Мотивация для похудения на каждый день. Как правильно мотивировать себя

Сейчас слово «мотивация» стало модным и популярным. Заголовки глянцевых журналов и страницы интернет-сайтов пестрят советами о том, что же нужно сделать, чтобы основательно и надолго настроить себя на эффективное похудение и привести себя в порядок.

Мы попробуем объединить их воедино и выяснить, что же нужно знать и делать в первую очередь.

Благодаря этому, вы получите боевой настрой, желание действовать и уверенность в себе.

Что такое мотивация и для чего она нужна?

Мотивация – это определенный стимул, благодаря которому вы будете совершать необходимые для достижения своей цели действия. Благодаря успешной мотивации, человек становится более организованным и дисциплинированным, активным, целеустремленным.

Если вы решили похудеть и привести свое тело и здоровье в порядок, то вам потребуется комплексный подход. Конечно, нужно знать о правильном питании, о режиме дня, о необходимости физических упражнений и полноценном отдыхе, однако именно правильная мотивация поможет вам уверенно двигаться вперед, воплощая все это в жизнь, и не сходить с намеченного пути.

Секрет в том, что похудеть вы сможете только тогда, когда поймете, что это нужно именно вам, то есть найдете мотив. Ведь причина того, как вы выглядите, как вы себя чувствуете, что вы о себе думаете – только в вас самих. Нужно осознать, что съеденная на ночь булочка не принесет вам счастья, ведь она будет отдалять вас от заветной цели. А вот поход в тренажерный зал или на пробежку подарит вам больше уверенности в себе, и изо дня в день будет улучшать ваш внешний вид.

Секреты успешной мотивации для похудения

Мотивировать себя на похудение можно по-разному, способов для этого существует великое множество. И вы можете выбрать именно тот вид мотивации, который подходит для вас больше всего. С чего же следует начать?

Первое – определите истинный мотив своего похудения. Почему вы хотите постройнеть и выглядеть лучше? Почему это важно для вас? Что изменится в вашей жизни, если вы добьетесь своей цели?

• Вы будете нравиться окружающим, чувствовать на себе восхищенные взгляды, ваша самооценка существенно повысится.
• Улучшатся ваше самочувствие и здоровье, ведь благодаря снижению веса непременно снизится артериальное давление, пройдет одышка, перестанут болеть суставы, нормализуется работа сердца и сосудов.
• Возможно, скоро в вашей жизни предстоит важное событие: свадьба, отпуск, выпускной, долгожданное путешествие? У вас есть возможность добиться того, чтобы выглядеть сногсшибательно!
• Вас не устраивает отношение к вам окружающих людей: мужа, начальства, подруг, которые считают, что вы не сможете избавиться от лишнего веса. Докажите им обратное!
• Вы хотите стать примером для своих детей? Покажите им, что нужно правильно питаться, заниматься спортом, быть активным и жизнерадостным человеком! Позвольте им гордиться вашими достижениями.

Второе – ставьте перед собой конкретные цели. На пути к своему совершенству разрабатывайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели, которые помогут вам придерживаться заданного плана. К примеру, определите для себя, сколько килограмм вы хотите скинуть за год – это будет долгосрочная цель. А в качестве краткосрочных целей вы можете рассчитать, на сколько вам нужно будет похудеть за месяц, сколько раз посетить тренажерный зал в неделю, или как часто делать упражнения дома. Ставьте перед собой реальные, достижимые цели, так как иначе они наоборот будут подавлять вашу веру в себя.

Третье – худейте вместе. Найдите себе партнера, который будет худеть вместе с вами. Это может быть ваша подруга, мама, супруг. Отличным способом мотивации будут совместные тренировки, регулярные отчеты по питанию, взаимная поддержка. Благодаря соревновательному духу вам будет намного проще настроиться на продуктивную работу. Кроме того, в различных интернет-сообществах и социальных сетях сейчас стало модным создавать группы для похудения, в которых объединяются самые разные люди, делятся своими успехами, обмениваются фотографиями результатов и даже получают вознаграждения за свои успехи. Станьте участником такой группы, и вы увидите, как чужой пример успеха сможет мотивировать и вас.

Четвертое – начните активно заниматься физическими упражнениями. Однако выбирайте такой вид нагрузки, который будет доставлять вам удовольствие. Кому-то больше нравится бег или прыжки на скакалке, кто-то предпочитает силовые упражнения или занятия в тренажерном зале, а кому-то доставят удовольствие йога, бодифлекс или, к примеру, будокон. Польза будет от любого вида занятий, но, как и в любом деле, здесь важна регулярность и самодисциплина. Определите для себя, как часто и как долго вы сможете заниматься.

Пятое – заведите дневник. Вы сможете отмечать в нем свои успехи, отмечать изменения веса, вести пищевой дневник, записывать сделанные упражнения. Это поможет вам контролировать свои привычки и не сойти с намеченной дистанции.

Шестое – ежедневно и регулярно работайте над собой. Делайте что-то для похудения каждый день, пусть даже это будут всего лишь несколько упражнений. Это позволит вам не забывать о том, к какой цели вы двигаетесь.

Борьба мотивов во время похудения

Как только вы решаете заняться собой, садитесь на диету или начинаете выполнять изнурительные упражнения, вы выходите из своей «зоны комфорта». Организм, лишенный привычных удовольствий, начинает испытывать своеобразный стресс. В это время ваша решительность, как правило, постепенно испаряется, так как внутри вас начинается борьба противоположных мотивов.

К примеру, вы начинаете искать причины, почему вам комфортно иметь лишний вес, каковы преимущества того, что вам не нужно тратить время и силы на упражнения, что вы можете позволить себе любимые сладости, поздний ужин или перекус в Макдональдсе.

В этот момент важно быть максимально честным с самим собой. Загляните внутрь себя, посмотрите в глаза своим страхам, прислушайтесь к своим истинным желаниям и потребностям – именно это обеспечит правильную, устойчивую и эффективную мотивацию.

Выясните для себя, какие преимущества и удовольствия дает вам лишний вес и чем бы вы смогли их заменить? Найдите достойную альтернативу, к примеру, подумайте, как здорово будет пройтись по магазинам одежды и купить себе новое платье на несколько размеров меньше. Найдите себе хобби, которое займет ваше свободное время и избавит вас от постоянных перекусов на кухне.

Только вы в ответе за ваш выбор и за ваш внешний вид – все ответы на вопросы уже есть в вашей голове.

Как делать НЕ НУЖНО: самые распространенные ошибки мотивации

Не испытывайте свою силу воли на прочность, ищите альтернативы. Например, не нужно с первого дня «новой жизни» категорически заявлять, что вы больше не притронетесь к сладостям и выпечке. Если они были привычным элементом вашего рациона на протяжении многих лет, то с большей долей вероятности можно утверждать, что вы сорветесь, съедите-таки заветное печенье, решите, что вы безвольный человек и что все равно у вас ничего не получится. Вместо этого, правильнее будет разрешить себе иногда баловать себя любимыми угощениями, но, к примеру, только в первой половине дня и в небольшом количестве, компенсируя это более продолжительными физическими нагрузками.

Не нужно придумывать награды за достижения и наказания за срывы или лень. Иначе со временем это превратится для вас в рутинное и привычное занятие. Изначально относитесь к своему делу с любовью и уважением. Добейтесь того, чтобы сам процесс похудения приносил вам радость.

Еще одной типичной ошибкой человека, желающего похудеть, являются ошибочные аффирмации (установки) и визуализации (представления). Чтобы избежать их, необходимо узнать об их особенностях.

Роль визуализации и аффирмаций

Визуализация – это один из психологических приемов, помогающих вам четко представить свою цель и эффективно и быстро добиться ее. В каждом из нас сокрыта мощная творческая сила, помогающая стать нашим мыслям реальными. Поэтому необходимо мыслить позитивно, представляя себе приятный, светлый образ будущего.

Пример неправильной визуализации: вы подходите к зеркалу и начинаете думать о том, какая у вас некрасивая фигура, сколько у вас лишнего жира, представлять, что может быть еще хуже, если вы не начнете строго соблюдать диету.

Вместо этого нужно сесть, расслабиться и представить для себя свою идеальную фигуру. Подумайте, какие радости вас ждут, как знакомые дарят вам комплименты, как вы ощущаете легкость и невесомость. Насладитесь чувством удовлетворения от своей прекрасной фигуры и запомните это приятное чувство. Вот именно с этим чувством вы и должны продолжать свою борьбу.

Если визуализации – это ваши зрительные образы, то аффирмации – это фразы, которые постепенно действуют на ваше подсознание и меняют его, и вместе с ним меняется и весь окружающий мир. Аффирмации – это позитивные и жизнеутверждающие высказывания. Психологи считают, что если их регулярно повторять, то они способны преобразить не только вашу фигуру, но и весь мир вокруг вас.

Во время формулировок аффирмаций не используйте

• отрицательную частицу НЕ («Я совсем не толстая»)
• глаголы в будущем времени («Я буду стройная»)
• слишком длинные предложения
• негативные утверждения

Примеры правильных аффирмаций: Я нахожусь в гармонии. Моя жизнь находится под моим контролем. Я люблю свое тело. Я с легкостью худею и становлюсь прекраснее с каждым днем. Я счастлива. Я люблю окружающий мир.

Таким образом, используя аффирмации и визуализации, человек сам творит реальность вокруг себя, настраивая себя на преображение, программирует правильные мысли.

• Автор: Константин

Почему я решил стать врачом? Не знаю. Мой отец – врач. Помню, как он не приходил сутками домой, вставал среди ночи и ехал в больницу, всегда был первым, кому звонили в любое время знакомые, если что-то у них заболело. Оцените статью:

(2 голоса, среднее: 5 из 5)

Любое дело обречено на успех, если есть к тому мотивация. И похудение здесь не исключение. Но почему одним удаётся достичь желаемого результата, а другим нет, ведь мотивация есть у каждого? Неужели всё зависит от одной лишь силы воли? Психологи утверждают, что вовсе нет.

Этапы формирования правильной мотивации. Советы психологов

В мотивации заключается львиная доля успеха, только она должна быть правильной.

При прочих равных условиях больших результатов всегда достигнет тот, чья мотивация сильнее.

Психологи считают, что правильная мотивация начинается с чётко поставленной цели. Одному нужно похудеть, чтобы избавиться от того или иного недуга, другому лишний вес мешает устроиться на престижную работу, а кому-то стыдно перед собственным ребёнком за свою тучность, ведь хочется быть для него примером во всём.

Подумайте, какова ваша реальная цель, чего вы ждёте от новой себя в конечном счёте?

А теперь визуализируйте все плюсы и минусы. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части.

1. В первой колонке опишите весь негатив, который вы переживаете из-за лишнего веса: например, невозможность носить модную одежду; боязнь подойти к интересующему вас человеку; стыд появляться на пляже или посещать бассейн; одышка, возникающая уже после нескольких ступенек и т. п.
2. На вторую половину листа выпишите все преимущества, которые вы получите, избавившись от ненавистных килограммов.

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, диетолог, автор методики по снижению веса, считает, что вышеописанный приём поможет в дальнейшем заменить вредные удовольствия — в частности, заедание стресса — на более полезные, способствующие сохранению стройности.

Видео: где взять мотивацию для похудения — рекомендации от доктора Гаврилова

Прислушайтесь к рекомендациям по правильной мотивации от Татьяны Рыбаковой. Этой девушке удалось самостоятельно похудеть на 55 кг. Сейчас она популярный блогер и автор книг о правильном питании, ставших бестселлерами. Её советы помогут не только похудеть, но и сохранить форму на долгие годы.

Видео: как себя мотивировать, чтобы не сорваться?

Теперь, когда вы определились с конечной целью, можно переходить ко второму этапу.

Чтобы ваша цель была достижимой, детализируйте её и разбейте на более мелкие шаги.

Для чего нужна детализация? Чтобы вы могли контролировать и оценивать свои результаты на каждом промежуточном этапе. Выглядит это примерно так:

1. Вы определились, для чего вам нужно похудеть. Теперь запишите, какую конкретно цифру вы хотите увидеть на весах, чтобы чувствовать себя комфортно.
2. Исходя из ваших текущих параметров, посчитайте и зафиксируйте на бумаге, сколько килограммов нужно потерять, чтобы достичь заветной цели. Допустим, ваш текущий вес 90 кг, цель — 60 кг. Таким образом, нужно будет избавиться от 30 кг.
3. Цель должна быть измеримой не только в количественном, но и во временном отношении: например, похудеть на 30 кг за полгода.
4. Глобальная цель поставлена, а вот возможность её достижения вызывает большие сомнения. Дабы не разочароваться и не сорваться с намеченного курса в первый же месяц, необходимо пошагово разбить весь путь: итак, чтобы похудеть на 30 кг за полгода, нужно каждый месяц терять по 5 кг, а это значит — по 1 килограмму с четвертью за неделю или около 200 г в день. Худеть на 200 г в день вполне реально, что не может не вдохновлять! Теперь конечная цель уже не кажется недосягаемой. Нужно лишь определиться с методами, которые помогут к ней прийти (диета, спортивные тренировки и т. д.).

Приёмы мотивации для похудения

Цель определена, детальный план составлен, остаётся собрать волю в кулак и начать действовать. И этот этап самый трудный. Как заставить себя приступить к долгой и изнурительной работе над собой? Как по пути не допустить обидных срывов, способных помножить на ноль с трудом достигнутые результаты?

Подстегнуть любого нерешительного человека к действию помогают особые приёмы. Приведём некоторые из них.

С помощью цитат и фраз

Найдите, напечатайте крупным шрифтом и повесьте перед собой фразы или цитаты, которые будут вас вдохновлять в моменты угасания энтузиазма или останавливать, когда рука потянется за очередной порцией вредной еды.

Одна из главных ошибок, которую совершают многие — откладывают любое дело на потом. Помните, что лучшее время для начала новой жизни — это прямо сейчас! Поэтому не раздумывайте, приступайте к работе над собой немедленно, не дожидаясь понедельника (окончания праздников, отпуска и т. п.), иначе весь запал пропадёт. Да, да, прямо сейчас встаньте, сделайте несколько несложных упражнений, выпейте стакан воды, откажитесь от жирного и сладкого. Помните, что двигаться к цели нужно шаг за шагом, постепенно, но неуклонно. И пусть вас вдохновляет фраза американского поэта Карла Сэндберга:

Начинайте действовать прямо сейчас. Чем-нибудь заняться никогда не бывает слишком поздно.

Вы должны понимать, что похудение — это тяжёлая работа над собой, требующая немалых волевых и физических усилий. Но результат того стоит — обретя красивое и здоровое тело, вы почувствуете себя триумфатором. Это и знаменитый футболист Марвин Филлипс подтверждает:

Не бывает триумфа без тяжёлой работы.

В моменты, когда вам станет нестерпимо жаль себя, когда захочется всё бросить после очередной изнурительной тренировки, вспомните фразу легендарного американского футбольного тренера Винсента Ломбарди:

Бог дал вам тело, которое может вынести почти все. Ваша задача — убедить в этом свой разум.

А для закрепления эффекта произнесите простую, но очень мотивирующую фразу величайшего политика Уинстона Черчилля:

Никогда, никогда, никогда, никогда не сдавайтесь.

И всё-таки никто не застрахован от срывов, ведь все мы живые люди и бойцовским духом обладает далеко не каждый. Даже если вы оступились, несколько раз нарушили диету или пропустили тренировку, это вовсе не повод всё бросить, окончательно перестав себя уважать за отсутствие силы воли. Простите себе эту маленькую слабость и двигайтесь дальше к намеченной цели, но постарайтесь впредь не допускать подобных послаблений. И помните слова Элеоноры Рузвельт:

Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия.

Быстрее прийти к намеченной цели помогает визуализация. Следуя напутствию американского психиатра Дэвида Вискотта, почаще представляйте себя в новом теле, визуализируйте новые возможности, которые откроются перед вами:

Начинайте представлять себя таким человеком, каким хотели бы видеть себя.

Аудиовоздействие

Чтобы быстрее достичь желаемого эффекта, задействуйте все органы чувств, в том числе слух. Подберите тот метод, который подойдёт для вас. Это могут быть:

• тибетские мантры;
• аудиотренинги харизматичных коучей;
• мотивационные аудиокниги;
• музыка для медитаций, которая поможет настроиться на позитивный лад;
• «забойная» ритмичная музыка во время тренировок, подстёгивающая к энергичным движениям, и пр.

Один из наиболее эффективных методов — прослушивание и проговаривание аффирмаций (мотивирующих позитивных утверждений) для похудения. Прослушивайте аудиоаффирмации ежедневно перед сном. Как правило, они произносятся голосом с приятным тембром на фоне умиротворяющей музыки или звуков природы. Это поможет не только преодолеть нервозность, которая часто возникает на фоне жёстких ограничений, но и быстрее уснуть. Известно, что здоровый сон способствует похудению.

А ещё напечатайте аффирмации на бумаге и каждый день проговаривайте их вслух. Лучше, если утверждения будут в настоящем времени, как будто вы уже достигли результата. На первый взгляд, это может показаться вам абсурдным, но через некоторое время ваш мозг начнёт их воспринимать как реальность, что поможет изменить сознание, существенно поднять самооценку и быстрее прийти к намеченной цели.

Примеры удачных аффирмаций для похудения можно найти у таких авторов, как:

• Луиза Хей;
• Джек Кэнфиллд;
• Эмиль Куэ;
• Светлана Нагородная;
• Наталья Правдина и др.

Вот несколько простых аффирмаций от Натальи Правдиной:

Я теряю вес.

Я стройная.

Я всегда забочусь о своём теле.

Я ем только здоровую пищу.

Я веду здоровый образ жизни.

Я следую моему плану потери веса.

Я сильна духом и телом.

Мотивационный картинки для похудения

Визуальная мотивация одна из самых действенных. Повесьте перед глазами те картинки, которые помогут вам приблизиться к идеалу. Это могут быть:

• фото девушек с идеальными модельными формами;

Совсем скоро и вы будете гордо вышагивать по пляжу и ловить на себе восхищённые взгляды окружающих

• фото до и после похудения уважаемых медийных персон, с которых хочется взять пример;

Пример этой молодой талантливой певицы не может не вдохновлять

• фотографии себя в прошлом, если прежние параметры вызывают у вас ностальгию;

Избавление от лишних килограммов поможет снова почувствовать себя молодой

• фотография человека, сердце которого вы мечтали бы покорить;

Не важно, будет ли это звезда мирового масштаба или парень из соседнего подъезда, главное — чтобы ради него хотелось кардинально измениться

• фотографии красивой одежды из модных журналов, которую вы сможете носить, когда похудеете;

Перспектива носить модные вещи мотивирует женщину не меньше, чем завоевание мужчины мечты

• просмотр мотивирующих видеороликов, например, с фото «До» и «После» людей, которые уже похудели (если они смогли, то чем вы хуже?) или, напротив, изображения толстых людей, поглощающих фастфуд, — после подобных роликов не захочется посещать рестораны быстрого питания.

Видео: антимотиватор на употребление вредной пищи

Как сподвигнуть на похудение мужчин?

Представители сильного пола менее щепетильно относятся к собственному здоровью, а потому особо нуждаются в заботе и поддержке своих близких. Вот почему решающая роль в мотивации мужчины к похудению, а затем и в процессе борьбы с лишним весом отводится его спутнице. Мало убедить мужчину похудеть, нужно ему помочь и поддержать на всех этапах: убрать из холодильника все вредные продукты, начать питаться правильно вместе с ним, принять с энтузиазмом его решение заняться спортом.

Мужчины — существа рациональные и меньше поддаются эмоциям. К тому же многих из них эстетические проблемы не особо волнуют. Для убеждения таких субъектов понадобятся веские аргументы.

Объясните своему спутнику, что лишний жир на животе, откладывающийся у мужчин в первую очередь, способен пагубно отразиться на здоровье, например, спровоцировать скачки артериального давления и даже вызвать инфаркт. Более серьёзное ожирение приводит к подъёму эстрогена — женского полового гормона. Вот почему у многих тучных мужчин вырастают молочные железы и резко снижается потенция вместе с уровнем тестостерона. Вряд ли вашему мужчине захочется чувствовать себя неполноценным.

Вспомните о том, что «мужчины любят глазами». Это действительно так, поэтому в их случае особенно эффективно работает визуальная мотивация.

Если мужчина неравнодушен к боевикам, повесьте на видное место плакат с обнажённым торсом его любимого героя. Мужчины склонны сравнивать себя с другими представителями своего пола. Поняв, что сравнение не в его пользу, ваш спутник почувствует необходимость заняться собой.

Обнажённый торс любимого героя вызывает у мужчины подсознательное желание выглядеть так же

Для неуверенного в себе парня, страдающего от лишнего веса, хорошим визуальным стимулом может стать фотография девушки, которая ему безответно нравится. Убедите такого молодого человека, что большинство представительниц прекрасного пола в первую очередь обратит внимание на внешние данные, а уже потом — на душевные качества и интеллектуальные способности мужчины.

Фото будет стимулировать парня заняться своей внешностью, чтобы привлечь к себе её внимание

Если мужчина пребывает в депрессии от неудач в карьере, регулярно заедая, а ещё того хуже, запивая стресс алкоголем, постарайтесь ему объяснить, что больше шансов продвинуться по службе имеют здоровые, красивые, энергичные и уверенные в себе люди. Правильное питание и регулярные занятия спортом будут в немалой степени этому способствовать.

Членство в престижном спортивном клубе даёт большие шансы завязать полезные для карьеры контакты

Наконец, так уж устроены мужчины, что, в силу физиологических особенностей, похудеть им гораздо легче, чем женщинам. При правильном питании и регулярных физических нагрузках подкожный жир в их организме очень быстро замещается мышечной массой. И это обстоятельство не может не вдохновлять сильный пол. Специально для мужчин — мотивирующее видео от Даниила Романова.

Видео: как похудеть самостоятельно на 30 кг

Мнение похудевших о правильной мотивации (с фото)

Рост 168 см, вес 66 кг

Вес через месяц — 59 кг

Результат — минус 6 кг и значительное уменьшение объёмом

Британскому актёру Тому Хиддлстону принадлежит одно мудрое высказывание: «У человека две жизни, и вторая начинается тогда, когда мы понимаем, что жизнь всего одна». Эта фраза — сильнейший мотиватор, чтобы изменить жизнь к лучшему, выйти из замкнутого круга и начать действовать. Прямо сейчас шагните навстречу своему совершенному телу. Сделайте это не ради кого-то, а ради самого себя. Потому что только от вас зависит, каким будет качество вашей жизни, только вы несёте ответственность за своё здоровье.

• Автор: Надежда Киселева

Здравствуйте! Меня зовут Надежда. Мне 44 года. Я из Челябинска. У меня высшее экономическое образование, много лет проработала с сфере продвижения и маркетинга в крупной телекоммуникационной компании. Оцените статью:

(4 голоса, среднее: 4.3 из 5)

Часто люди просто не могут понять, как заставить себя похудеть в домашних условиях, ведь им просто не хватает для этого силы воли. В этой статье вы найдете 20 вариантов мотиваций для похудения на каждый день, которыми могут пользоваться и женщины, и мужчины.

Определите причины, по которым вы хотите похудеть

Четко. И обязательно запишите их на листе бумаги ручкой. Затем перечитывайте ежедневно.

При составлении списка причин важно помнить следующее.

То, будет человек идти к поставленной им цели или откажется от нее, зависит от того, насколько эта цель способна компенсировать ему тот физический и психический дискомфорт, который он должен вытерпеть, чтобы эту цель достичь. Если цель желанна, но не настолько, чтобы ради нее поступаться хоть чем-то, идти к ней не получится, поддерживать высокую мотивацию тоже.

Поэтому, придумывая причины для снижения веса, вы должны выбрать такие, ради которых вы готовы буквально на все. Вы готовы страдать ради воплощения в жизнь своей мечты. И неважно, как сильно.

Так что, если ваша цель «влезть в старые джинсы», то, скорее всего, вас хватит лишь на то, чтобы быстро похудеть на 5 кг на неделю. Быстро, но ненадолго. И ни о каком устойчивом снижении веса речи идти не может.

Будьте реалистами. Если у вас нет по-настоящему значимых причин привести к норме массу своего тела, то вы этого и не добьетесь. И никакая мотивация «извне» вам не поможет.

Ставьте только достижимые цели

Чтобы понять, как мотивировать себя на похудение, важно быть будьте реалистами.

Завышенные ожидания, заведомо недостижимые цели лишают силы воли, вызывают фрустрацию и заставляют все бросить.

Согласно данным медицинской статистики, чем большее количество килограмм худеющий желает сбросить, тем выше вероятность того, что он свернёт с намеченного пути и не избавится и от половины.

Замечательно то, что снижение веса всего на 5-10% дает возможность существенно поправить здоровье и защитить себя от развития многих тяжелых заболеваний.

Так если вы весите 82 кг, то сбросить вам надо 4-8 кг. Если 113 кг, то 6-11 кг.

Ставьте промежуточные цели

Достижение одной отдалённой мечты является демотивирующим для многих людей. Поэтому обязательно ставьте промежуточные маленькие цели. Это повысит вашу самооценку и чувство удовлетворённости при их достижении. А, следовательно, даст силы двигаться дальше.

Найдите подходящий вам план диеты

Чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, надо питаться правильно.

Но правильно это как?

Многие популярные диетические подходы основаны на жестком ограничении потребления калорий. И это плохо. Так как, несмотря на то, что подобные рекомендации дают возможность похудеть быстро, они обычно приводят к возвращению всех утраченных килограмм после выхода из диеты. Более того, многие люди вообще не выдерживают строгих ограничений и срываются намного раньше.

Никогда не стоит следовать диетам, которые полностью, раз и навсегда, требуют отказаться от какого-либо продукта. Конечно, за исключением самых вредных, например, таких, как трансжиры.

Не надо постоянно думать о том «как заставить себя не жрать и худеть». Жрать все-таки надо. И надо иметь возможность побаловать себя все от времени чем-то вкусным. Именно так удастся сохранить мотивацию для не быстрого, но устойчивого и здорового снижения веса.

Примерами удачных диетических подходов, которые не изматывают ни физически, ни психически, являются:

• подлинная средиземноморская диета;
• диета Аткинса;
• метод отказа от сладкого доктора Верджин и др.

Заранее обдумайте то, как вы будете справляться со сложностями

Многие люди встают на путь перехода на правильное питание и не думают о том, как они будут справляться с возможными трудностями. Например, с тем, как они будут вести себе на днях рождения и прочих торжествах. Или с тем, что члены их семьи откажутся питаться здоровой пищей.

Как быть в этих случаях?

Многих худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно часто плохо сказываются на мотивации для похудения женщин. Желающие сбросить лишний вес перестают двигаться к цели, оправдывая себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.

Но на самом деле, ни сориться, ни обижать нет никакой нужды. Просто заранее психологически надо подготовить себя к тому, что теперь вам:

• придется варить не один, а два обеда;
• что, приглашая друзей на день рождения, вам надо будет придумать такое меню, которое позволило бы лакомиться, но не полнеть;
• что, отправляясь в ресторан, вам надлежит выбрать тот, в котором и вкусно, и полезно (никаких фастфудов).

Кстати, перечисленные выше диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой самый настоящий деликатес.

Более того, данные диетические подходы разрешают ошибаться, они позволяют время от времени баловать себя тем, что в принципе есть не стояло бы. А потому, придерживаясь их, вы сможете время от времени посещать чужие застолья и не выглядеть там белой вороной.

Придумайте, как вы будете снимать стресс

И сделайте это тоже заранее.

Для многих людей еда – это способ снять нервное напряжение.

Чтобы каждый день поддерживать мотивацию для похудения, вам надо загодя понять, как вы будет успокаивать себя в моменты стрессовых ситуаций, если вы привыкли справляться с такими проблемами при помощи еды.

Вам надлежит придумать новый метод борьбы со стрессом. Не просто придумать теоретически, а опробовать на практике. И удостовериться в том, что он действительно работает. И только после того, как вы в этом убедились, вы можете вставать на путь снижения веса.

Что это будет за метод, зависит только от вас. Возможно, вы будете вышивать крестиком, гулять по парку или звонить друзьям. Все индивидуально. Главное, чтобы способ был здоровым и рабочим.

Заведите диетический журнал

В ходе исследований было установлено, что те худеющие, кто аккуратно в журнал записывает все, что съедает за сутки (включая, перекусы), обладают более высокой мотивацией и снижают весь более эффективно, чем те, кто такие записи не ведет.

Причин тут несколько.

Основная заключается в том, что одно дело знать, что ты что-то съел. Другое – записать то, что ты это съел и затем прочесть написанное. Мозг человека устроен так, что второе действие имеет значительно более сильный эффект.

И худеющему человеку очень не хочется писать о том, что он съел четыре пирожных. Часто настолько сильно не хочется отражать это в своих записях, что он легко отказывается от подобной трапезы.

Сегодня можно установить массу электронных приложений, которые позволяют вести свой пищевой журнал. Однако записи, сделанные от руки на бумаге, работают более эффективно, так как им легче достучаться до мозга.

Празднуйте маленькие успехи

Итак, вы поставили промежуточные маленькие цели. И у вас появился повод для торжеств по поводу достижения каждой из них.

Только никогда не награждайте себя едой!

Вместо съестного подарка вы можете мотивировать себя на похудение:

• посещением спа-процедуры;
• покупкой нового предмета гардероба или вещи, относящейся к вашему хобби;
• походом с друзьями в кино и т.д.

Сделайте свои планы достоянием общественности

Присоединитесь к социальному сообществу худеющих.

И обязательно делитесь там своими достижениями, а также пишите о ваших провалах.

Многим людям подобные публичные отчеты помогают поддерживать высокую мотивацию, ведь человек обычно хочет выглядеть в глазах других как можно лучше.

Найдите себе худеющего друга

Двигаться к цели вместе с кем-то всегда легче, чем в одиночку.

Если в вашем окружении никто худеть не собирается, постарайтесь найти себе напарника в Интернете.

Заведите собаку

Собаки – это лучшие компаньоны для худеющих людей. Особенно собаки тех пород, которые нуждаются в активном движении и частых длительных прогулках.

Статистически подмечено, что обладатели таких четвероногих друзей больше двигаются, чем те, кто питомцев не имеет.  Причем двигаются не только в силу необходимости – надо выгуливать собаку. Но и потому, что заряжаются ее активной энергией.

Уже само движение питомца, его непоседливость и веселость представляют собой неплохую мотивация для похудения на каждый день.

Примите на себя «официальные» обязательства

Расскажите о том, что вы собираетесь сбросить лишний вес как можно большему числу людей: родственникам, друзьям, коллегам по работе, тем, с кем вы общаетесь в виртуальном пространстве.

Торжественно объявите о том, что вы приняли решение уменьшить массу тела. Окончательно и бесповоротно.

Теперь, если вы сорветесь, вам будет стыдно перед большим числом людей. И желание избежать этого стыда будет вас мотивировать двигаться к намеченной цели.

Перестаньте себя жалеть

Многие худеющие совершают большую ошибку, которая полностью уничтожает их мотивацию на похудение. Они все время себя жалеют, чувствуют «узниками правильного питания», теми, кого обделила жизнь.

Не съели пирожное – всплакнули по этому поводу.

Чтобы увеличить свои шансы на достижение намеченной цели, мыслить надо иначе. Не оплакивать не съеденное пирожное, а постараться быть счастливым по поводу того, что сегодня вам удалось спасти себя от «отравления» вредными продуктами питания. Этим вы улучшили свое здоровье и продлили себе жизнь.

Разве это повод для горести?

Визуализируйте реалистично

Быть реалистом важно не только в тот момент, когда вы ставите себе цели, но и тогда, когда вы представляете себе конечный результат.

Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса. С худеющими они часто играют злую шутку.

Человек представляет себе конечный результат. Представляет так отчетливо, что ему кажется, что он уже достигнут. В результате он начинает давать себе постоянные поблажки. Ведь цель-то в его воображении уже почти достигнута. И достигнута без усилий.

Но так не бывает.

Поэтому правильная визуализация для похудения состоит из двух этапов:

• сначала вы в течение нескольких минут представляете себе радующий вас конечный результат;
• затем еще несколько минут отчетливо рисуете воображении все те сложности, которые стоят у вас на пути для его достижения.

В ходе клинических испытаний было установлено, что люди, которые визуализировали только приятный конечный результат, достигали его значительно реже, чем те, кто представлял себе и цель и все сложности ее достижения.

Не будьте перфекционистом

И снова реализм.

Никто не совершенен. Все имеют право на слабости и ошибки. И худеющий человек может себе время от времени позволять гамбургеры в ресторанах быстрого питания и пирожные.

Главное, чтобы это было именно «время от времени», а не регулярно. И чтобы после таких позволений не мучила совесть.

Ни в коем случае нельзя себя грызть за то, что вы дали слабину и съели что-то не то. Съели и съели. Получили удовольствие. И забудьте.

Не разжигайте в себе чувство вины, так как оно лишает мотивации, снижает самооценку и вгонят в стресс. И в результате обычно ведет к набору лишнего веса, а не к его снижению.

Найдите себе образец для подражания

Но только не истощенную топ-модель, как это иногда советуют делать в качестве мотивации для похудения женщинам. Такой образец вас вряд ли воодушевит.

Нет. Это должен быть человек, похожий на в чем-то на вас. Публичный или ваш знакомый – не важно. Но вы должны знать его историю, как он похудел или справился с тяжелой болезнью. И вы искренне должны хотеть идти по стопам этого человека. И верить в то, что если получилось у него, то получится и у вас.

Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало

Многих люди, имеющие избыточную массу тела, терпеть не могут видеть свое отражение в зеркале. Согласно данным Международного журнала расстройств пищевого поведения, такое неприятие себе демотивирует человека и способствует дальнейшему набору избыточных жировых отложений, а не избавлению от них.

Поэтому каждый встающий на путь снижения веса должен в обязательном порядке научиться спокойно воспринимать себя таким, как он есть сейчас. Это не означает, что надо полюбить свои жирные бока и необъятную талию, но надо принять то, что они у вас есть, и не закрывать на глаза на очевидную проблему. А просто решать ее спокойно, мало-помалу.

Отличный способ научиться принимать свое тело таким, какое оно есть, нашли специалисты Университета Огайо. Оказывается, надо ходить на массаж. Когда человек позволяет другому постороннему человеку дотрагиваться до своего далекого от совершенства тела, он волей-неволей должен смириться с тем, каков он есть.

Практикуйте силовые тренировки с весом, который вы уже потеряли

Вы похудели на 1-2-3 кг, и вам кажется, что это совсем мало?

Тогда начинайте тренироваться с гантелями того веса, с которым вы уже расстались.

Силовые тренировки помогут вам похудеть сами по себе. И они еще и мотивируют вас. Ведь, когда вы произносите «я похудел на 2 кг», вам кажется, что это почти ничего. Но когда вы берете эти 2 кг в свои руки, то физически ощущаете свои успехи. И это – замечательный стимул.

Задайте себе острые вопросы?

В те моменты, когда вам хочется все бросить, задайте себе неудобные вопросы и отвечайте на них честно и подробно.

• Сколько я буду весить через 6 месяцев, если брошу все сейчас?
• Насколько сильно ухудшиться мое здоровье через год, если я так и не смогу избавиться от жира на животе?
• Насколько труднее мне будет опять начинать все через год, если сейчас я откажусь от всего того, что достиг?

Перестаньте взвешиваться ежедневно

Многим кажется, что это отличная мотивация для похудения на каждый день. Вовсе нет!

Вес человека не является постоянной величиной. Он колеблется день ото дня. Особенно сильны такие колебания бывают у женщин, так как количество скапливающейся в организме жидкости значительно коррелирует с менструальным циклом.

Ежедневные взвешивания не только утомляют, они демотивируют. Так как часто показывают, что «ни с того, ни с сего» прибавилось 300-400 грамм, а иногда и более. Такие колебания нормальны. Но их ни в коем случае не надо постоянно отслеживать.

Взвешивайтесь 1 раз в неделю. Этого достаточно для контроля веса.

Заключение

Никто никогда не сможет вам точно сказать, как вы должны мотивировать себя на похудение. Ведь как ни банально это звучит, но все люди разные.

Однако общие советы психологов относительно мотивации для снижения веса постулируют, что важны гибкость и реалистичный взгляд на проблему.

Ни в коем случае нельзя практиковать подход «все или ничего». Нельзя с одной стороны ненавидеть себя за допущенные промахи, а с другой постоянно жалеть.

Надо просто нормально жить. И правильно питаться. И не рассматривать свою жизнь как тюремное заключение, которое вот закончится, и вы опять вернетесь к «нормальной» жизни. Если вы будете мыслить так, то похудеть вам удастся только на очень непродолжительный срок.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Zinulya

Эксперт + модельер головых уборов

4 подписчика

Спросить

В реальной жизни, а не в мечтах сбросить лишний вес можно только тогда, когда поймешь, для чего это надо. Занятие похудением без определенной мотивации может затянуться на долгое время. Не говоря уже о том, что похудеть сложнее с возрастом.

Что необходимо сделать в первую очередь, чтобы похудеть без невыносимых усилий? Разумеется, понять, почему вы должны быть стройным созданием. Вы хотите высокую самооценку, удовлетворительную личную жизнь, быть здоровым, красивым, приятным во всех отношения человеком, носить красивую одежду, купить тот самый купальник или быть самой тонкой и звонкой среди своих подруг…? У каждого своя «картинка» в мечтах.

Ставим своей мечте временные рамки? Нет! Это большая ошибка. А если организм и ваше сознание не справились, и вес не ушел к первому дню отпуска? Что в таком случае делаете вы? Заедаете неудачу. Лучший вариант – ставить цели и задачи маленькие, средние и долгосрочные. Окончательным результатом, то есть долгосрочной целью, будет сброс определенного, у каждого своя цифра, веса. Маленькие короткие цели закладывать в несколько дней или неделю. Что же считать недельной целью? Количество приседаний, километры пробежек или сколько конфет вы не съели.

Введите в свою жизнь физкультуру. Делайте те упражнения, которые вам нравятся.

Пересмотрите свое питание. Ешьте пять-шесть раз в день, но без хлеба и сладкого. Не можете исключить сразу, ставьте цели, и вместо трех пирожных съешьте одно утром. Через три дня половинку.

Ведите дневник достижений. Записывайте каждую победу: отказались от кофе, сбросили 200 гр, пробежали 20 минут и полюбили капусту и так далее.

Трудно худеть в одиночестве? Найдите партнера, сообщника. Вместе можно тренироваться, обрести поддержку или соревновательный дух.

Наслаждайтесь процессом похудения, назовите его, тропинкой к … счастью, любви, успеху, к здоровью. Как угодно назовите. Делайте для этого что-нибудь каждый день.

Источники:

• Мотивация к похудению: как себя замотивировать на похудение

Как мотивировать себя на похудение