Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения?

Как заставить себя похудеть? Восхитительная фигура и обольстительные формы – мечта всех дочерей Евы. Однако некоторые сыны Адама нередко даже опережают своих визави в стремлении ликвидировать ненавистные килограммы. Согласно статистике, треть Земного населения мучается полнотой. Современный стиль, скорость жизни, неполноценное питание, постоянные перекусы второпях, стрессоры приводят к накоплению лишнего жира. Дополнительные килограммы ухудшают жизнь, портят настроение. Часто избыточный вес порождает неудовлетворенность собой, вызывает депрессивные настрои, комплекс неполноценности, провоцируют различные недуги.

Как заставить себя похудеть – советы психологов

С описываемой проблемой борются миллионы, однако побеждают ее лишь единицы. Большинству индивидов, мучающихся избыточным весом, к сожалению, довольно тяжело ежедневно прилагать усилия, перебарывая себя, собственные привычки, обыденный уклад. Даже взяв собственную персону в оборот и начав диету, многие срываются, что приводят часто к усугублению ситуации. Когда борьба оказывается безуспешной, когда тяга к полуфабрикатам и быстрому питанию перебарывает, человек либо смиряется с килограммами, либо начинает тихо ненавидеть собственное тело. Это нередко приводит к разладу на личном фронте и профессиональной сфере. Плохое настроение, депрессивность, утрата интереса к бытию являются следствием безуспешной войны с килограммами. Поэтому не удивительно, что «как заставить себя меньше есть и похудеть» является довольно популярным вопросом в сети.

Дабы стать счастливым обладателем привлекательной фигуры и снизить массу, прежде всего, рекомендуется разобраться в цели своих намерений. Знатоки человеческой психологии советуют поделить процесс понимания побудительных мотивов похудения на нижеприведенные этапы.

Сперва-наперво необходимо изменить собственное отношение к рассматриваемой проблеме. Первоочередная цель каждого следующего собственноручно составленной программе похудения – это получать удовлетворение от процесса. Совершить это проще, нежели, кажется. Необходимо следить за собственными думами, меняя убеждения. Не следует насиловать себя, переходить нужно постепенно. Дабы борьба с килограммами была результативной, надобно быть откровенным с собой при определении причины, вынудившей вызвать на битву собственный лишний жир.

Выявляя мотив похудения, необходимо стараться быть максимально честным. Стремление снизить вес, дабы получить идеальную фигуру как у кинодивы, не принесет положительных плодов. Каждый житель планеты индивидуален. Стремление походить на кого-либо – противоречит человеческой природе. Подобная мотивация создаст на пути к обновленной фигуре множество препятствий. «Истинными» же мотивами к понижению массы тела можно считать серьезный недуг, желание обзавестись половинкой, стремление изменить себя для собственного комфорта и решительности.

Следующий этап заключается в выборе способа, которых сегодня существует огромное множество, начиная с занятий спортом, диет и заканчивая применением всевозможных средств, предлагаемых современной косметологией и фармакопейной промышленностью.

Именно выбор обуславливает отношение к программе похудения, оттого подходить к нему надобно с предельной ответственностью.

Третий этап предполагает замену старых повадок исконно новыми привычками, которым надлежит быть полезными и соответствовать желанию худеющего.

Когда после замены ужина, состоящего из привычной жареной картошки и куска мяса, полезной пищей (салатом, рыбой), утром весы показывают минус 300 грамм, то это пусть незначительная, но победа. В эти мгновения следует мотивировать себя, дабы достичь в дальнейшем более серьезных результатов.

Ниже приведены рекомендации специалистов, как заставить себя меньше есть и похудеть.

Сперва-наперво, необходимо откровенно признаться собственной персоне в существующем лишнем весе. Дабы не быть голословным, рекомендуется вычислить индекс массы, который поможет оценить соотношение веса индивида с его ростом, что позволит выявить наличие проблемы излишнего веса либо ее отсутствие.

Если индекс показал, что присутствует толика ненужных килограмм, то тут необходимо принять решение: наслаждаться данным весом либо худеть. Фактически само решение выбрать легко, намного сложнее следовать ему. Война с килограммами довольно ответственное решение, требующее немалой воли и усилий от субъектов. Ведь осознание наличия проблемы еще не означает готовность жертвовать привычным бытием ради избавления от пары килограммчиков. Если излишний вес привычному существованию не препятствует не являет сбой такую задачу, от которой индивид готов отделаться любыми усилиями, то лучше не совершать ничего, как минимум, пока здоровье позволяет об этом не задумываться. Если же существовать с ненавистным жиром невмоготу, пострадал внешний облик, здоровье пошатнулось и ухудшается, то тогда необходимо с подвигнуть себя на свершения, дабы ликвидировать проблему. Следующая рекомендация поможет сохранить решимость обрести обновленное тело до полной победы над избыточными килограммами.

Не нужно стремиться похудеть слишком быстро. Быстрое понижение массы порождает дисфункцию организма. Главная задача худеющего индивида – это непрерывное следование намеченной цели вплоть до достижения желаемого веса или объемов. Типичным промахом большинства худеющих считается непоследовательность.

Часто люди, заметив, что юбка стала мала или ремень перестал застегиваться, садятся на жесткие диеты либо совсем голодают. Однако, по истечению суровых будней и наступлению долгожданного отдыха, они позволяют себе расслабиться при помощи алкоголя, копченых закусок и сладкого. Естественно голодание отложено на потом. Зачастую это приводит лишь к наращиванию жира. Результатом этого становится полное разочарование диетами и смирение с собственной неустраивающей фигурой.

Не нужно вестись на кричащие заголовки, обещающие избавление от надоевшего жира в кротчайшие сроки. Это откровенная ложь. Кроме того, быстрое похудение наносит огромный, а часто непоправимый вред человеческому организму.

Необходимо уяснить, что в битве с описываемой проблемой, главное конечный результат, а не скорость. Пусть долгожданной отметки на весах придется ждать год, зато стратегия похудения будет комфортной и принесет оздоровление организму. Имея огромную волю, можно освободиться от 7 кг, однако при этом загреметь на больничную кровать.

Итак, при битве за стройность важен окончательный результат, который наступит лишь в случае неизменного следования цели. Нужно прекратить помышлять об освобождении от жировых отложений, при этом концентрируясь непосредственно на процессе (спортивных тренировках, плавание, диете). Процесс борьбы с ненавистными складками и запасами сала – это не временный отказ от вкусовых повадок и привычного бытия, это изменение образа существования.

Главным врагом, препятствующим наступлению результата, является недоедание. Ощущение голода некоторое время перетерпеть можно, но жить с этим чувством постоянно невозможно. Устойчивое ощущение голода в итоге одолеет любую волю, что приведет к срыву процесса похудения, разочарованию, плохому настроению, неудовлетворенности, замедлению метаболизма.

Диетологи рекомендуют употреблять за один пищевой прием до 90 г углеводов, а весь дневной рацион должен составлять до 1200 ккал. По достижению заветной цифры, можно возвратиться к нормальной калорийности, соблюдая определенные правила: кушать необходимо до 5 раз за сутки мелкими порциями, перед отходом в Морфеево царство принимать пищу запрещено, употребляемые съестные припасы должны быть сбалансированы.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Часто люди, страдающие излишним весом, подвергаются насмешкам и дискриминации. Это порождает стресс, апатию, неудовлетворенность существованием. Такие индивиды нередко нуждаются в поддержке психологов и правильном мотивировании на борьбу с мешающими килограммами.

Многие интересуются: «не могу заставить себя похудеть, что делать». Ранее они уже следовали множеству диет, пытались заниматься спортом, но результата не достигли. Отсутствие желаемого результата приводит к нежеланию что-либо изменять. Такие индивиды просто неверно подходили к стратегии похудения, ставя перед собственной персоной практически недостижимые цели. Начинать борьбу с рассматриваемой проблемой следует с постановки промежуточных задач, дабы повысить мотивационную составляющую. Достичь промежуточную цель можно намного быстрее, нежели конечный результат. Четкая установка важна. Она указывает на желаемое человеком и направляет его в правильное русло.

Мелкие цели подобно магнитам. Достижение промежуточной задачи толкает на дальнейшие свершения. Часто женщины, садящиеся на диету либо решившие усиленно заниматься спортом, совершают ошибку, заставляя худеть себя к определенной дате (например, дню рождения).

Позитивное мышление – является залогом успешного снижения веса. Устойчивый поток отрицательных дум – это основная причина провала. Мысли, негативного содержания, убивающие веру в собственные силы и препятствующие процессу похудения, нужно искоренять. Становясь на стезю похудения необходимо выработать стойкую убежденность в успехе и положительное мышление. Действовать следует согласно следующей схеме, вначале идет цель, затем вера в ее достижимость, мысленное убеждение, ощущение победы, действие, окончательным этапом является результат.

Настоящее помогут изменить взоры в будущее. Рекомендуется чаще представлять себя в вожделенном весе, понимая, что килограммы ушли благодаря процессу похудения. В собственных мечтах можно фантазировать и представлять, как идеально сидит новый гардероб, новый знакомый восхищается фигурой, коллеги засыпают комплиментами. В фантазийном мире можно все, главное с позитивом и улыбкой. Нужно создать яркий образ собственной персоны после достижения намеченного результата. После этого можно беспрепятственно двигаться к обозначенной цели.

Занявшись усердно изменением собственного облика нужно не забывать баловать себя иногда. Отмечание промежуточных достижений только укрепляет мотивацию. Достижение мелких целей демонстрирует плоды тяжелой работы над собственной персоной. Баловать себя можно сладостями, приобретением нового одеяния, походом в культурное заведение.

Также нужно понять, что накопленное сало еще не означает неухоженный вид, балахоны вместо одежды, дешевые платья. Носить следует красивые одеяния, поскольку это поднимает самооценку. Привлекательное собственное зеркальное отображение – это дополнительный стимул для достижения желанных показателей на весах.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Приняв окончательное решение худеть и освободиться от ненавистного жира, необходимо не вынуждать себя насильно, а убедить себя в важности данного шага. Важно одолеть психологическую преграду, поскольку лишь это способно помочь избавиться навсегда от надоевших килограммов.

Часто от дочерей Евы и даже сынов Адама можно услышать не могу заставить себя похудеть, что делать. Многие убеждены, что проблема тучности решается лишь волевым усилием. Это в корне неверное убеждение. Нельзя насильно вынуждать себя придерживаться странных диет, заниматься тренировками, глотать специальные чаи, способствующие понижению веса.

Начинать борьбу упитанностью необходимо с нахождения правильной мотивационной составляющей, которая будет сопутствовать человеку на всем протяжении периода похудения. Найти стимул довольно просто. Сложнее изменить привычный уклад. Однако, когда цель отчетливо видна, то преграда на пути самосовершенствования легко устранимы.

Ниже приведены примеры мотивирующих стимулов. Прежде всего, следует выделить возможность улучшить здоровье. Каждому индивиду известно, как губительно действует на функционирование организма избыточный вес. Тучные люди мучаются одышкой, чрезмерным потоотделением, сердечными и суставными алгиями, повышенным давлением. Избавление от лишних кило способствует восстановлению трудоспособности желудочной системы, улучшению тона эпидермиса, нормализации давления. Помимо того, избыточный препятствует зачатию.

Следующим мотивом может быть налаживание коммуникаций и заведение новых знакомств. Тучные индивиды страдают комплексами, неуверенностью, замкнутостью. Поэтому круг общения у полных людей довольно узок. Часто это вызывает депрессивные настрои.

Налаживание личной жизни является также основным стимулом. Конечно, любят вопреки всему, а не за соблазнительную фигуру, чарующий взгляд, пухлые губы, изящные пальцы, большую грудь, стройные длинные ноги. Для любящего индивида важнее внутренние характеристики избранника. Однако не нужно забывать, что огромной силой обладает первое впечатление, которое легко могут подпортить лишние килограммы. Можно быть обворожительной личностью, обладать искрометным юмором, живым умом, бесконечной добротой, но вызвать ответную симпатию у понравившегося человека сложно на первом рандеву. Помимо того, тучные люди вследствие набора комплексов бояться знакомиться. Поэтому гораздо проще обзавестись спутником жизни стройному человеку, нежели индивиду, страдающему полнотой.

Реализация в профессии – еще один возможный побудитель. Следует признать, что тучные индивиды – это не самые востребованные работники. Это обусловлено ассоциацией высокой трудоспособности с активностью, подвижностью, бодростью. А полного индивида сложно назвать подвижным. Проведенные исследования продемонстрировали, что около 8% человек, страдающих полнотой, в профессиональной сфере подвергаются дискриминациям.

Определившись с мотивом, можно приступать к составлению стратегии похудения, которая должна идеально подходить худеющему человеку. Терять вес нужно комфортно.

За компанию избавляться от надоевшего жира намного веселее, интереснее и комфортнее. С напарником по ликвидации лишних кило можно вместе готовить полезные блюда, бегать, ходить на тренировки. С напарником гораздо сложнее сорваться или прогулять очередное занятие. Также можно использовать соревновательный момент совместной битвы с накопившимися кило.

Кроме того, можно забить денежное пари, в котором проигравший тот, у кого за пару месяцев стрелка весов сдвинется влево меньше при одинаковом весе. Если масса разнится, то подсчет честнее вести в процентном соотношении.

Прекрасным стимулом является приобретение питомца. Помимо удовольствия, которое подарит щенок, он приучит к ежедневному распорядку, ранним подъемам, обязательным выгулам.

Для женщин приятным побудителем может стать приобретение дорогого красивого одеяния размером меньше необходимого.

Людям, страдающим от недостатка воли и мечтающим стать стройнее, психологи рекомендуют прекратить жить в ожидании очередного «понедельника», подходящего для начала воплощения стратегии похудения. Они советуют наметить задачу, составить план и смело двигаться в направлении желаемого результата.

Не следует отдавать предпочтение жестким методам похудения в надежде на скорые плоды, поскольку они чаще приносят больше потерь, нежели пользы. Этими методами можно подорвать здоровье, ухудшить внешний вид, заработать нервный срыв, утратить желание худеть.

Самовнушение считается главным козырем в ликвидации килограммов, поскольку ежедневно повторять положительные установки довольно просто, а польза от аффирмаций неоценима.

Дабы облегчить процесс похудения и минимизировать вероятность срыва, рекомендуется не хранить в жилище высококалорийные продукты. Помимо того, рекомендуется урезать потребление соли, поскольку она препятствует свободному выведению из организма жидкости, вследствие чего показатели веса могут не меняться, а отсутствие результата может негативно воздействовать на стремление достичь цели. Также рекомендуется исключить потребление чипсов, сахара, газированных напитков, соусов, фаст фудов.

При этом надобно понимать, что следование диете не означает необходимость полностью отказаться от лакомства десертами. Исключить нужно лишь высококалорийные десерты.

Рекомендуется внести в стратегию похудения процедуры, способствующие улучшению фигуры и несущие позитивные эмоции, например, посещение парилки, ароматерапию, бальнеотерапию, обертывания, различные массажи.

При невозможности посещать спортивные тренировки, рекомендуется больше уделять время променадам, подъем на лифте следует заменить пешим ходом.

У многих людей на жизненном пути возникают трудности, которые тормозят развитие, успех, самосовершенствование. Ответной реакцией психики человека на стресс может стать лень, заторможенность. В такие моменты возникает вопрос: “Как заставить себя не лениться?” В первую очередь, нужно понять, что лень – не враг, а союзник вашего организма. Она помогает психике защититься от излишнего напряжения. Поэтому с ленью важно не воевать, а договариваться. Стоит разобраться с причинами, которые мешают расти дальше.

Как заставить себя не лениться правильно

Любое насилие над собственной психикой – прямая дорога в депрессию. Если вы чувствуете, что вас одолевает лень, постарайтесь изучить её причины. Спросите себя о том, что бы сейчас хотелось сделать с удовольствием? Если ответом будет желание поспать или отдохнуть, послушать музыку, то ваш организм устал от нагрузок. Отдохните, расслабьтесь, ведь только после этого к вам вернется работоспособность. Как не лениться, если усталости нет, но к работе приступать не хочется? Стоит обдумать план выполнения задания. Возможно, вы испытываете бессознательный страх перед неудачей в сложном деле. Четкий пошаговый план поможет повысить эффективность действий. Вам будет понятно, как в несколько простых шагов достичь результата. Это добавит уверенности в своих силах. Если фразу: «Не ленись, сделай это!» – говорит вам кто-то из близких или начальство, а вы чувствуете непреодолимое желание увильнуть от задания, значит срабатывает эффект навязывания. Вы понимаете, что эта работа бесполезна или не несет выгоды лично вам, и организм включает «тормоз» для сохранения сил. В таком случае поможет только мотивация. Найдите выгоду для себя (возможно, скрытую) или назначьте сами себе награду за труд. Пусть каждое достижение будет отмечено небольшим поощрением.

Как заставить себя не лениться с помощью упражнений

Перечисленные ниже способы помогут справиться с нежеланием делать что-либо. Применяйте их каждый раз, когда чувствуете лень. Вскоре они станут автоматизмами, которые сознание станет применять без усилий с вашей стороны. Постарайтесь делать их на совесть и не лениться.

Упражнения на мотивацию

1. Полный покой. Займите удобное положение вдали от звуков и света. Закройте глаза, не думайте ни о чем. Сохраняйте спокойствие и боритесь с желанием заняться чем-то интересным вместо работы. Гарантированно, через 20-30 минут полной темноты и тишины ваша психика будет рада любому делу, которое даст возможность развиваться и добиваться цели. Важно на этом этапе заняться именно работой, а не едой, сном, игрой.
2. Логическое мышление. Напишите на листе бумаги «мотиватор» на тему: «Почему мне важно сделать…» Держите запись на видном месте, подбадривайте себя с его помощью.
3. Бег наперегонки. Название этого упражнения образное. Оно выражает необходимость найти человека, который движется в том же направлении, что и вы. Соревновательный момент помогает найти силы для любой работы. Пусть тот факт, что кто-то может делать эту же работу лучше и быстрее вас, подстегнет желание сравняться и перегнать соперника. Эти упражнения помогут вам ответить на вопрос о том, как заставить себя не лениться. Будьте успешны и довольны собой!

Как победить лень в бесконечной войне? Многие ведут буквально войну со своей ленью, и при этом основную часть сражений проигрывают.

Лень – это мощная сила, с которой справиться довольно нелегко, но при определенных усилиях можно.

Давайте сегодня поговорим о лени, о том, каким образом она мешает достижению планов и целей, как она уничтожает самооценку и веру в себя.

Какие ассоциации вызывают у вас слова – лень, ленивый человек?.

Фу… плохо… плохо быть ленивым человеком, плохо, потому что нам так говорили.

Нужно ли бороться с ленью?

У нас у всех есть свои собственные стереотипы, и они были заложены в нас достаточно давно, в нашем детстве, и  подтверждаются, укрепляются  в течении всей нашей жизни.

Но иногда, к счастью, опровергаются и изменяются.

У всех у нас есть определенные жизненные убеждения и ценности, и мы следуем этим ценностям, иногда даже не осознавая их.

И многие наши действия направлены на постоянное подтверждение наших убеждений, и редко кто задумывается – а какие убеждения присутствуют у меня лично?

Мы всегда можем перечислить основные жизненно и социально важные убеждения , они больше похожи на 10 заповедей: не убий, не укради, не возжелай жены  ближнего своего и т.д.

И быть трудолюбивым – это тоже одна из заповедей, только она не озвучивается, но присутствует в каждом из нас.

И этой заповеди противостоит другая ценность – забота о себе и своем здоровье.

Почему я так думаю?

Какую функцию выполняет в нас лень?

Когда мы ленимся, то ничего не делаем – бездельничаем, ничем не заняты. То есть получается, если мы ничем не заняты – то мы ленимся?

И на самом деле, многие люди чувствуют себя некомфортно, как только они присаживаются отдохнуть, и их руки ничем не заняты.

А что говорить про полежать, так это вообще что-то страшное и наказуемое.

При этом карающим органом выступают чувство вины, совесть и какие-то внутренние установки, типа – нельзя сидеть и лежать просто так, ты должна работать, должна быть занята и еще раз занята.

И человек из последних сил подскакивает и начинает что-то делать, лишь бы заглушить тот внутренний голос, упрекающий и не дающий покоя.

И только потом, когда уже нет физических и эмоциональных сил что-то делать, вырабатывается своеобразный иммунитет к этому внутреннему карающему голосу.

А также возникает стойкое нежелание вообще что-то  делать. Хочется свободы действий и выбора, а постоянная принудительная занятость не дает свободы выбора.

Я встречала множество людей, которые не смогли заглушить этот карающий голос (совесть и вину), и у них свободной минутки не бывает.

Даже когда уже нет сил, у них все время голова занята планированием дел, которые нужно выполнить.

При этом есть очень неприятная особенность: они очень негативно относятся к тем людям, которые могут  сидеть без дела, и поэтому не дают покоя ни себе, ни окружающим людям.

Лично у меня была такая  свекровь: ни минуты покоя.  А если нет домашних дел,  и можно посмотреть телевизор и отдохнуть, то обязательно нужно сидеть и вязать, руки должны быть заняты.

При этом, по моим наблюдениям, такие чересчур активные люди не могут выделять время на себя и делать какие-то определенные действия только для себя.

В этом случае они назовут себя на 100%  ленивыми, и скажут , что выполнять что-то для себя им мешает лень.

Не буду говорить о патологической лени, потому что лентяй даже не будет утруждать себя поиском информации о том, как справиться с ленью. Им это лениво  🙂

А вот человек достаточно активный будет искать информацию о том, как побороть лень.

Почему?

Потому, что внутренняя планка трудолюбия достаточно высока, даже, можно сказать, завышена.

И человек по внутренним ощущениям чувствует себя недостаточно трудолюбивым.

Всегда найдет моменты в своей жизни, где он что-то недостаточно хорошо сделал, или он ленился, а мог сделать лучше.

Часто себя лентяями называют перфекционисты, им нужно все выполнить на 5 с  плюсом.

Вернусь к тому, что лень ярко выражается в нежелании делать что-то для себя любимого.

Как не странно, но это всегда косвенно относится к здоровью или заботе о здоровье.

Возьмем, к примеру, похудение. Что это? Это явная забота о своем здоровье, забота о продолжительности жизни, об активности.

Все остальное, что стоит за стройностью – карьера, отношения, самооценка, уверенность в себе – могут существовать, если только есть здоровье.

Правильно?

Я думаю, что правильно.

Вот здесь и происходит сбой, как только на первый план выходит забота о себе, а не о ближних, или косвенная забота о себе, то все стопорится.

Что значит косвенная забота о себе?

Это зарабатывание денег, покупка продуктов, готовка еды, чистота в доме и т.д.,  да, это самое необходимое, что мы можем делать для того, чтобы существовать.

Но самое необходимое и важное – это забота о здоровье и профилактика здоровья.

Что значит профилактика?

Здоровое питание (не пишу правильное, потому что это индивидуально), физическая активность, активный отдых, отсутствие вредных привычек.

Мы все знаем, что это важно, но при этом стараемся не акцентироваться на этой важности.

И ведь мы знаем, что отсутствие профилактики приводит к заболеваниям, а также к малоподвижному образу жизни в пожилом возрасте, и все равно ничего не делаем.

Опять же, почему?

Потому, что мы не можем  идентифицировать себя сегодняшнего с тем человеком, который будет там,  в будущем, допустим, через 10 лет.

Читала про исследования, проводившиеся за границей.

Так вот, к голове человека прикрепляли датчики, следящие за импульсами и очагами возбуждения в головном мозге, и задавали вопросы, и смотрели, что происходит.

Когда человеку предлагали подумать о себе сегодняшнем, то возбуждался участок №1.

Когда предлагали подумать о незнакомом человеке, то возбуждался участок №2.

А вот если предлагали подумать о себе через 10 или 20 лет, то, как думаете, какой участок мозга возбуждался?

Возбуждался участок №2, то есть мы воспринимаем себя в будущем как незнакомого человека, и спрашивается, зачем нужно заботиться о каком-то незнакомце?

И поэтому все страшилки о том, какие мы будем больные и беспомощные –  не работают, мы не может себя идентифицировать с тем будущим, которое может случиться именно с нами.

Это как бы одна из возможных причин незаботы о себе.

Следующая причина, на мой взгляд, намного серьезней и намного глубже.

Это признание собственной важности.

А также признание своих прав на собственное мнение.

Причина, на мой взгляд, в воспитании, и в акценте на социальное окружение.

Нам с самого детства вдалбливали, что другие всегда умней, опытней, знают, как надо поступить.

Еще к этому часто примешивается стиль воспитания, когда с самого детства принижают умения и достоинство человека.

Постоянно сравнивают и указывают на недостатки, и очень мало хвалят и поддерживают.

В результате у ребенка формулируется мнение о себе, как о неважном человеке, не имеющего знаний и умений.

Поэтому ему все время приходится оглядываться на окружающих, и буквально ждать похвалы и оценки его действий.

Естественно, что если человек заботится о себе, то никакой похвалы он не дождется, потому что к собственному мнению он не прислушивается, да и ценности, зачастую, собственное мнение не имеет.

А зачем делать то, за что никто не похвалит, не оценит, и что никаким образом не поднимет самооценку?

Ведь любое поглаживание со стороны повышает человеку его ценность, и только таким образом заполняются внутренние резервуары собственной значимости и важности.

Выход один: повышать собственную самооценку; тогда не нужно будет ожидать и получать оценку и похвалу от окружающих .

Вроде бы все просто, но есть одна заковыка.

Как можно повысить свою самооценку и уверенность в себе? Словами, аффирмациями?

Навряд ли.

Во-первых, это собственные слова, а мы им не верим (на подсознательном уровне).

Во-вторых, мы не получаем от этих слов реального результата.

А как мы должны увидеть результат, который еще и другие люди оценят?

Только действие, и еще раз действие или какой-то поступок.

Итак, для того, чтобы поднимать самооценку, нужны действия, подкрепленные  результатами.

А так как действия направлены на заботу о себе, то они блокируются, потому что нет собственного признания нужности этих действий.

Если коротко, то мы не делаем какие-то действия, потому что на подсознательном уровне мы не считаем их важными.

Именно это и является ленью.

Вспомните, когда вы пересиливаете себя и начинаете активно заниматься снижением веса, то мотиватором сначала выступает вера в себя, а потом собственные результаты.

Но если кто-то не замечает ваших усилий, не обращает внимание, то и новые результаты не приносят удовлетворения.

И все усилия начинают гаситься тем недовольством, которое буквально точит изнутри из-за того, что не оценили ваших усилий, направленных, в принципе, на заботу о себе.

И я думаю, что вы неоднократно встречали людей, худеющих для кого-то – для мужа, для парня, для тех посторонних людей, которые, как им кажется, смотрят на них, и осуждают.

Да, мы так устроены, что нам нужны свидетельства нашей хорошести, нашей нужности, и зачастую это желание буквально перекашивает нашу жизнь,  делает ее односторонней.

Так что же делать с ленью, спросите вы?

Ведь статья посвящена лени, и возможности от нее избавиться?

Если вы прочитали все до этого места, то, я надеюсь, что вы поняли мою мысль.

Упор нужно делать не на самой лени, а на тех причинах, которые ее вызывают – наплевательское отношение к себе.

Значит, надо поднимать самооценку и уверенность в себе, и для этого нужны постоянные действия, и я подчеркиваю, что действия!!!

При этом обязательно должно быть какое-то подкрепление со своей стороны – это могут быть просто хорошие слова про себя: «Умница, все сделала хорошо! Хорошая девочка! Умница-красавица! и т.д»

Обязательно должны быть положительные оценки себя самого, при этом нужно исключить из внутреннего диалога самообвинение и самоедство.

Вы можете награждать себя маленькими пустячками, какими-то приятностями, но, ни в коем случае, не едой!

У кого проблема с лишними килограммами, ни в коем случае нельзя награждать себя едой.

Это может быть прогулка, поход в кино, интересная книга, занятие чем-либо.

И тут вы можете поймать сразу двух зайцев (не стала писать “убить” 🙂 ), если раньше у вас не получалось заниматься чем-то приятным для себя, то теперь вы можете эти занятия сделать для себя наградой, когда вы что-то делаете для профилактики собственного здоровья.

Например, вам нравится заниматься рукоделием, но домашние хлопоты занимают все ваше время.

И как только вы выкраиваете свободную минутку и занимаетесь рукоделием, то бывает, где-то на заднем плане присутствует мысль: «Вот сидишь, ерундой занимаешься, а могла бы и более важные дела сделать».

В принципе, это и есть тот самый карающий внутренний критик, который оценивает ваше трудолюбие.

А если вы, допустим, решили каждый день делать зарядку по 15 минут с утра, то наградой за эту зарядку может стать 1 час рукоделия.

И тогда ваш внутренний голос будет намного тише.

Ведь, независимо ни от чего, мы любим получать подарки, а это будет подарок от себя и для себя.

И если вы начнете постоянно подкреплять себя какими-то положительными вещами, словами или подарками, то ваша самооценка начнет восстанавливаться.

А вместе с самооценкой подрастут и вера в себя, и свобода выбора.

Я совсем ничего не сказала про свободу выбора.

Ведь когда мы постоянно трудимся и не отдыхаем, или не предоставляем себе возможность заняться тем, что нам нравится, то у нас отсутствует свобода выбора.

Человек буквально заточен в своих установках и убеждениях, и не может выйти за их границы, не может сделать так, как ему хочется на самом деле.

И наверное, вы неоднократно замечали, что сложно определиться со своими желаниями, проще следовать долженствованию – надо, обязан, следует, должен.

Но в этих случаях полностью отсутствует и свобода выбора, и реализация тех маленьких желаний, которые возникают у человека.

Это тоже является одной из причин возникновения лени.

А зачем мне что-то делать, если я за это ничего получу?

Вы можете проанализировать: что вы ленитесь делать? Против чего у вас возникает сопротивление?

И, верней всего, вы увидите 2 варианта:

1. Бытовые дела, которые вы обязаны делать; и чаще всего  именно за эти дела вы не получаете никаких поглаживаний ( похвалы); чаще всего – это рутинные повседневные дела.

Вы можете сделать такое упражнение.

Напишите все свои дела, например, таким образом:

Мне надо помыть посуду, а на самом деле я хочу – посидеть и отдохнуть

Мне обязательно нужно убраться в доме, а на самом деле я хочу…..

В этом случае вы увидите,  почему у вас блокируется выполнение тех или иных дел. Ведь что-то из своего списка вы можете сделать и потом, когда у вас будет настроение и желание это делать.

2. Забота о себе.
   Сюда можно включить все те действия, которые вы выполняете для снижения веса – приготовление отдельной еды для себя, зарядка или физические упражнения, может, прогулки, выполнение каких-то техник или медитаций, да даже элементарное – медленная еда, ведь на то, чтобы медленней есть, нужно выделить время.

• Обратите внимание, на какой из пунктов чаще всего бывает сопротивление?
• И еще один момент: как вы реагируете на это сопротивление?
• Ругаете себя, обвиняете, сравниваете с кем-то?

И если вы отследите, как это происходит у вас, то нужно будет научиться переключаться на другие мысли, на хорошие, и думать о себе в позитивном направлении.

Ведь если постараетесь, то обязательно вспомните, за что вы себя можете похвалить?

А как только начнете себя хвалить, то у вас и сил прибавится что-то делать, да и желание появится.

Первыми шагами по борьбе  с ленью должны быть небольшие действия, и лучше всего действовать по определенному плану.

Особенно, если эти шаги достаточно простые и не вызывают огромного сопротивления.

Если мы берем  большую цель, значимую для нас цель, то, верней всего, на уровне сознания мы очень хотим ее достичь. Допустим, то же похудение – похудеть на 20 или более килограммов.

Хочется?

Да, хочется.. но не делается.

А почему? А потому, что надо много и долго делать.

И тут мы начинаем искать легкие пути, чтобы на все ушло как можно меньше времени и  усилий.

Это плохо?

Нет, это нормально.

Зачем делать сложную и тяжелую работу, если можно найти альтернативу?

Все логично и закономерно, и в духе инстинкта самосохранения.

Вернусь к небольшим шагам:  почему они эффективны?

И когда они эффективны?

Эффективны они тогда, когда человек сосредотачивается на одном шаге, и его ум и логика говорят: «Да тут ерунда, мы это сделаем быстро и будем отдыхать».

Но при этом есть план этих шагов, и, наверное, лучше не знать, какой шаг следующий 🙂 , тогда не будет испуга и не будет самосаботажа.

С другой стороны, неизвестность собственных шагов тоже вызовет сопротивление, потому что тут включается страх – а вдруг мне это не понравится?

А вдруг там будет тяжело?

Такой вот заколдованный круг – и знание не помогает, и неизвестность пугает.

Так что же делать?

Если у вас проблема в похудении, если не получается в течение какого-то времени следовать намеченному плану,  а иногда даже просто составить этот план, то нужно довериться кому-то, кому вы доверяете.

Таким образом работают обучающие тренинги: вы знаете примерную программу, но при этом не знаете всех подробностей.

Вы идете к тренеру, которому доверяете, и выполняете все рекомендации, упражнения и задания. Каждое занятие –  какие-то задания, а значит, какие-то шаги.

При этом вы заранее настраиваетесь на выполнение этих шагов.

У вас присутствует доверие, и это доверие нейтрализует страх неизвестности.

В похудении, вообще, не все так просто; каждый знает, что действий должно быть много, но зачастую не знаешь, каким образом все эти действия могут поместиться в режим дня?

Сейчас я продолжаю записывать уроки для тренинга «Один день – один шаг», и, скажу честно, для меня оказалось непростой задачей «пронумеровать» уроки, я, даже когда записывала, не говорила, какой это урок.

Я долго не могла отсортировать важность и первоочередность, потому что все важно, и все надо делать в первую очередь  🙂

Потом уже, когда записала больше 20 уроков, в голове выстроился план.

И если для меня было непростой задачей составление такого плана, особенно если учесть, что сама я эти действия выполнять не буду,

То что говорить про человека, старающегося похудеть? цель ясна, ясны средства, но как эти средства и действия засунуть в свою жизнь?

Когда наш ум видит необъятность задачи, то он выкатывает сопротивление. И чем сильней мы хотим, тем сильнее сопротивление.

Поэтому, на мой взгляд, нужно самостоятельно составить план и потихоньку следовать ему, или дождаться, когда я доделаю тренинг  🙂

Итак, давайте подведем небольшой итог.

Для того, чтобы справиться с ленью, нужно:

•  всеми возможными способами поднимать собственную самооценку;
• понять, что вы хотите на самом деле;
• придумывать для себя вознаграждения за выполненные дела;
• уменьшить свой перфекционизм;
• снизить планку своих ожиданий от себя самого;
• уметь хвалить себя;
• планировать небольшие цели по шагам.

И еще, хотела бы добавить несколько слов:  лень при снижении веса также может  быть вызвана  страхами и беспокойством; они, конечно, лежат более глубоко, и затрагивают события и ситуации в вашем прошлом.

Но сегодня об этом говорить не будем, затронем эту тему в следующей статье.

Жду ваших мнений в комментариях – что вы думаете о лени?

Считаете ли вы, что то, о чем написано в статье, перекликается с вами?

С уважением, Наталия.

Вам понравилась статья?
Поделитесь  с друзьями полезной информацией!

        –>

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило — если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Самоанализ

Выход из депрессии путем поиска причин — наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать. К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ — с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран. Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве. Избавление от депрессии как похудение — найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно — новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью. При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи». Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок. Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях — тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все. Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум. Осталось задействовать тело и дух — в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице. После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное — соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно. Обратите внимание, сколько вы спите — если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее. Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие — уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности — хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой — выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

• Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
• Отправиться в магазин с целью обновления гардероба — шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
• Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
• Поговорить с близким человеком — кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс — худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый. Сделать уникальную вещь, гордиться собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники — справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

• Пытаться запить или заесть переживания — попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
• Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья — способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
• Бездумно поглощать антидепрессанты — надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие — это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Похожие записи