Как быстро убрать жир на внутренней части бедра. Все методы и процедуры?

Бедра – это одна из проблемных зон женской фигуры. Именно в этом месте быстрее всего накапливается подкожный жир. Для того чтобы избавиться от жира на внутренней части бедра, необходимо немного уделить времени спорту и питанию.

Инструкция

Необходимо усвоить, что добиться стройных бедер, сидя на диете не возможно. Обязательно сочетайте физические упражнения с правильным питанием.

Перейдите на низкокалорийную пищу. Исключите мучное, сладкое и жаренное, или постарайтесь употреблять такие продукты как можно реже. Пейте больше воды, это способствует большей эффективности при соблюдении диет.

Ведите активный образ жизни, не стоит проводить все время за столом или на диване, нужно больше двигаться. Не обязательно устраивать пробежки, можно просто начать больше ходить, а не ездить. Главное, чтобы мышцы постоянно были в тонусе, особенно бедренные.

Вообще,

убрать

жир с

внутренней части бедер

помогут лишь специальные упражнения, направленные на проблемную зону. Такие упражнения займут не более 20 минут в день, а эффект от них будет колоссальный.

Перед тем как начать упражнения, разогрейте мышцы. Можно попрыгать на

скакалке

, сделать 15 приседаний или совершить пробежку. После разминки приступите к борьбе за красоту ваших бедер.

Встаньте пред стулом, руками придерживайтесь за его спинку, а ногами совершайте взмахи. Упражнение хоть и простое, но полезное. Для усложнения, согните ногу в колене и продолжайте взмахи. Повторить для каждой ноги 15 раз.

Далее лягте на спину, сделав упор на локти. Ноги согните в коленях, а затем максимально разведите прямые ноги в стороны. Не торопитесь, а добивайтесь качества. Повторите упражнение 20 раз. Перевернитесь на бок, верхнюю ногу согните в колене и поставьте перед коленом другой ноги. Теперь, совершайте взмахи нижней ногой. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько можете.

Все физические упражнения нужно выполнять каждый день, тогда вы добьетесь желаемого результата.

Для сжигания жира полезны обертывания. Такую процедуру можно провести в салоне красоты, или же у себя дома. Для этого возьмите мед и обмажьте им проблемную зону бедра, а сверху замотайте пищевой пленкой. Такую сладкую терапию можно проводить в течение ночи, а на утро смывать теплой водой.

Придать внутренней части бедер подтянутый вид помогут все способы, но в комплексе. Старайтесь соблюдать рацион питания и физические нагрузки, но не переусердствуйте. Ведь результат зависит от качества, а не количества ваших упражнений.

Связанная статья

Широкие бедра: составляем идеальный гардероб

Источники:

• внутренняя часть бедра как убрать жир

Женский тип ожирения подразумевает накопление подкожного жира в районе ягодиц и бедер. При этом от подобных объемов довольно сложно избавиться. Нередко можно услышать, что именно эти проблемные места худеют в последнюю очередь. На помощь дамам, желающим стать стройными, зачастую приходят разнообразные диеты, однако без физических упражнений желаемого эффекта они все же не дадут. Кстати, если вы все-таки решили ограничить себя в питании, то лучше идти по принципу увеличения количества приемов пищи и одновременного снижения ее калорийности.

Вам понадобится

• Для того, чтобы убрать жир на внутренней стороне бедер, вам нужно уделить немного времени для физических упражнений именно на эту проблемную зону, а также правильно сформировать свой рацион.

Инструкция

Перед упражнениями

лучше

немного размять

мышцы

. Например, можно попрыгать на

скакалке

или просто подвигаться под ритмичную

музыку

. Прекрасно подойдут приседания, быстрая

ходьба

или просто забавный

танец

под ритмичную музыку. Оптимальное время для разминки – 5-7 минут, что

играет

важную роль

для женщин

, у которых довольно насыщенный распорядок дня.

Для того,

чтобы

выполнить первое упражнение необходимо лечь на бок и опереться на локти. Теперь согните верхнюю ногу в колене. Поставьте ее немного спереди от нижней. Это будет исходной позицией. Далее поднимите нижнюю ногу, регулируя напряжение мышц в бедре. Максимально высоко выполните махи 12 раз. После этого перевернитесь на другой бок. Повторите махи другой ногой.

Второе упражнение также максимально просто для выполнения. Примите положение “полулежа”, для того лучше опереться на локти. Теперь согните ноги в коленях и прижмите их к друг другу, так чтобы

бедра

располагались перпендикулярно по отношению к полу. Максимально разведите прямые ноги в стороны, а затем верните их в исходное положение. Желательно выполнить это упражнение 10-15 раз.

Обратите внимание

Заметно помогают сократить объем бедер водорослевые обертывания. Они позволяют восстановить нормальный обмен веществ в подкожном слое, что способствует не только уменьшению объема, но и убирает целлюлит, а также выводит шлаки и токсины.

Полезный совет

Если вы выполняете упражнения систематически, то число повторений со временем можно удвоить. Кроме этого, следите за тем, чтобы амплитуда махов с каждым разом также увеличивалась.

Источники:

• жир на внутренней стороне бедра в 2018

Жировые

складки на внутренней поверхности бедра причиняют беспокойства не только полным, но и довольно стройным барышням. Все дело в том, что в нашей обычной жизни мы практически не задействуем эти мышцы, и они постепенно слабеют и покрываются целлюлитом. Как же убрать внутренние бедра?

Инструкция

Для того, чтобы ваши

бедра

выглядели стройными

и подтянутыми

не только снаружи, но и изнутри, необходимо выполнять специальные

упражнения

. В тренажерный зал ходить необязательно, можно

заниматься

и дома, главное, чтобы ваши занятия были регулярными. Для эффективной коррекции достаточно выполнять

комплекс упражнений

через день в течение одного месяца.

Первое эффективное упражнение – это раздвигание ног в воздухе. Лягте на спину и поднимите прямые ноги. Разводите ноги в стороны 20-30 раз, затем отдых. Повторяете три раза для достижения максимального

эффекта

.

Затем опять лягте на спину и поднимите ноги под прямым углом. Ваша задача – разводить ноги в стороны, не меняя угла подъема. Трех подходов по 20-30 раз будет достаточно. Вернитесь в исходное положение и приступайте к следующему упражнению – поочередному опусканию ног. Сперва опускайте на пол правую ногу, не меняя угла (20-30 раз), затем левую (20-30 раз). Трех подходов будет достаточно.

Подкачав

мышцы

тремя вышеперечисленными упражнениями, их необходимо будет растянуть. Для этого, лежа на спине, максимально разведите прямые ноги, насколько вам позволяет растяжка. Плавным движением надавите на внутренние мышцы бедра и зафиксируйте тело в таком положении на 30-50

секунд

. Эффект от упражнений и

растяжки

можно усилить местным массажем, который, кстати говоря, отлично помогает

при целлюлите

.

Обратите внимание

1) Все упражнения необходимо делать в 3 подхода.
2) Начинайте комплекс с силовых упражнений, а заканчивайте растяжкой.
3) Местный массаж внутренней поверхности бедра помогает справиться с целлюлитом.
4)Выполняйте комплекс упражнений регулярно.

Источники:

• жир на внутренней поверхности бедра в 2018

У многих женщин одной из самых проблемных зон является

внутренняя

поверхность бедра. Исправить ситуацию поможет регулярное выполнение определенных упражнений. Физическая нагрузка на внутренние мышцы бедра окажет положительное воздействие проблемную зону.

Инструкция

Сядьте

на ягодицы

, ноги согните в коленях, ступни соедините и как можно ближе

подтяните

к промежности, ладони положите на колени. С выдохом

руками

надавите на колени, напрягите внутренние

мышцы

бедра и, борясь с сопротивлением, пытайтесь соединить колени вместе. Удерживайте давление в течение 20–40 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5–7 раз.

Для этого

упражнения

вам понадобится мячик среднего размера. Лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях, между ними поместите мяч, руки положите вдоль тела. С выдохом надавите

коленями

на мяч, на вдохе расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20–25 раз.

Лягте на левый бок, правую руку положите перед собой на пол, левую поместите под голову. Правую ногу согните в колене, ступню уберите за левую ногу. С выдохом поднимите левую ногу вверх, напрягая внутренние мышцы бедра. На вдохе опустите ее ближе к полу. Носочек левой ноги во

время выполнения

упражнения тяните на себя. Сделайте 20–30 подъемов. Повторите упражнение на правую ногу.

Лягте на спину, ноги поднимите вверх под углом 60 градусов к полу, руки вытяните вдоль тела. На вдохе разведите ноги в стороны, с выдохом скрестите их. Повторяйте упражнение в течение 2–3 минут.

Лежа

на спине

, поднимите ноги под углом 90 градусов, руки заведите за голову. Носочки ног потяните на себя. На вдохе максимально разведите ноги в стороны. С выдохом чуть сведите ноги друг к дружке, на вдохе вновь разведите в стороны. Повторяйте эти пружинящие движения в течение 3 минут. Согните ноги в коленях, и повторяйте данное упражнение из такого положения в течение еще 3 минут.

Источники:

• как убрать внутреннюю часть бедер в 2018

Убрать жир с внутренней стороны бедра – достаточно сложная задача, которую можно решить, усердно выполняя комплекс упражнений. Обратите внимание на свои привычки питания, сократите количество жиров и простых углеводов, добавьте в свой рацион полезные продукты.

Вам понадобится

• мяч или подушка

Инструкция

Выпрямите спину, сядьте на пол, согните ноги в коленях, сомкните ступни. Вдохните, надавите на колени руками во время выдоха, старайтесь как бы прижать их к полу. Выполните 15-20 повторений.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, расставьте их максимально широко. Положите между ног подушку или упругий мяч, сдвиньте ступни, прижмите таз к полу, напрягая пресс, сводите бедра. Повторите упражнение 10 раз.

Повторите предыдущее упражнение, подтянув колени к туловищу, зажмите подушку (мяч) коленями, досчитайте до 10 и расслабьте ноги. Выполните упражнение 10 раз.

Лягте на спину, вытяните ноги вверх, зажав между ступнями мяч. Потяните пятки вверх, досчитайте до 10. Повторите упражнение 10 раз.

Лежа на полу, упритесь руками в пол и поднимите выпрямленные ноги под прямым углом к полу. Разведите ноги в стороны, затем сведите, согните их в коленях и повторите упражнение. Чередуйте прямые и согнутые ноги, повторите упражнение 10-15 раз.

Лежа на левом боку, согните руку в локте, упритесь локтем в пол, удерживайте голову кистью руки. Согните в колене правую ногу и поставьте её на пол. Оттяните носок левой ноги, поднимите её невысоко от пола, затем опустите. Повторите 10 раз, затем, остановитесь в верхней точке, задержите ногу на 10 секунд, после этого сделайте 10 покачиваний. Повторите упражнение для правой ноги.

Встаньте прямо, упритесь руками в стену, затем, стоя на одной ноге, поднимите другую ногу и проведите ей до упора перед собой, затем в противоположную сторону, ноги должны быть немного согнуты в коленях. Выполните 10-15 повторений. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Полезный совет

Выполняя упражнения для внутренней поверхности бедра, не забывайте о растяжке. Ведь растяжка помогает мышцам не стягиваться, после неё они становятся длинными и упругими. Сделайте упражнения на растяжку в конце тренировки.

Источники:

• как убрать жир между ног

«Уши», зона галифе – как только ни называют полные сверх меры бедра. Однако убрать эти внешние дефекты можно достаточно быстро. Главное, нужно прислушаться к советам профессионалов и не лениться заниматься собой.

Инструкция

Поможет убрать лишние сантиметры с бедер правильное питание. Специалисты рекомендуют употреблять в день определенное количество тех или иных продуктов. Например, это должно быть 150 г белков (мяса, творога, рыбы), 300 г овощей (за исключением свеклы, моркови и картошки), 100 г зерновых продуктов, 1 яйцо, 200 г несладких фруктов. Сдабривать всю эту еду рекомендуют 2-3 ст.л. растительного масла. Также нужно выпивать не меньше 1,5-2 л воды в сутки.

Не забудьте и про физические упражнения. Самые популярные – это так называемый велосипед, махи ногами, ножницы и др.

Можете воспользоваться и таким упражнением. Встаньте к стене, обопритесь на нее двумя руками. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимайте в сторону каждую ногу по очереди. Суть упражнения состоит в том, чтобы все движения делать с усилием.

Еще одно упражнение можно делать лежа. Обязательно сделайте упор на какую-нибудь жесткую поверхность, например, спинку дивана. Опустите одну ногу вниз и выпрямите ее. Начинайте делать махи ногой. В среднем, нужно повторить движение 10 раз. Улучшая свое мастерство, увеличьте количество махов до 30. Повторите для второй ноги тоже самое.

Добавьте к своим упражнениям еще и массаж. Это поможет вам улучшить кровообращение в зоне бедер, отрегулирует отток и приток венозной крови и простимулирует обмен веществ. Массаж для бедер делают посредством поглаживаний и разминающих движений. Не увлекайтесь – 10 минут вполне достаточно. От массажа следует отказаться, если вы приболели или обнаружили у себя сыпь на теле.

Воспользуйтесь различными видами обертываний. В качестве базового средства для этой процедуры вы можете использовать косметическую глину, морские водоросли и эфирные масла. Намажьте проблемную зону приготовленной смесью, оберните бедра пищевой пленкой и укройтесь теплым одеялом. Посидите так минут 40, после чего тщательно смойте смесь под теплой водой. Закончите процедуру обливанием ног холодной водой.

Полезный совет

Чтобы диета приносила результаты, питание должно быть дробным – 5-6 раз в день – небольшими порциями. Каждая из них должна быть такого размера, какой помещается в две сложенные вместе ладони.

Источники:

• убрать бедра быстро

Бедра – самая проблемная зона, так как при ожирении по женскому типу отложения откладываются именно на внутренней и внешней части. Чтобы быстро избавиться от подкожного жира, необходимо не только уделить внимание рациону питания и спортивным упражнениям, но и пройти курс лечебного массажа, а также 15-20 процедур обертывания в условиях косметического салона.

Вам понадобится

• – рациональное питание;
• – физическая активность;
• – массаж;
• – курс обертывания.

Инструкция

Физические упражнения и правильное питание – это залог того, что вам удастся сбросить лишние килограммы. Подкожный жир преобразуется в энергию, но при этом бедра похудеют не сразу, а спустя несколько месяцев. Если же вам необходимо избавиться от подкожного жира за короткий промежуток времени, обратитесь к профессиональному массажисту.

Курс интенсивного массажа поможет за короткий срок избавиться от жировых отложений. Буквально после 1-2 процедур вы заметите, что объем

бедер значительно уменьшился, но это еще не означает, что

подкожный жир

начал исчезать. Массаж активизирует обмен веществ и в первую очередь из жировой прослойки уходит лишняя жидкость, жировые клетки значительно уменьшаются в объеме, за счет чего результаты становятся видимыми. Пройдите 15-20 процедур массажа, чтобы быстро избавиться от жировых отложений на внутренней и внешней части бедра.

Не менее эффективные результаты дает курс косметического обертывания. В качестве активного средства для быстрого сжигания жира используются морские водоросли, жгучий перец, мед, горький шоколад, экстракты трав и т.д. Основаны процедуры на том, что все проблемные места обильно покрывают одним активным средством, закрывают пленкой и подключают микроимпульсы, которые способствуют более активному похудению и воздействию активных веществ на проблемные зоны. Курс из 15-20 процедур помогает сократить объем бедер на несколько сантиметров за счет уменьшения толщины жировой прослойки.

Наряду с интенсивной терапией по избавлению бедер от подкожного жира соблюдайте низкокалорийную диету, исключите из рациона фаст-фуд, сладкую газированную воду, алкогольные напитки, в том числе пиво, жирные, сладкие, острые, соленые, консервированные блюда, жирное мясо. Питайтесь дробно и часто. В основе рациона должны быть отварные или запеченные овощи, крупы на воде, молочные и кисломолочные продукты.

Ежедневно делайте утреннюю гимнастику. Запишитесь в фитнес-центр или в спортивный зал. Три часа в неделю интенсивных тренировок под руководством опытного тренера помогут вам смоделировать фигуру по собственному желанию. Лишняя жировая прослойка уйдет не только с внешней и внутренней стороны бедер, но с живота и других проблемных мест.

Источники:

• жир на внешних бедрах

Верхняя часть бедра – самая «капризная». Именно тут норовит собраться лишний жир, делающий ноги похожими на куриные окорока. Можно попробовать убрать жир с бедер за неделю, применив комплексный подход.

Стройные бедра требуют ограничения некоторых продуктов, применения определенных физических нагрузок и дополнительных косметических процедур. Только если ударить по всем фронтам, можно убрать жир с бедер

за неделю

.

Диета для стройных бедер подразумевает не столько ограничения, сколько изменение стиля питания. Полностью запрещен фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные вкусовые добавки. Пусть калорий там не так уже много, но эти химические вещества нарушают обмен веществ, что приводит к целлюлиту.

Тем, кто мечтает убрать жир с бедер, стоит на длительное время забыть о картофеле в любом виде, белом хлебе, макаронных изделиях даже из твердых сортов пшеницы. Позволительно употреблять только продукты с высоким содержанием клетчатки – цельнозерновые хлебцы или злаковые добавки.

Также диета для стройных бедер подразумевает употребление большого количества свежих овощей. Именно сырых овощей, а не тушеных рагу или салатов. Проще говоря, убрать жир с ляшек поможет сыроедение.

А как же белки? Без них никуда. Но лучше отказаться от мяса в пользу нежирной рыбы, птицы и кисломолочных продуктов. Подобное питание и упражнения для бедер помогут постепенно прийти в форму.

Убрать жир с бедер помогут обычные махи. Нужно всего лишь встать на четвереньки, оперевшись о предплечья и колени, отвести одну прямую ногу назад, поясницу не прогибать. Затем, напрягая мышцы задней поверхности бедра, отбрасывать ногу как можно выше. Потом повторить движения, но уже вбок.

Также очень эффективны плавные упражнения для бедер. Необходимо лечь на пол, прижав поясницу к полу, а руки поместить под голову либо расположить перпендикулярно туловищу. Ногами в области щиколоток зажать небольшой мяч, диаметром 30-50 см. Теперь поочередно касаться ногами пола то слева, то справа, не отрывая поясницу от поверхности.

Кроме того, можно просто ходить на ягодицах вперед-назад. Спину при этом держать прямо, колени не сгибать и не помогать себе руками. Во время выполнения упражнения необходимо напрягать бедра, но не икры.

Для бедер очень полезны приседания. Для лучшего эффекта их стоит выполнять с утяжелением – гантелями или штангой. Также очень эффективно приседать возле стены. Необходимо встать так, чтобы затылок, лопатки и поясница не отрывались от вертикальной поверхности.

В борьбе за стройные бедра очень хорошо помогают обертывания. Эти процедуры улучшают внешний вид кожи, а также выводят шлаки и токсины.

Проще всего использовать мед. В растопленный продукт (2 десертных ложки) нужно добавить 5 капель любого эфирного масла. Равномерно распределить смесь по коже ляшек, укутать пищевой пленкой и полежать под одеялом пару часов.

Мед можно заменить кофейной гущей, голубой глиной, водорослями или горчицей. Тем, кто выберет последний ингредиент, необходимо прислушиваться к своим ощущениям во время сеанса. Если будет сильно жечь, стоит прервать процедуру и смыть смесь.

Конечно же, полностью убрать жир с бедер за неделю невозможно. За это время можно увидеть первые результаты, которые послужат дальнейшей мотивацией. В общей сложности, понадобится не менее двух месяцев, чтобы добиться подтянутых и стройных бедер. Главное – не отступать от намеченного плана.

Связанная статья

Как похудеть на 20 кг дома за месяц

Источники:

• Как убрать жир с ляшек

Как убрать жир с внутренней части бедра

Убрать жир с бедер можно только при комплексном подходе, используя:

• массаж;
• косметологические процедуры;
• аппаратную косметологию;
• в сочетании с правильным питанием;
• занятия спортом;

Одной из физиологических особенностей женского организма является то, что в первую очередь, лишние «запасы» скапливаются в области живота и на внутренней стороне бедер:

1. Наиболее часто, жировые отложения откладываются при подготовке организма к родам.
2. В период кормления грудью.

Помимо этого, лишние накопления появляются по следующим причинам:

1. Неправильного питания.
2. Употребления продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы.
3. Отсутствие физической активности.
4. Сбои в работе органов эндокринной системы.
5. Наследственные факторы.

За подтянутость внутренней стороны бедер отвечают приводящие мышечные структуры, которые при недостаточной физической активности рано теряют упругость и эластичность, что является еще одной из причин появления жировых накоплений.

Все перечисленные причины препятствуют самостоятельному сжиганию жировых отложений, поэтому, чтобы добиться положительного результата, иметь красивые, стройные и подтянутые бедра, необходим комплексный подход.

Способы избавления

Стоит отметить, что не существует единой методики, которая поможет избавиться от подкожных жировых отложений исключительно только с бедер, а другие части тела, к примеру, на живот, ягодицы, плечи, руки останутся нетронутыми.

Как правило, процесс избавления от лишних килограммов начинается с верхней части туловища. То есть изначально, происходит расщепление жира с верхней части, плечевого пояса, груди, живота и в последнюю очередь начинает «таять» жир с наиболее проблемных мест.

Грамотный подход к проблеме включает:

1. Специально разработанное питание (диеты).
2. Занятия спортом – спортивная ходьба, прыжки на месте, бег, приседания, занятия аэробикой, фитнесом, комплекс физических упражнений, занятия на тренажерах, силовые нагрузки.
3. Косметические процедуры, применение косметических препаратов (косметические антицеллюлитные крема, гели).
4. Массаж.
5. СПА-процедуры.
6. Корректирующее белье.

Правильное питание

Если вы хотите избавиться от подкожного жира на внутренней стороне бедер, в первую очередь, нужно пересмотреть рацион своего питания.

Чаще всего, появлению лишних килограммам в проблемных зонах мы обязаны именно неправильному питанию, а именно, употреблению в больших количествах следующих продуктов:

• свежей сдобы;
• сладостей;
• копченой, жирной, пересоленной пищи;
• газированных напитков;
• вредных продуктов фаст-фуда;

Золотое правило, которого нужно придерживаться, составляя свой рацион – питательность рациона должна соответствовать энергозатратам организма.

Таким образом, чтобы максимально быстро избавиться от лишних жировых накоплений, нужно:

1. Тратить в 2 раза больше калорий, чем потреблять.
2. Основу рациона должны составлять продукты, богатые белками, клетчаткой, с минимальным количеством углеводов и жиров.
3. Придерживаться режима дня.
4. Употреблять пищу небольшими порциями, каждые 3-4 часа.
5. На время, полностью отказаться от употребления «вредных» продуктов питания – свежей сдобы, сладостей, газированных, алкогольных напитков, макаронных изделий, соусов, орешков, чипсов, колбасных изделий и других продуктов, которые содержат легкоусвояимые углеводы.
6. Основу рациона должны составлять: свежие фрукты, зелень, овощи, натуральные фреши.
7. Продукты нужно готовить на пару, запекать в духовке или употреблять в отварном виде.
8. Под запретом жаренная, копченая, соленая пища, маринады, консервы.
9. Блюда, имеющие большую калорийность, нужно употреблять в первой половине дня.
10. Ужин должен состоять из овощных, молочных или любых других легких блюд.
11. Если жир с бедер уходит слишком медленно, нужно уменьшить объем порций. Лучше употреблять пищу более часто, но маленькими порциями.
12. Не стоит забывать, что в день нужно употреблять не менее литра свежей, негазированной воды.
13. Полезно устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю.

Физическая нагрузка

Сразу стоит отметить, что правильное питание или диеты дадут положительный результат только в комплексе с физической нагрузкой.

Избавиться от жировых отложений помогут следующие занятия:

• аэробика;
• фитнес;
• силовые тренировки в тренажерном зале, которые стоит проводить хотя бы 2 раза в неделю;

На тренировках нужно выкладываться по максимуму, так как никто кроме вас не сможет изменить вашу фигуру к лучшему.

Начинать занятия нужно с легкой разминки и только после предварительного разогрева мышечных структур.

Если нет возможности посещать фитнес-центры, можно выполнять в домашних условиях комплекс специально разработанных упражнений, придерживаясь наиболее оптимальной методики, совершать ежедневные пробежки, начинать утро с легкой разминки.

Ускорить процесс похудения и избавления от жира на бедрах помогут:

• спортивная ходьба;
• приседания;
• катание на велосипеде;
• лыжи;
• роликовые коньки;
• танцы;
• посещение бассейна;

Можно чередовать занятия в тренажерных залах с посещением бассейна. Чтобы придать мышечным волокнам эластичность, восстановить подвижность мышечных структур, в перерывах между упражнениями рекомендуется выполнять упражнения на растяжку.

Не стоит сразу начинать занятия с больших силовых нагрузок или выполнять упражнения в ускоренном ритме. Такой подход абсолютно не приведет к положительному результату.

Наоборот, вы быстрее устанете и выбьетесь из сил. Длительность тренировок не должна превышать 30-60 минут. Делайте небольшие перерывы между упражнениями, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок и продолжительность занятий.

Массаж

Одной из полезных, действенных процедур является массаж, во время выполнения которого происходит следующее:

1. Улучшаются процессы кровообращения.
2. Стимулируются обменные процессы на клеточном уровне в мышечных структурах.
3. Повышается эластичность мышечных волокон.

Можно записаться на курсы массажа в салоны, или же выполнять данную процедуру в домашних условиях (самомассаж):

1. Массаж нужно проводить в спокойной, расслабляющей обстановке, плавными, поглаживающими движениями.
2. Лучше всего приступать к процедуре массажа после банных процедур, когда кожа хорошо распарена.
3. При выполнении массажа не должно возникать дискомфорта или болевых ощущений.
4. Массаж всегда выполняется сверху-вниз, от наружной до внутренней поверхности бедер.
5. Всегда нужно начинать и заканчивать массаж приятными, легкими поглаживаниями.
6. Поверхность бедер можно разминать костяшками пальцев, использовать специальные массажеры, предварительно нанеся на кожу питательные, разогревающие масла, гели, крема.
7. Массаж дает положительный эффект в сочетании с обертываниями на основе морских водорослей, натурального меда, голубой глины.

Спа-процедуры

Современная индустрия красоты готова предложить самые различные спа-процедуры, которые при комплексном подходе помогут ускорить расщепление подкожной клетчатки на бедрах, помогут подтянуть кожу на внутренней поверхности бедра.

К таким процедурам относят:

1. Методики аппаратной и инъекционной косметологии.
2. Лазерную обработку.
3. Микродермобразию.
4. Химический пилинг.
5. Обертывания.
6. Различные виды точечного массажа, гидромассаж.
7. Лимфодренаж, мезотерапия.
8. Грязевые ванны.
9. Криолиполиз, который построен на непродолжительном воздействии холода на проблемные участки.
10. Радиочастотная липосакция, интралипотерапия.

Косметические средства

Если нет возможности, времени, средств посещать салоны красоты, можно успешно бороться с жировыми накоплениями в домашних условиях, используя эффективные косметологические средства, которые в широком ассортименте представлены на современном рынке косметологической продукции.

В борьбе с лишними накоплениями помогут:

• крема;
• гели;
• маски;
• скрабы, активные компоненты которых способствуют быстрому расщеплению липатоцитов;

В домашних условиях, для сжигания жира можно использовать следующие простые рецепты масок:

1. Измельчить в порошок овсяные хлопья в блендере, добавить столовую ложку меда, 150 мл натурального виноградного сока. Равномерным слоем нанести смесь на кожу, сверху укутать ноги пищевой пленкой. Смыть маску водой через полчаса после нанесения.
2. Щепотку жгучего перца залить 40 мл оливкового масла, добавить сок половинки лайма, чайную ложку сметаны, 2 ст.л яблочного уксуса, несколько кристаллов морской соли. Тщательно размешать смесь до однородной консистенции, нанести на 20-30 минут.
3. 4 столовых ложки сухого горчичного порошка, 2 столовые ложки любого растительного масла, пол чайной ложки морской соли, две ложки меда. Полученную смесь прогреть 5 минут на водяной бане, остудить до комнатной температуры, равномерно распределить на поверхности бедер. Смыть через 40 минут. Применяют дважды в неделю на протяжении месяца.

Основная цель косметических средств и питательных масок – разогреть глубокие структуры эпидермиса в проблемных зонах, ускорить обменные процессы на клеточном уровне, которые способствуют расщеплению жировых отложений.

В состав масок могут входить:

• экстракты лекарственных растений;
• кисломолочные продукты;
• горячий воск;
• эфирные, растительные жиры;
• глина;

Эффективные упражнения

В борьбе с жировыми накоплениями на внутренней поверхности бедер, поможет комплекс простых упражнений, которые нужно систематически выполнять в домашних условиях:

1. Упражнение 1. Лечь на спину, руки развести в стороны, поднять ноги под прямым углом, по отношению к поверхности пола, широко развести ноги, стараясь их не сгибать. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Делая упражнение, не стоит допускать резких рывков. Поясница должна быть прижата к полу.
2. Упражнение 2. В положении лежа, поднять ноги перпендикулярно полу, руки расставить в стороны, ладони вниз. Поочередно каждой ногой «рисовать» круг по часовой стрелке, стараясь, чтобы расстояние до пола было максимальным. Повторить упражнение для каждой ноги не менее 10 раз.
3. Упражнение 3. Упражнение начинаем выполнять в положении стоя, ноги расставить на ширине плеч, руки на поясе, носки смотрят наружу. Максимально втянуть живот и на выдохе присесть, стараясь не раскачивать корпус. Продержаться в такой позиции 5-10 сек. Выполнить 10-15 подходов.
4. Упражнение 4. Встать прямо, согнув руки в локтях на уровне грудной клетки, ноги вместе. При неподвижной фиксации корпуса, выполнять интенсивные удары влево левой ногой течение 2-3 минут, после чего повторить упражнение другой ногой.
5. Упражнение 5. Избавиться от жировых накоплений помогут простые приседания, которые нужно выполнять при строгой фиксации корпуса. Упражнение выполняют в позиции стоя, пятки на ширине плеч. Для большего эффекта можно подложить под пятки валик из пледа или полотенца. Медленно приседайте на максимальную глубину.
6. Упражнение «ножницы». Очень простое, но в то же время очень эффективное упражнение. Лечь на коврик на спину, руки убрать за голову. Поднять ноги вверх под углом 45 градусов по отношению к корпусу. Выполнить 10-15 интенсивных махов из стороны в сторону. При систематическом подходе можно постепенно увеличивать амплитуду махов.

Советы:

1. Во время выполнения упражнений, сосредоточьтесь на своих ощущениях, должны быть задействованы все группы мышц.
2. Выполняя упражнения, при этом неважно в фитнес-зале или в домашних условиях, не отвлекайтесь на посторонние вещи.
3. До начала тренировки и перед силовыми нагрузками, не забывайте о разминке, которая поможет разогреть и подготовить мышечные структуры к нагрузкам.
4. Постепенно увеличивайте уровень и интенсивность нагрузок.
5. Всегда помните, для чего вам нужны тренировки, следуйте поставленной цели.
6. Для достижения видимого результата, старайтесь как можно больше ходить пешком, совершая прогулки на свежем воздухе. Откажитесь от лифта.

Эффективные диеты

Правильно подобранные диеты являются наиболее эффективным средством в борьбе с лишними жировыми накоплениями на бедрах. Перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и эндокринологом.

Помните, придерживаясь диет, вес должен уходить медленно, при этом, не менее важно не только избавиться от лишних накоплений, но и сохранить идеальные формы после их окончания.

Не менее важно подготовить организм к строгим ограничениям. Постепенно уменьшайте объем порций, стараясь употреблять только «правильную» и полезную пищу.

В борьбе с жиром на бедрах помогут:

• безуглеводная, белковая, кефирная, фруктовая, дробная диеты;
• монодиеты;
• диета «семь лепестков»;
• «Кремлевская диета»;
• гречневая, безсолевая, рисовая диеты;
• диета Дюкана, Миркина;
• диета по группе крови;

Советы:

1. Выбирайте наиболее оптимальный режим и рацион питания.
2. Старайтесь использовать простые и доступные продукты, которые не требуют длительного приготовления, чтобы не было возможности «сорваться» и не соблазниться любимыми яствами, находясь длительное время на кухне.
3. Придерживаться режима питания и всех ограничений нужно с первого по последний день, иначе не стоит рассчитывать на положительный результат.

Домашние рецепты ухода

В домашних условиях в борьбе с лишними жировыми отложениями помогут простые, доступные народные средства и методики, а именно — обертывания, на основе следующих компонентов:

• морских водорослей;
• меда;
• агар-агара;
• натурального чая;
• кофейных зерен;
• горчичного порошка;
• эфирных, растительных масел;

Подобные процедуры оказывают следующее воздействие на организм:

1. Обладают тонизирующим эффектом.
2. Оказывают воздействие на глубокие слои эпидермиса.
3. Способствуют выведению шлаков, токсинов из организма.
4. Повышают эластичность, упругость дермы.

Блиц-советы

1. Добиться положительного результата можно только при комплексном подходе, совмещая правильное питание, диеты с комплексом физических упражнений.
2. Не стоит сразу садиться на жесткие диеты. Переход к рациональному питанию должен происходить постепенно.
3. Придерживайтесь распорядка дня и режима питания.
4. Во время выполнения упражнений делайте небольшие перерывы. Перед занятиями выполняйте легкую разминку.
5. Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с диетологом.
6. Не стоит сидеть на диетах или интенсивно заниматься спортом после перенесенных заболеваний.
7. Увеличивайте нагрузки и продолжительность тренировок постепенно.
8. Не стоит верить разрекламированным «чудо-препаратам», которые гарантируют быстрое похудение.

Многие женщины имеют на своем теле проблемные зоны. Одни дамы страдают от целлюлита, другие – от жировых складок на животе или талии, а третьи – от жира на бедрах, особенно на внутренней их стороне. Если от первых двух проблем избавиться просто, ограничив себя в питании, то избежать возникновения жира на бедрах можно только комплексными мерами. Каким образом убираются жировые отложения с внутренней стороны бедра, пойдет сегодня речь.

Почему жир откладывается на бедрах

Мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра не работают, так как не задействуются даже при ходьбе, поэтому становятся слабыми и отвислыми. Похудеть в области внутреннего бедра нелегко, ведь жировые клетки не отдают жир так же быстро, как в других частях тела.

У женщин, набирающих вес, 10 % приходится на верхнюю часть тела, а 90 % – на ягодицы и бедра. И, наоборот, при активном похудении, 90 % жира уходит с верхней части, и всего 10 % – с нижней. Но диетологи и фитнес-тренера со стажем знают, как убрать жир с бедер (внутренней стороны) без жесткой диеты, но с новым пищевым поведением и регулярными физическими нагрузками на бедра: танцы, ходьба, верховая езда, велосипед, специальные упражнения.

Как бороться с жировыми отложениями

Но как убрать жир с внутренней стороны бедер? Это корректировка рациона питания и, разработанный профессионалом, комплекс упражнений, которые помогут быстро похудеть в проблемной зоне.

Радикальным способом является липосакция – удаление подкожного жира, но это дорогая услуга, которую не все женщины смогут себе позволить. Мезотерапия тоже эффективная процедура. Введение микроинъекций под кожу – не приятная процедура, но результаты дает ошеломляющие – бедра уменьшаются на глазах. Давайте разберем подробнее, как убрать жир с ягодиц и внутренних бедер с помощью различных процедур.

Правильное питание для снижения веса

Как уменьшить объем ног в их верхней части с помощью диеты, узнайте у диетолога. Он распишет рацион на каждый день так, что жировые отложения с поверхности бедер уйдут уже на третьей неделе. Мы расскажем, какая пища способствует образованию жировых отложений, а какие продукты вводить в ежедневный рацион, чтобы объем бедер уменьшился.

Красота требует от девушек и женщин постоянного самоконтроля, поэтому, чтобы убрать лишние объемы фигуры, откажитесь от следующих пристрастий:

1. Кондитерские изделия, сладости, выпечка.
2. Жареные блюда, колбасы, копчености.
3. Полуфабрикаты, фаст фуд.
4. Кофе, алкоголь, газировка.
5. Майонез, соусы.
6. Сахар, соль (желательно).

Уменьшить бедра легко с помощью продуктов, которые следует включить в ежедневный рацион:

• Хлеб грубого помола
• Овощи в неограниченных количествах.
• Фрукты (кроме бананов).
• Овсяные хлопья.
• Обезжиренный йогурт или кефир.
• Курины яйца.
• Птицу, постное мясо.

Не отказывайтесь от углеводов, ведь организм должен в полной мере получать достаточное их количество, как белков и жиров. Причиной избыточного веса являются крахмал и сахар, но медленные углеводы, содержащиеся в бобовых культурах, кашах, грибах необходимы для поддержания энергии. Дефицит углеводов приведет к головным болям, слабости, головокружению, сонливости.

Средства для коррекции бедер

Еще один действенный вариант уменьшения объема в ногах и бедрах – хирургическая пластика, заключавшаяся в подтяжке. С ее помощью легко избавиться от жира и избытка растянутой, потерявшей тонус, кожи за несколько часов. Но эта операция является объемным вмешательством, которое выполняется под общим наркозом. Сначала производится липосакция, чтобы ушел жир с бедер и ягодиц. Затем делаются разрезы в подъягодичной области, паховых складках и происходит иссечение лишней кожи, а мягкие ткани натягиваются на сухожилия и пришиваются.

В результате убираются «ушки» и лишнее отложение жира надолго. Не стоит забывать о том, что операция не является кардинальным средством. После хирургического вмешательства придерживайтесь рационального питания и подсчетом калорий, чтобы жир не вернулся на место. Также хирургическая пластика бедер оставляет после себя рубцы и является большим стрессом для организма.

Массаж

Вакуумный массаж поможет сжечь лишний жир. Эту процедуру легко провести самостоятельно. Сжигать жир на бедрах дома массажем нужно так:

1. Примите душ, произведите пиллинг.
2. Нанесите массажный крем или растительное масло, чтобы обеспечить скольжение.
3. На проблемную зону поставьте вакуумную банку (их легко купить в аптеке).
4. После того как к коже присосется вакуумная банка, проводите ею круговые вращательные движения.
5. Чтобы не растянуть кожу, не делайте массаж более 10 мин.

Обертывания

Убрать лишний жир с ног и бедер помогут тепловые обертывания. Процедуру легко провести самостоятельно дома, для чего понадобится масло растительного происхождения, пищевая пленка и капелька эфирного масла корицы, грейпфрута, лимона или апельсина.

• Смешайте эфирное и растительное масло, нанесите на проблемную зону, плотно обмотайте пищевой пленкой.
• Занимайтесь спортивными упражнениями, лежите под пледом или делайте домашнюю работу не менее 40 минут.
• Если чувствуете жжение на бедрах, значит, их объемы уменьшаются. Через 40-60 минут пленку снимите, смойте теплой водой остатки масла.

Сауна

Еженедельное посещение сауны или бани поможет убрать объемы бедер и ног в их верхней части. В парилке сделайте дополнительно медовый массаж или обертывание, чтобы процесс похудения проходил эффективно. Сауна – это повод сделать праздник души, превратив банный день в шикарное спа-мероприятие.

Упражнения для мышц внутренней стороны бедра

Результативное средство – это специальные упражнения для похудения бедер. Программа рассчитана на 20-минутную ежедневную тренировку дома в умеренном темпе. Сильно похудеть в ногах и бедрах за неделю вам не удастся, но уменьшить объемы в проблемных местах обязательно получится. Итак, как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях:

1. Махи. Лягте на бок, ногу, которая сверху, согните в колене, поставьте за колено прямой ноги перед собой. Поднимайте, а затем опускайте ногу, которая расположена внизу, медленно, не дотрагиваясь до пола. Сделайте 10 повторов одной ногой, затем проделайте те же движения для другой ноги.
2. Ножницы. Это упражнение эффективно для жировых отложений и для мышц спины, ведь их нужно напрягать, чтобы держать равновесие. Лягте на спину, под ягодицы положите руки, развернув ладони к полу. Оторвите плечи, потянитесь подбородком к груди. Поднимите ноги вверх на 30 см, затем энергично разводите и скрещивайте их. Следите, чтобы живот во время работы был втянут, бедра и ноги напряжены. Сделайте не менее 30 таких скрещиваний, затем вернитесь в расслабленное положение, отдохните 20 секунд и повторите.
3. С мячом. Это упражнение позволит улучшить форму ног и убрать лишние жировые отложения на внутренних бедрах. Возьмите упругий резиновый мяч, лягте на спину. Мяч зажмите между согнутыми коленями. На один счет зажмите ногами мяч с силой.10-15 секунд удерживайте, затем на второй счет расслабьте ноги. Сжатия повторяйте 30 раз.

Видео: как убрать жир бедер

≡  21 Апрель 2017   ·  Рубрика:

Для похудения

Одним из самых труднодоступных мест, с которых убрать жир получается тяжелее всего – это ноги. Появляется целлюлит на внутренней стороне бедра достаточно быстро, а вот избавляться от него приходится комплексно, сочетая здоровый образ жизни, правильное питание и физические упражнения. Есть несколько методик как внутреннюю часть бедра убрать в домашних условиях, использовать их лучше вместе. Комплексный подход улучшает результат.

Причины появления жира на ногах

Внутренняя часть бедра является «любимым» местом для отложения жиров. Некрасивая дряблость и целлюлит появляются там в результате множества факторов, основными из которых являются:

• Гормональные нарушения в организме. Это может быть период полового созревания, когда меняется тип фигуры или период приема противозачаточных таблеток. Жировая ткань обычно выступает не только в районе бёдер, но и на талии, ягодицах, боках (читайте, как избавиться от целллюлита, и какие упражнения надо делать для похудения живота и боков).
• Беременность и период лактации. Каждая будущая мамочка замечала, как быстро меняет тело свою форму в этот период. Это радостное событие делает некрасивой фигуру, и привести ее в форму сложнее с каждой новой беременностью.
• Большое количество альфа-рецепторов. Именно эти клетки отвечают за круглые бедра, и высокое содержание в них липидной ткани.
• Ожирение. Если девушка страдает лишним весом, то откладываться жир будет в соответствии с ее типом фигуры. У формы «яблоко» первым делом страдает талия, а вот у «груши» сразу появляются ушки.
• Пассивный образ жизни. Если женщина большую часть дня сидит и при этом ест вредные булочки, то рано или поздно, все это выступит в виде ненавистного жира на бедрах, а убрать его будет не так-то просто.

Но независимо от причин, необходимо поискать оптимальный способ как сжечь жир на внутренней поверхности бедра, который будет учитывать все индивидуальные особенности и будет эффективным. Это нужно не только для того, чтобы избавиться от эстетического дискомфорта, но и для повышения самооценки.

Методики борьбы с жиром на бедрах

Не одна женщина задавалась вопросом, как похудеть во внутренней части бедра. Поэтому сегодня разрабатываются целые комплексы, которые в этом могут помочь каждой желающей. Следует понимать, что отказ от пищи не принесет должного эффекта, а напротив, может только усугубить проблему. Вот несколько методик, которые помогут уменьшить объем в нужных местах постепенно, но полученный результат сохранится надолго.

• Правильное питание.
• Регулярные упражнения.
• Поддержание мышц в тонусе.
• Обертывания.
• Массаж.
• Скрабы и крема.
• Водные процедуры.
• Позитивный настрой и объективная оценка полученных результатов.

Одни упражнения для похудения внутренней части бедра вряд ли помогут решить проблему, а вот в комплексе с другими пунктами добиться нужного результата будет легко. Каждую из этих методик нужно рассмотреть подробнее, так как имеет свои тонкости и рекомендации.

Правильное питание

Начинать борьбу с проблемой нужно с питания, именно оно является основой. Следует сразу исключить из своего меню жирную и тяжелую пищу. Под запрет также попадает фаст-фуд и газированная сладкая вода. Чтобы добиться быстрых изменений, нужно обогатить свой рацион следующими продуктами:

• Постное мясо.
• Овощи и фрукты.
• Сложные углеводы.
• Бобовые и неочищенный рис.
• Цельнозерновой хлеб.

Питаться в течение дня нужно часто, но небольшими порциями. Всего за день должно быть до 5 приемов пищи, при этом они должны быть не больше трети от того, что обычно съедается. Все это поможет улучшить метаболизм в организме, снизит аппетит и позволит избавиться от лишних килограмм.

Специалисты-диетологи, отвечая на вопрос, как избавиться от жира, почти всегда упоминают о том, насколько важно контролировать потребление насыщенных жиров. Молоко и мясо, а также любимые сладкие десерты, все это приводит к тому, что организм получает больше лишних калорий, чем пользы. Конечно, полностью их исключать нельзя, но следить за количеством съеденного нужно обязательно.

Употребление алкоголя приносит организму вред не только в виде токсического отравления, но и снижает его способность сжигать жиры. Что и приводит к появлению лишних килограмм даже при сильных ограничениях в питании. К тому же даже незначительное его количество всегда влияет на качество сна и желание заниматься спортом, вести активный образ жизни.

Как правильно тренироваться?

Главной ошибкой всех женщин является попытка бороться с проблемой локально, то есть удалять жир только с одного участка тела. На самом деле ответ на вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра, всегда содержит рекомендации заниматься спортом и выполнять подходы, которые укрепят мышцы по всему телу и сократят жировые отложения не только на ногах, но и в области талии, боков, ягодиц. Вот несколько основных рекомендаций.

• Каждая тренировка должна включать кардионагрузки, например, аэробика или обычная утренняя пробежка. Это отличный способ избавиться от жира и поддержать свое здоровье. Но важно контролировать количество затраченного времени на тренировку, так как все занятие не должно состоять только из них.
• Между тренировками должны быть интервалы, лучше интенсивные упражнения чередовать с низкой нагрузкой. Например, можно быструю ходьбу чередовать с бегом. В этом случае будет сгорать куда больше калорий.
• Индивидуальный график позволит не перестараться и не сорвать связки. Поэтому стоит один раз посоветоваться с тренером и выбрать для себя оптимальную программу. Отличной альтернативой могут стать уроки под названием сушка, видео с ней вы можете посмотреть ниже.
• Заниматься в неделю не более 4-5 раз, чтобы не создать сразу избыточную нагрузку. К тому же короткий отдых позволит телу хорошо отдохнуть и настроиться на тренировку на следующий день. Наращивать нагрузку нужно постепенно, уверенно продвигаясь к цели небольшими шагами.

Поддержка мышц в тонусе

Еще одним отличным способом, как убрать целлюлит с внутренней стороны бедра, являются подходы для тонизирования мышц. Они просты в выполнении, но благодаря регулярному выполнению помогут навсегда забыть об апельсиновых корках на ногах.

• Стульчик. Это упражнение статично, выполнять его можно в любом месте. Достаточно прислонить спину к стене, согнув ноги в коленях под углом 45 градусов, и удерживать позу на протяжении 30 секунд. Достаточно будет 4 подходов.
• Лягушка. Исходная позиция: присесть на пол в позе лягушки, пятки соприкасаются с полом, руки упираются в ровную поверхность. Резким движением весь корпус отрывается от пола, делая прыжок вверх. Важно держать ноги вместе, и в воздухе сделать небольшой разворот. Делать прыжки нужно в течение минуты, чередуя развороты в разные стороны.
• Мячик. Нужно сесть на стул, поставить ноги прямо, под углом 90 градусов и зажать между коленями мяч. На вдохе его сжимают со всей силы, удерживают положение минуту, после чего отпускают.

Есть также комплекс упражнений для приводящих мышц бедра, которые всегда будут поддерживать мышцы в тонусе, а бедра будут выглядеть красивыми и подтянутыми.

Обертывания

Подтянуть проблемную зону помогут обертывания. Для этого используют самые разные смеси, которые помогают улучшить кровообращение в тканях и повысить тонус кожи. Она становится заметно красивее и ровнее после таких процедур. Хорошо убирает ушки на бедрах мед, горчица и водоросли. Делать все можно самостоятельно, используя обычную пленку или в салонах, под контролем специалиста.

Массажные процедуры с использованием крема и скраба

Избавиться от жира на ногах хорошо помогает антицеллюлитный массаж. Для начала на нужную область наносят разогревающий крем, после чего стирают его массирующими движениями. Лучше всего проводить его после душа со скрабом.

Отшелушивающее средство, приготовленное самостоятельно, гораздо эффективнее, чем приобретенное в магазине. Состав можно подбирать индивидуально. В качестве компонентов подходит растительное масло с морской солью, корица, кофе, мед, кефир. Наносить его можно во время душа, в бане или сауне, чередуя теплую воду с холодной для улучшения кровообращения и усиления эффекта.

Убрать жир с бедер можно, если регулярно выполнять упражнения и выбрать правильное питание не на время, а сделать его неотъемлемой частью жизни. Комплексный подход позволит увидеть результат уже через пару месяцев, кожа станет гладкой, подтянутой, а ноги заметно стройнее.