще один арбузный рацион, который за 10 дней позволит избавиться от 6 килограммов, и при этом вам не придется голодать. Подходит он мясоедам и, по мнению специалистов, считается довольно сбалансированным. Лишний вес будет уходить с минимумом негативных последствий.

Суть программы состоит в том, что после каждого приема пищи необходимо съедать несколько ломтиков полосатой ягодки, ею же надо и перекусывать. Дневная норма продукта – не менее 2 кг.

Чтобы добиться максимальных результатов в течение 10 дней разрешено есть нежирные сорта мяса, в том числе постную рыбу, сыры с минимальным процентом жирности и обезжиренные йогурты, пить 1%-ное молоко, воду и зеленый чай, а вот от алкоголя, кондитерских и мучных изделий рекомендуется отказаться.

Арбузно-гречневая

Еще один вариант сбалансированного питания, который к тому же поможет стать легче, включает гречневую крупу и полосатую ягоду. Такое меню позволяет эффективно худеть и не страдать от голода.

В течение дня разрешено есть гречневую кашу (дневная норма – 1 кг), бахчевую культуру (по 50 граммов на каждый килограмма веса, но не более 5 кг), овощные салаты (для улучшения вкуса их позволено сбрызгивать лимонным соком или заправлять оливковым маслом). Без ограничения можно пить воду, зеленый чай и отвары трав. Ужин должен быть не позднее 17:00, если же перед сном вы почувствуете голод, выпейте стакан обезжиренного кефира.

Арбузно-яблочная

После сбора осеннего урожая наступает отличное время для фруктово-ягодной диеты, которая поможет потерять до 4 килограммов за 5 дней. Такое питание не подходит лицам, страдающим гастритом или язвой.

В течение дня нужно употребить 1 килограмм зеленых яблок и 1,5 килограмма «астраханца», разделив провизию на 5-6 приемов пищи. Рекомендуется есть фрукты в свежем виде, но при желании их можно запечь. Не забывайте пить много жидкости.

На арбузе и рисе

Весьма полезной считается и арбузно-рисовая программа похудения. По эффективности ее нередко сравнивают с диетой на бахчевой культуре и черном хлебе. В течение диетических дней не разрешается есть ничего кроме ягоды и вареного бурого или дикого риса. Дневная порция крупы – 100 граммов в сыром виде, ягоды – максимум 500 граммов на каждые 10 кг веса.

На арбузе и твороге

Любителям молочных продуктов, пожалуй, придется по нраву арбузно-творожная система похудения, которая за неделю позволяет сбросить до 4 кг. В твороге содержится масса полезных бактерий и минералов, поэтому худеющий не столкнется ни с чувством голода, ни с проблемами кожи, ни с дискомфортом в желудке. Главное правило – нельзя сочетать продукты во время одного приема.

Примерное меню

Завтрак:

  • 200 г кисломолочного продукта.

Ланч и обед:

  • по 2-3 ломтика «астраханца».

Полдник:

  • 150 г творога.

Ужин:

  • ягода.

Арбузная диета для почек

Неблагоприятная экология, вредная пища, нарушение обмена веществ – эти и многие другие факторы приводят к образованию камней в почках. Несвоевременное обращение внимания на эту проблему может спровоцировать уросепсис, почечную недостаточность, гидронефроз, калькулезный пиелонефрит и прочие проблемы. Полосатая ягода оказывает сильное желчегонное действие, а значит, ее употребление помогает чистить почки.

Принцип детокс-программы заключается в ежедневном употреблении до 3 килограммов ягоды и 2-3 ломтиков черного хлеба на протяжении недели.

При беременности

Во время вынашивания малыша женщине нужна витаминная подпитка, именно арбузный рацион поможет восполнить дефицит микроэлементов необходимых для полноценного развития крохи. К тому же такое мероприятие поможет очистить кишечник от накопившихся шлаков, выведет избыточную жидкость.

Принцип основан на употреблении в течение дня не более 5 кг ягоды. Дополнить меню следует творогом, рисовой кашей, несколькими ломтиками черного хлеба.

Рассчитана программа на 5 дней.

Самая большая опасность, которая подстерегает будущую мамочку во время подобного мероприятия, – это присутствующие в ягоде нитраты. Они угрожают не только здоровью женщины, но и малыша, поэтому покупать «астраханца» нужно только в проверенных местах. И естественно, прежде чем изменить свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

Выход из диеты

Для закрепления результата бахчевых дней очень важно знать, как выйти из них. В следующие за ягодными деньки ограничьте потребление мучного, жирного, жареного и соленого. Перейдите на белки – ешьте овощи, вареное мясо, приготовленную на пару рыбу, пейте кефир, зеленый чай. Привычные порции сократите в полтора раза, и не следует исключать из меню полосатую ягоду.

Примерное меню для выхода

Завтрак:

  • 300 г арбуза.

Ланч:

  • 50 г голландского сыра (или 200 мл обезжиренного йогурта);
  • тост из ржаного хлеба.

Обед:

  • 80 г отварного белого мяса;
  • овощной суп или салат.

Полдник:

  • 300 г «астраханца» и небольшой ломтик черного хлеба.

Ужин:

  • салат из овощей.

В течение дня нужно выпивать как минимум 2 литра жидкости. Подобное меню закрепит и улучшит полученные результаты.

Отзывы и результаты похудевших

Юлия, 25 дней

Я практиковала 5-дневную арбузную диету. За это время удалось похудеть на 3,5 килограмма – было 77 кг до и после стало 73,5 при росте 166 см. Хочу похудеть еще, думаю, что вновь на помощь позову арбузики.

Марина, 45 лет

В августе прошлого года неделю сидела на строгой арбузной диете. За порциями не следила, порой и по паре арбузов за день съедала, ведь росли они прямо у нас в огороде. Сбросила за это время 6 кг. Чувствовала себя великолепно. Но есть у «арбузного безумия» один большой минус – частые походы в туалет.

Евгения, 32 года

Арбузно-дынная диета – моя любимая, поскольку я просто обожаю эти бахчевые культуры. Она отлично очищает организм. За курс мне удается сбросить 5-6 килограммов. Советую ее попробовать всем мечтающим похудеть, конечно, если у вас нет противопоказаний.

Кристина, 21 год

Прочитала на одном из форумов много отзывов об арбузной диете, все они были положительными, поэтому решила устроить себе трехдневный марафон. За это время стала легче на полтора килограмма. Кто-то скажет, что результат не очень, но если учесть, что я вешу 53 кг при росте 165 см, то это хороший отвес.

Отзывы врачей и специалистов

Перевалова Ольга, врач-диетолог

Арбуз – это потрясающая ягода, она не содержит ни жиров, ни холестерина, но зато в ее составе есть витамины, микро- и макронутриенты, помогающие нашему организму очиститься. Я советую подобную разгрузку в летнее время всем своим пациентам, у которых нет проблем с почками, но при этом прошу строго соблюдать правила санитарии. Так, после того как вы принесли арбуз из магазина, обязательно помойте его с мылом под теплой проточной водой и никогда не просите продавца сделать надрез, чтобы оценить вкус продукта на месте, ведь в ягоду попадут микробы, которые в сладкой среде очень быстро размножаются.

Анна Чайкина, врач-диетолог

Сам по себе арбуз, конечно же, полезен, в нем масса витаминов. Но я советую не сидеть на диете, а устраивать разгрузочные дни, ведь за пару дней удастся сбросить 1,5-2 килограмма. За один раз съедайте не больше 200 граммов мякоти, не рекомендую заменять ее фрешем. Практиковать монопитание 5, 7, а уж тем более 10 и 14 дней я не рекомендую, поскольку это чревато негативными последствиями. К тому же, при наличии проблем с почками нужно и вовсе отказаться от такого меню.

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

Арбузная диета для похудения: отзывы и результаты, фото до и после в большинстве случаев оставляет после себя только положительные результаты. Те, кто испытал не себе арбузное похудение остались довольны, за 5 дней диеты удается избавиться в среднем от 3 кг и больше.Популярность арбузной диеты объясняется ее легкостью и эффективностью, однако есть и нюансы, которыми нельзя пренебрегать.

Как работает арбузная диета

Самые вкусные и полезные арбузы продаются в конце лета. Именно в этот период вы можете рассчитывать на то, что купленный вами арбуз сорван прямо с бахчи, а не выращен искусственно с помощью нитратов. К тому же арбузы в конце августа самые сладкие, что делает диету еще более легкой, ведь в эти несколько дней на арбузах вам не будет хотеться сладкого, и вы не сорвете свое похудение.

Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

Считается, что эта диета лучше подходит для людей с большим избыточным весом, чем для тех, кому нужно сбросить совсем немного. Большое количество воды, попадающее в это время в организм, способствует выведению токсинов и процессу жиросжигания.

Чем полезна арбузная диета

Первое и основное – она действительно помогает сбросить лишний вес. С помощью арбуза можно хорошо очистить организм от скопившихся вредных веществ. Арбуз богат витаминами и микроэлементами, которые помогут перенести зиму и весну без проявлений авитаминоза.

Арбузная диета на 3 дня

Как вы уже догадались, употреблять в период диеты вам предстоит арбузы в большом количестве. Арбузная диета на 3 дня является монодиетой, а это значит, что кроме арбузов никаких других продуктов в вашем рационе не должно быть.

Именно поэтому выдержать арбузную диету под силу недолгое время – 3 дня. За этот период вы не только успеете пресытиться арбузом, но и похудеете на несколько килограммов. Впрочем, немного цельнозернового хлеба (высушенного в тостере) можно поесть, чтобы добрать нужное количество калорий. Но не стоит кушать арбуза больше, чем нужно!

В норме вы должны съедать за день столько кг арбуза, сколько десятков кг вы весите. Например, при весе 70 кг вы должны употребить 7 кг арбуза за сутки. Так как арбуз практически полностью состоит из воды, вы не только потеряете 3-4 кг за время диеты, но и хорошо очистите организм от шлаков.

Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

Арбузная диета на 7 дней

Предполагается употребление 5 килограмм арбузной мякоти каждый день в течение одной недели. Примерное меню семидневной программы похудения на арбузной диете Их можно есть между основными приемами пищи, можно употребить в виде фреша или смузи.

Еще один вариант — просто съесть необходимое количество фруктовой мякоти за один прием в любое время дня. Также в течение этих семи дней надо придерживаться определенного рациона:

  • завтрак: на выбор один из вариантов: овсянка — 150 г, творог — 200 г, йогурт — 200 г, подсушенный ржаной хлеб (это может быть тост) с куском нежирной рыбы;
  • обед: 100 г филе курицы или рыбы, в качестве гарнира можно использовать гречневую кашу, рис или салат из овощей;
  • ужин: на выбор один из молочных продуктов — кефир, ряженка или питьевой йогурт.

Употребление арбуза в небольших количествах без особых изменений в режиме питания тоже дает определенный оздоровительный эффект, ведь таким образом из организма выводятся скопившиеся в нем токсины.

Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

Возвращаться к обычному режиму питания нужно плавно и постепенно — не стоит сразу после ее окончания налегать на тяжелые продукты, их нужно вводить в рацион постепенно, начиная с небольших доз. Это позволит подготовить пищеварительную систему к приему этой пищи.

Если вы придерживаетесь «арбузного рациона» в течение только одних суток, в остальные дни вы можете продолжать питаться, как обычно. Главное — удержаться от соблазна сделать рацион более калорийным. Возможно, ваш организм будет просить больше жирного или сладкого после «арбузного дня» или просто захочет большее количество пищи. Чтобы получить результат, нужно воздержаться от этого.

Плюсы и минусы арбузной диеты

Главное, из-за чего мы так любим арбузную диету, — это ее высокая эффективность в короткие сроки. Еще один из больших плюсов диете на арбузе — это легкая переносимость. Чувства голода практически не будет, и если однообразие тебе не надоедает — все пройдет отлично.

Не менее важно то, что питаясь арбузами, ты обогащаешь организм. Фолиевая кислота — один из главных «женских» витаминов и полезные микроэлементы не вымываются, а, наоборот, поступают в больших количествах. При этом шлаки и токсины успешно выводятся — их попросту «вымывает» арбуз.

Поговорим и о минусах. Как бы ни была хороша арбузная диета, отзывы свидетельствуют, что подходит она не всем. Если в первые же дни ты почувствовала себя нехорошо, лучше остановиться. С осторожностью такой эксперимент нужно проводить тем, у кого бывали проблемы с желчным, почками или мочевыводящей системой в целом, ведь арбуз — сильное мочегонное средство. Арбузная диета также не показана диабетикам.

Когда лучше сидеть на арбузной диете

Если возник вопрос: «Как худеть сладкоежкам», то ответом будет – только на арбузной диете! Также диета в конце лета полезна тем, что ваш организм уже вдоволь насытился полезными витаминами за летние месяцы, так что диета переносится легко.

Полезные вещества, содержащиеся в арбузе (пектин, клетчатка, фруктоза, фолиевая кислота, глюкоза) – легко усваиваются и помогают очистить организм от токсинов. Подумайте, когда еще появиться возможность похудеть так быстро и полезно, как после арбузной диеты? Наверняка вы не захотите ждать следующего года, а опробуете эту диету на себе прямо сейчас!

Противопоказания

Как и любая другая диета, арбузная диета на 3 дня имеет противопоказания. Несмотря на то, что арбуз очень полезен для печени и почек, поедание его в большом количестве противопоказано диабетикам, а также людям, у которых имеются проблемы с мочеполовой системой и почками.

Все потому, что в период арбузной диеты организм усиленно очищается от шлаков, и вся нагрузка по очистке ложится на почки. Так как арбузы обладают мочегонным эффектом, при наличии камней в почках употреблять в большом количестве арбузы опасно, потому, что камни могут сдвинуться с места.

Также диета не рекомендована людям, страдающим вздутием кишечника и гастритом. Прежде чем отправляться на рынок за покупкой арбузов, посоветуйтесь с врачом.

Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

Рекомендуем арбузную диету на 3 дня в качестве прощания с летними днями. Скоро нашему организму предстоит бороться с холодами, и сложно будет сидеть на диетах, ведь для обогрева нам нужно будет дополнительное топливо в виде здоровой пищи. К тому же не помешает скинуть несколько килограмм для того чтобы обновки осеннего гардероба лучше сидели на вашей обновленной фигуре.

Арбузная диета для похудения: отзывы и результаты, фото до и после одна из наиболее эффективных и приятных летних диет, основанная на употреблении натурального продукта, однако применять ее можно только в том случае, если медицинские противопоказания отсутствуют.

Арбузная диета: результаты, отзывы, фото до и после

Елена, 34 года, Москва:

Я считаю, что арбузная диета самая неплохая из всех возможных, особенно летом. В жару не сильно хочется много есть, тяжелые продукты точно не идут. А арбуз, считайте, что это вода. В меня за день может влезть целый арбуз, а то и больше. Прекрасно утоляет жажду и голод. По килограммам, то за неделю можно избавиться от 5-6 кг, но мне кажется, что все это индивидуально.

Светлана, 24 года, Санкт-Петербург:

Судя по отзывам похудевших, арбузная монодиета требует серьезного подхода. Я изучала этот вопрос. Да, безусловно, арбуз низкокалорийный, но важно понимать, что его нельзя употреблять в неограниченных количествах. Иначе, это может навредить организму. Тем более, что продукт не всем подходит, есть противопоказания для людей с больными почками, например. Считаю, что одного разгрузочного дня на арбузе достаточно.

Илона, 30 лет, Нижний Новгород:

Я фитнес-тренер и для меня важна легкость и активность моего организма. Иногда устраиваю себе вот такие разгрузочные дни. Правда, иногда к арбузной или дынной диете я добавляю кусочек отварного мяса, не вместе, конечно, а в перерывах между приемом арбуза, можно также выпить йогурта или кефира. Мне кажется, что такой режим питания, скорее, не для похудения, а для очищения и насыщения витаминами.

Варя, 23 года, Омск :

Люблю с детства арбузы, могу есть их без остановки. Делай себе разгрузочный период, сажусь на арбузную диету на 3 дня. Теряю за это время до 2 кг. Если сижу неделю, то минус 4-5 кг обеспечено.

Инна, 27 года, Москва:

Арбузная диета – моя любимая. Я в течение 7 дней ем только арбуз, постное мясо и немного каши на воде. Худею отлично. Посмотрите на фото до и после диеты.

Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

Арбузная диета – это вкусная возможность быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Но подходит она только тем, кто по-настоящему любит сочные ягоды. Диета на арбузах считается простой, дешевой и эффективной, во время которой легко похудеть до 8 килограмм. К тому же арбуз очищает организм от токсинов и шлаков, поэтому с ним проводят разгрузочные дни и люди с нормальным весом.

Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

В чем польза похудения на арбузах

Низкая калорийность арбуза (38 ккал/100 г) с каждым годом привлекает все больше желающих похудеть на этой ягоде. Продержаться на ней просто, ведь пища, обогащенная клетчаткой, надолго обеспечивает сытость. Арбуз полезен для сердца и почек, ведь всего 100 г ягоды содержит суточную норму магния. В его составе содержится витамин В, фолиевая и аскорбиновая кислота, каротин, рибофлавин, антиоксиданты. Арбуз выводит лишнюю жидкость из организма, так как обладает мочегонным действием.

Описание и правила диеты

Врачи не советуют сидеть на монодиете более 2-3 дней, а если хочется сбросить много килограммов, то узнайте, с чем можно чередовать арбуз на диете, чтобы организм получал нужное количество полезных веществ. Количество арбузной мякоти во время диеты определяется так: один килограмм на 10 кг массы тела человека. Пить разрешается только негазированную воду. Употреблять арбуз желательно не позднее 4 часов до сна, что обусловлено мочегонными свойствами ягоды. Чтобы потерянные килограммы не возвратились, уходить с такого рациона надо постепенно – в течение последующих дней соблюдать ограничение калорий.

Варианты диеты и меню

Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

Если позволяет здоровье, то во время трехдневного арбузного рациона другие продукты лучше не употреблять – это приведет к потере 3-5 килограмм. С помощью арбуза улучшится внешний вид кожи, состояние ногтей и волос, благодаря содержанию антиоксиданта ликопина. Если 7 дней соблюдается арбузная диета – минус 10 кг за неделю гарантировано, а еще происходит насыщение организма железом, что избавляет от риска малокровия и анемии.

Арбузная диета на 3 дня

Во время короткой трехдневной диеты разрешается съедать только арбузную мякоть. Ее надо разделить на 4-6 равных частей и питаться через каждые 1,5 – 2 часа. Если выдержать такой рацион сложно, то добавьте несколько кусочков ржаного хлеба к завтраку или обеду. В качестве питья используется только вода.

Арбузная диета на 5 дней

Этот вариант содержит более обширное меню. Мякоть арбуза сопровождает основные приемы еды и используется в качестве перекусов (до 5 кг в день). Гарантированная потеря веса за 5 дней составит до 3 килограмм.

Приблизительное меню арбузной диеты:

  • Завтрак — 200 граммов нежирного творога, чай.
  • Обед — 250 г отварной гречки.
  • Полдник — 100 граммов твердого сыра, чай.
  • Ужин — 250 г отварного риса.

Арбузная диета на 7 дней (неделю)

Во время недельных арбузных дней разрешается употреблять продукты, которые будут описаны ниже, но не выходить за рамки допустимых калорий. В течение 7 дней сидеть на арбузной диете не составит труда, ведь рацион разнообразный, а резульат ошеломляющий – минус 10 кг за неделю.

Примерное меню:

  • Завтрак — вареное яйцо или каша на воде или обезжиренный творог и кофе.
  • Обед — порция куриной грудки или рыбы или постного мяса без жира и овощной салат, заправленный кислым йогуртом или оливковым маслом.
  • Ужин — только арбузная мякоть (до 3 кг). 

Противопоказания

Арбузная диета для похудения не каждому подойдет, поэтому прислушивайтесь к своему организму, чтобы не нанести ему вред. Отказаться от нее следует людям с:

  1. Язвой двенадцатиперстной кишки.
  2. Врожденными аномалиями мочеполовой системы.
  3. Камнями в почках.
  4. Послеоперационные спаечные процессы.
  5. Болезнями ЖКТ.
  6. Сахарным диабетом.
  7. При упадке сил или бессоннице.
  8. Пожилым людям с хроническими заболеваниями кишечника.

Выход из диеты

Как похудеть на арбузе, мы уже разобрались. Осталось научиться правильно из диеты выходить, чтобы результат закрепить. В течение нескольких дней после арбузной диеты употребляйте в пищу углеводно-белковые маложирные продукты: курицу, рыбу, кефир, яйца, крупы, творог, зелень, фрукты, овощи. Желательно соблюдать и питьевой режим – до 1,5 литров воды каждый день.

Отзывы и результаты похудения

Анжела, 25 лет: «В интернете попалась на глаза эффективная арбузная диета: отзывы и результаты у людей были ошеломляющими. Мне она тоже помогла похудеть на 3 кг за три дня, но больше дней выдержать не смогла, так как не справилась с чувством голода».

Екатерина, 19 лет: «Впервые села на арбузную диету 4 года назад, с тех пор каждое лето чищу организм арбузом по 7 дней подряд. Теряю в течение недели от 4 до 7 кг, не чувствуя при этом сильного голода. Правда на завтрак и обед кушаю дополнительно каши и отварную курицу без соли».

Юля, 33 года: « На одном арбузе держусь не больше суток, поэтому такая диета для меня бесполезна. Польза только в очистке кишечника, а килограммы сбрасываю ограничением калорий».

Для применения методики похудения лучше дождаться начала арбузного сезона. Он наступает в конце августа, в начале сентября, в это время созревают вкусные и сочные арбузы.

Арбузной диетой желательно воспользоваться один раз в год. А употреблять не содержащие нитраты арбузы, можно каждый день в умеренных количествах. При грамотном подходе к вкусной и легкой диете, можно сбросить лишние килограммы и очистить организм.

Арбузная диета без тщательных подсчетов калорий, с простым определением суточной дозы арбуза, с низкокалорийной мякотью (всего около 30 килокалорий) при правильном подходе, может дать хороший результат сбавления веса.

Арбузной диеты существует несколько вариантов. Это может быть жесткая монодиета или разгрузочные дни – основанные на одних арбузах с водой.

Облегченная диета с добавлением небольших порций низкокалорийных завтрака, обеда и ужина. В облегченной диете арбузная мякоть вводится в качестве перекусов, избавляя вас от голодания. И еще можно сопровождать каждый прием пищи арбузом.

Диетическая арбузная неделя предполагает сбросить от трех до пяти килограммов.

Положительные свойства арбуза – ценного пищевого диетического продукта:

  • Обладает мочегонным и желчегонными свойствами.
  • Арбуз относится к продуктам способствующим понижению уровня холестерина в крови.
  • Железа в арбузе 1,0 мг, оно органическое, легко усваивается. Для профилактики анемии иногда и в качестве лечения можно употреблять арбузы.
  • Клетчатка в составе арбуза улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Фолиевая кислота — 150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность в фолиевой кислоте.
  • Магний в составе арбуза — хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток.
  • Употребление арбузов с целью выведения солей, оксалатов из почек (профилактика образования уратов, оксалатов).
  • Сбалансированный состав арбузного сока, способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.

Выбираем арбуз правильно

Для арбузной диеты подойдут только спелые ягоды. Сезон созревания арбузов – конец августа – вторая половина сентября.

Самые натуральные и вкусные арбузы появятся в продаже только в начале сезона. Ягоды, которые появились на прилавках раньше сезона, скорее всего, выращены с помощью усилителей роста и генно-модифицированных добавок.

  1. Спелый арбуз матового цвета.
  2. Если вы сожмете арбуз, то услышите треск, а при постукивании должен быть глухой звук.
  3. Не стоит выбирать арбуз массой более восьми килограммов. Слишком тяжелые арбузы могут содержать химикаты, а легкие, чаще всего, еще не дозрели.
  4. Приобретая арбуз, нужно потребовать у продавцов, документы, подтверждающие качество продукта и его безопасность.

Перед употреблением арбуза обязательно помойте его, под проточной водой с мылом.

Арбузные разгрузочные дни

Вводить разгрузочные дни желательно в сезон созревания бахчевых. Выбираем сочные, спелые арбузы, без содержания нитратов.

Теперь посчитаем, сколько же нам следует его съесть. Значение вашей массы тела на данный момент, разделить на 10, полученное число — это то количество арбуза, которое необходимо съедать в течение суток. Либо на каждые 10 килограмм массы тела, один килограмм арбуза (вес 70 килограмм – съедаем арбуза 7 кг).

  1. Полученная цифра — это та масса арбузной мякоти, которую вам предстоит съесть в течение дня, поделив её на 5 – 6 приемов.
  2. Разрешается пить воду или чай зеленый.
  3. Монодиету на одних арбузах перенести нелегко. Основа правильного и здорового питания состоит из разнообразных продуктов. Поэтому и рекомендуется придерживаться диеты не более 3 — 5 дней.
  4. За данный период можно потерять до 4 килограммов веса. За первые два дня из организма выводиться жидкость, но не накопленный жир.
  5. Облегчить жесткую диету можно, добавив к основному ингредиенту питания еще и ломтик хлеба на выбор: зернового, либо ржаного. Тогда один прием пищи будет состоять из арбуза с кусочком хлеба.

5-дневное арбузное меню для похудения

Желающим использовать пятидневную программу сбавления веса на арбузах, нужно слегка его облегчить, добавив некалорийные завтраки, обеды и ужин.

Меню на один день предполагает:

  • Завтрак, состоящий из 150 – 200 граммов нежирного творога, чай.
  • На обед: сварить 200 – 250 граммов гречки (можно использовать другую крупу — рис).
  • На полдник съешьте творог обезжиренный либо кусочек сыра нежирных сортов.
  • На ужин – рис.

На перекусы — арбуз, и каждый прием пищи сопровождайте тоже арбузом. Если арбуз надоел в виде мякоти, пейте фреш из арбуза. Всего около 5 килограммов за день.

Фреш из арбуза. Очищенные от косточек, ломтики арбуза и веточки мяты режем и отправляем в блендер, добавляем мед 2 столовые ложки из расчета на 3 – 4 ломтика арбуза.

Такого меню придерживаться в течение пяти дней, за этот период предполагается снизить от 3 — 5 килограммов веса.

7-дневное арбузное меню — ешь и худей

Арбузное диетическое питание, рассчитанное на неделю, предполагает избавление веса до 5 килограмма. Но подход к диете и контроль допустимых норм ежедневных калорий, поступающих с питанием, индивидуален. Рацион питания можно разнообразить, употребляя диетические продукты и возможные их сочетания.

Понедельник:

Завтрак. 100 г риса, приготовленного на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 200 г отварного нежирного мяса, 200 г арбуза.
Полдник. 100 г нежирного творога.
Ужин. 700 г арбуза.

Вторник:

Завтрак. 100 г овсяной каши на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед: 200 г запеченной нежирной рыбы, овощной салат.
Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.
Ужин. 700 г арбуза.

Среда:

Завтрак: 300 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 100 г овсяной каши, овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.
Полдник. 100 г нежирного йогурта.
Ужин. 700 г арбуза.

Четверг:

Завтрак. 100 г гречневой каши, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 200 г запеченного куриного филе, овощной салат.
Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.
Ужин. 600 г арбуза.

Пятница:

Завтрак. 100 г риса, кусочек хлеба из муки грубого помола, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г гречневой каши.
Полдник. 100 г низкокалорийного творога.
Ужин. 700 г арбуза.

Суббота:

Завтрак. 100 г овсяной каши, зеленый чай.
Обед. 200 г отварного нежирного мяса, овощной салат.
Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта.
Ужин. 700 г арбуза.

Воскресенье:

Завтрак. 300 г арбуза, кусочек хлеба из отрубей, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.
Полдник. 200 мл низкокалорийного кефира.
Ужин: 500 г арбуза.

На заметку: Учитывая мочегонные свойства арбуза, есть его лучше не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Мочегонное действие арбуза просто не даст вам уснуть, если съедите его непременно перед сном или за полчаса-час до сна.

Правильный выход из арбузной диеты

Вы достигли видимых результатов — сбавили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет?

Выход есть!

Не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.

При активном, здоровом образе жизни придерживаясь принципа рационального сбалансированного питания, то результаты сбавления веса и в дальнейшем будут вас радовать.

Пищевая ценность и калорийность арбуза

Калорийность (100 гр.) — 27 ккал

________________________________

В арбузе содержится:

воды                   92,6 г

белков                 0,6  г

жиров                  0,1  г

углеводов              5,8  г

________________________________

Витамины:

А                      0,1  мг

B1                     0,04 мг

B2                     0,06 мг

B6                     0,09 мг

B9                     8,0  мкг

C                      7,0  мг

PP                     0,2  мг

_________________________________

Микроэлементы:

Fe (железо)            1,0   мг

K (калий)              64,0  мг

Ca (кальций)           14,0  мг

Mg (магний)            224,0 мг

Na (натрий)            16,0  мг

P (фосфор)             7,0   мг

__________________________________

Прочее:

моно- и дисахариды     5,8 г

пищевые волокна        0,4 г

органические кислоты   0,1 г

зола                   0,4 г

Плюсы и минусы арбузной диеты

Плюсы арбузной диеты

  1. Легко посчитать употребляемое количество арбуза в зависимости от массы тела (не требует постоянных подсчетов калорий арбуза).
  2. Выводит соли, токсины, шлаки из организма.
  3. Небольшие денежные затраты.
  4. Ценный состав арбуза (легкоусвояемые сахара, витамины группы В, клетчатка, микроэлементы: железо, калий, кальций, магний).

Оценка 3.9 проголосовавших: 13
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here