Правила посещения бассейна при месячных. Предосторожности и советы от врачей

Статья на тему: "правила посещения бассейна при месячных. предосторожности и советы от врачей" от профессионалов.

Содержание

Вопрос купания в бассейне при месячных женщин интересовал всегда. Если этот естественный ежемесячный процесс протекает болезненно и с обильными выделениями, от посещения бассейна придется отказаться совсем или снизить интенсивность нагрузок во время тренировок. Если же выделения умеренные, а самочувствие женщины удовлетворительное, плавать в бассейне можно при условии соблюдения определенных правил.

Правила посещения бассейна при месячных. Предосторожности и советы от врачей

Для

девушек

, ведущих активный образ жизни, и начинающих

спортсменок

вопрос посещения бассейна в период менструации всегда был актуален. Не понимая опасности последствий попадания воды в половые пути, они больше интересуются эстетической стороной купания, ведь даже самые скудные выделения могут оказаться в воде или оставить следы на теле. Но если не принимать этот аспект во внимание, а рассмотреть проблему купания в бассейне во время

месячных

с медицинской точки зрения, то любой, даже малоопытный гинеколог скажет, что во время менструации защитные силы женского организма ослабевают, а шейка матки приоткрывается. Таким образом, риск инфекционного заражения половых путей значительно возрастает.

Чтобы оградить организм от инфицирования, специалисты рекомендуют хотя бы пару дней от начала месячных воздержаться от купания в бассейне, объясняя свое требование обильным количеством выделений. Погружаясь в прохладную воду во время месячных, женщина должна понимать, что подвергает свой организм резкому перепаду температур, на который он может отреагировать усилением кровотечения.

Однако бывают и такие ситуации, когда при всем понимании проблемы купания во время месячных избежать посещения бассейна не удается. Это касается спортивных тренировок и соревнований – важных мероприятий в карьере женщин и девушек-пловцов. Выход для них только один – воспользоваться гигиеническими тампонами с соответствующей степенью впитываемости. Но здесь необходимо учитывать, что средство может сильно набухнуть во время пребывания в воде. Чтобы избежать дискомфортных ощущений, его необходимо извлекать по мере выхода из чаши бассейна и заменять новым. Также не следует находиться в воде более 20 минут.

Юные девушки, не ведущие половую жизнь, также могут пользоваться тампонами, не боясь повреждения девственной плевы. При выборе гигиенических средств им следует отдавать предпочтение тампонам с маркировкой «мини». Они легко проскальзывают через отверстие в девственной плеве и сохраняют ее целостность.

Достойной заменой привычного тампона стала менструальная чаша, или капа – новейшая разработка, призванная облегчить гигиену в «критические» дни. Изготовленная из медицинского силикона, она абсолютно безвредна для женского организма. По форме чаша напоминает колокол, после введения во влагалище удерживается в нем за счет вакуума и мышц.

Главное отличие капы от тампона состоит в том, что она не впитывает менструальные выделения, а собирает их, исключая возможность соприкосновения со стенками влагалища. Таким образом, протекание крови и инфицирование половых путей полностью исключается. А что касается времени нахождения чаши в женском теле, то с нею можно ходить от 8 до 12 часов (за это время тампон пришлось бы сменить 2 – 3 раза).

Купаться в бассейне во время месячных или нет – решайте сами, главное, не нарушайте рекомендаций специалистов. И тогда плавание станет для вас не только приятным времяпрепровождением, но и полезной оздоровительной процедурой.

Источники:

  • Можно ли ходить в бассейн во время месячных?
  • Купание во время менструации. За и против.
  • Можно ли купаться во время месячных?
  • Что такое менструальная чаша

Можно ли купаться в бассейне при месячных

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Несмотря на то, что многие девушки нервничают, плавая в дни менструации, однако не позволяйте этим дням помешать вам наслаждаться на пляже или у бассейна со своими друзьями. На самом деле, если вы сделаете несколько упражнений в воде, это уменьшит количество крови и поднимет ваше настроение. Если хотите узнать, как плавать в дни, когда у вас менструация, начните читать с первого шага.

Шаги

  1. Правила посещения бассейна при месячных. Предосторожности и советы от врачей Используйте тампоны или менструальную капу.

    Вставьте тампон или менструальную капу перед тем как пойти плавать. Несмотря на то, что плавание уменьшает количество выделений, но все равно это не гигиенично заходить в воду с друзьями без тампона или менструальной капы. Если вы еще не привыкли к этим средствам, но сначала носите их дома.

    • Тампоны. Если вы уже привыкли к использованию тампонов, то они идеальны для плавания. Вам не придется волноваться о протечке, так как они принимают форму тела. Спрячьте веревочку от тампона и отправляйтесь плавать в чистой воде, надев любой вариант купальника. Помните, что тампон нужно менять каждые несколько часов, и никогда не носить больше 8 часов подряд.
    • Менструальные капы. Менструальная капа пока не так широко известна, как тампоны, ее нужно вставить во влагалище, где она плотно прилипнет к телу и будет собирать кровь. Менструальную капу можно носить до 10 часов, что намного больше по сравнению с тампонами, которые можно носить максимум 8 часов. Так же как и тампон, она функционально невидима и присасывается к вашему телу, поэтому кровь не вытекает, и вам не приходится беспокоиться о том, чтобы прятать веревочку от тампона.
    • Вы не можете плавать с прокладкой. Она быстро намокнет и пропитается водой, и если вы наденете ее в купальник, то она будет заметна, и вы не сможете войти в воду.
  2. Правила посещения бассейна при месячных. Предосторожности и советы от врачей Упакуйте запасные гигиенические средства, чтобы взять с собой.

    Если вы носите тампоны, вам может потребовать сменить их несколько раз на протяжении дня. Прихватите их с запасом на случай, если ваша компания решит продолжить наслаждаться днем и останется там подольше. Если хотите поменять тампон на прокладку, то сделайте это после того как закончите плавать и переоденетесь. Следовательно, прихватите с собой и прокладку.

    • Если вы носите тампоны в день обильных выделений, меняйте их каждые 3-4 часа.
    • Если вы пользуетесь менструальной каппой, то вам, возможно, не придется волноваться, так как она может оставаться внутри до 12 часов.
  3. Правила посещения бассейна при месячных. Предосторожности и советы от врачей Не обращайте внимание на мифы о том, что вы не должны плавать в такие дни.

    Существует много неправдоподобных историй, когда речь заход о менструации. Не слушайте никого, кто говорит, что плавать в эти дни вредно для здоровья, или, что ваша кровь привлечет акул, если вы плаваете в океане. Не слушайте, если говорят, что тампон впитает слишком много воды. Такие заявления не имеют ничего общего с действительностью. Вы можете спокойно плавать в любое время и даже в дни, когда у вас менструация.

  4. Правила посещения бассейна при месячных. Предосторожности и советы от врачей

    Одевайтесь в широкие шорты (не обязательно). Если вы действительно переживаете, что ниточка от тампона будет видна или просто вам не комфортно, то ослабьте моральное напряжение, надев широкие шорты. Купите симпатичный фасон, который не выглядит слишком мешковатым, и натяните шорты поверх купальника. Для большего спокойствия купите шорты темного цвета.

  5. Правила посещения бассейна при месячных. Предосторожности и советы от врачей Наденьте темный купальник, если переживаете, что кровь будет видна.

    Кровь не будет видна на бикини, если правильно вставите тампон или менструальную капу. Однако можете обезопасить себя, надев темный купальник. Выбирайте симпатичные цвета, такие как темно синий, пурпурный и подготовьтесь получить удовольствие от плавания.

    • Вы также можете выбрать купальный костюм с широким низом, чтобы не беспокоиться от том, что нитка от тампона будет видна.
  6. Правила посещения бассейна при месячных. Предосторожности и советы от врачей Можете уверенно плавать!

    Не суетитесь по поводу вашего вида и не оглядывайтесь каждые 5 минут на попу, чтобы проверить ее, так вы себя точно выдадите. Вылезьте из воды и сходите в туалет, чтобы быстро провериться. Постарайтесь игнорировать свое состояние и наслаждаться.

    • Привлеките подружку. Попросите близкую подругу сообщить вам, если она заметит у вас что-либо.
  7. Правила посещения бассейна при месячных. Предосторожности и советы от врачей Защитите себя от вздутия и спазмов.

    Несмотря на то, что нет единого средства, которое нивелирует все неприятные ощущения этих дней, однако вы можете сделать кое-что, чтобы уменьшить спазмы и вздутие, которые вы можете испытывать в дни, когда у вас менструация. В эти дни воздержитесь от жареной, соленой и вообще нездоровой пищи, а также от большого количества кофеина. Принимайте Мотрин или другое обезболивающее. Иногда, лучшее, что вы можете сделать это просто поплавать и забыть о боли.

  8. Правила посещения бассейна при месячных. Предосторожности и советы от врачей Можете просто позагорать.

    Если плавание слишком дискомфортно, или вы не уверены в том, что это следует делать, милосердно отступите. Скажите: “Я сейчас не хочу плавать!”. И вместо этого насладитесь солнечными ваннами. Если вся ваша компания состоит из девушек, они, вероятно, все сразу поймут. Если же вы будете в смешанной компании, парни, скорее всего, будут слишком стесняться, чтобы давить на вас по этому поводу.

    • Найдите способ взаимодействия с компанией, даже если все они в воде. Вы можете сидеть на крае бассейна с опущенными в воду ногами, можете быть судьей соревнований в плавании на время либо просто подбадривать соревнующихся со стороны.
    • Запомните, это последний курорт, где вы чувствуете себя некомфортно. Вы должны быть уверенны, когда собираетесь поплавать, независимо от того месячные у вас или нет. Менструация это естественный процесс и вы должны чувствовать себя гордо от того, что вы женщина, а не стыдиться этого.

Советы

  • Перед погружением в бассейн загляните в туалет. Так вы сможете снизить вероятность выделения крови в бассейне.
  • Всегда полезно носить купальник с темным низом. Это не только хорошо смотрится, но еще может спрятать эти раздражающие пятна.
  • Если вы чувствуете себя не комфортно (как будто вот-вот «поплывете»), доверьтесь инстинктам и вылезайте из воды.
  • Ведите себя естественно; нет ничего хуже, чем привлечь внимание к протечкам (если они появятся); в случае необходимости просто извинитесь и отлучитесь.
  • Надевайте темный купальник, чтобы другие люди не смогли заметить на вас протечек.
  • Можете договориться с близкой подругой о наличии запасных вещей, чтобы прикрыть друг другу спину в случае надобности.
  • Не забудьте принести то, чем сможете прикрыть купальник, если на нем появится протечка (предпочтительно юбку).
  • Если вы протекли, и подруга это заметила, не акцентируйте на этом внимание, иначе люди тоже могут заметить. Придумайте сигнал или код, например: «Я хочу выпить сока, не сходишь проверить, нет ли у меня его в сумочке?»
  • Не позволяйте менструации нарушить ваши планы. Иногда упражнения могут помочь чувствовать себя лучше.
  • Наденьте шорты, вместо купальника снизу. Не надевайте прокладки в воде, надевайте их после плавания, приняв душ.
  • Если вы берете уроки плавания и у вас начались месячные, то скажите: Я себя неважно чувствую и тренер позволит вам пересидеть. Каждый час меняйте прокладку. Если вам действительно трудно плавать, то скажите об это тренеру.

Предупреждения

  • Некоторые считают, что прокладка во время плавания не абсорбирует кровь.
  • Несмотря на то, что кровотечение замедляется в воде, полностью оно не останавливается. Через определенное время кровь может пойти, но ничего слишком явного не произойдет.

Информация о статье

Категории: Репродуктивное здоровье

На других языках:

English: Swim when You Are on Your Period, Español: nadar cuando tienes el periodo, Português: Nadar Menstruada, Français: se baigner en période de règles, Italiano: Fare il Bagno con le Mestruazioni, Deutsch: Während der Periode schwimmen gehen, 中文: 在月经期间游泳, Nederlands: Zwemmen als je ongesteld bent, Bahasa Indonesia: Berenang Saat Sedang Datang Bulan, Čeština: Jak plavat během menstruace, ไทย: ว่ายน้ำขณะมีประจำเดือน, العربية: السباحة أثناء الدورة الشهرية, Tiếng Việt: Bơi lội Trong ngày Đèn đỏ, 日本語: 生理中に水泳をする, 한국어: 생리기간 중에 수영하는 법

  • Печать
  • Править
  • Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 175 964 раз.

Была ли эта статья полезной?

Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.

Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?

Содержание статьи:

  • Плавание в бассейне. Плюсы
  • Посещение бассейна — минусы
  • Рекомендации по посещению плавательного бассейна
  • Кому рекомендовано плавание в бассейне
  • При каких заболеваниях бассейн противопоказан
  • Отзывы женщин о посещении бассейна

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

В чем его польза, чему способствует плавание?

  • Лечение сколиоза, остеохондроза.
  • Развитие всех групп мышц.
  • Укрепление суставов.
  • Формирование правильной осанки.
  • Избавление от лишних сантиметров на талии.
  • Закаливание организма.
  • Укрепление иммунитета.
  • Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
  • Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
  • Повышение работоспособности.

Посещение бассейна — минусы Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит. При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает). Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).

Рекомендации по посещению плавательного бассейна

  • До и после посещения принимайте в бассейне душ с гигиеническими средствами.
  • Не плавайте на большой глубине, если ваши способности пловца оставляют желать лучшего. Во избежание судорог.
  • На дорожке держитесь правой стороны (как на шоссе). Обгоняя плывущего впереди вас, убедитесь в отсутствии «помехи на встречке».
  • Плавательные очки помогут избежать раздражения глаз и лучше сориентироваться под водой.
  • Во избежание падений, будьте осторожнее на скользких полах душевой, бассейна и раздевалки. Предпочтительно передвигаться в резиновых шлепанцах. Это защитит вас также и от грибка, который нередко подхватывают в общественных банях и бассейнах.
  • Прыгайте в воду только в разрешенных местах. И заранее убедившись, что вы не спрыгнете кому-нибудь на голову.
  • Плавая на спине, проверьте, чтобы впереди вас никого не было, во избежание столкновения.
  • Посещайте бассейн только, спустя минимум час (а лучше два) после еды. Лучше подкрепиться после процедуры, дополнив меню травяным чаем.
  • Не рекомендуется посещать бассейны, в которых не требуются справки от врачей. Такой разовый заплыв может обернуться подцепленной болезнью.
  • Выбирайте бассейн, в котором используется очистка воды озоном либо комбинированное очищение воды (озоном и хлором).
  • После бассейна тщательно сушите волосы во избежание мигреней, невритов и менингитов. Особенно, в зимний период.
  • Надевайте шапочку при купании, чтобы не испортить хлоркой волосы.
  • Пользуйтесь кремами для кожи после душа, если вода в бассейне дезинфицируется хлорированием.
  • Не посещайте бассейн, если вы чем-либо больны. Даже легкой формой простуды. А также не стоит посещать бассейн в дни менструации (даже тампоны не помогут уберечься от инфекции в такой период).
  • Старайтесь приходить в бассейн в такое время, когда людей в нем максимально мало. Например, рано утром.

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

Кому рекомендовано плавание в бассейне

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

  • Тем, кто желает сбросить вес.
  • Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
  • Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита.
  • Тем, для кого стрессы – частое явление.
  • Будущим мамам.

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

  • Остеохондроз.
  • Невроз.
  • Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
  • Вегетососудистая дистония.
  • Варикозное расширение вен.
  • Предлежание плаценты (у беременных).

При каких заболеваниях бассейн противопоказан Хронические заболевания в стадии обострения. Заболевания инфекционного характера. Онкология. Стенокардия, ревматические поражения сердца. Кожные заболевания. Заболевания глаз. Туберкулез открытой формы. Наличие открытых ран. Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.). Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна. Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

Отзывы женщин о посещении бассейна — Ходила в бассейн два раза в неделю в течение пяти лет. Плюсов – множество. Мышцы укрепляются, живот подтягивается, организм закаляется. Спина болеть совсем перестала. А еще я перестала бояться воды вообще. И даже под водой теперь плаваю с удовольствием. Хлорка – да. Это, пожалуй, самый жирный минус. Но единственный.)) — Бассейн – лучшее средство, чтобы снять стресс. Даже усталость снимает. Хожу после работы в бассейн, и только потом домой. Прихожу к домочадцам обновленная, радостная и воздушная. Всем хорошо (мама в настроении), и мне хорошо (я в форме). Минусом считаю сухость кожи после бассейна. Приходится пользоваться кремами, которые я терпеть не могу. — Бассейн – это всегда здорово. Грибков я никогда в них не ловила, аллергий и раздражений – тоже.)) Только позитивные эмоции, упругие ягодицы и знакомства с очень даже интересными людьми.)) — Самое большое преимущество бассейна – это возможность держать себя в форме. Мне лично удалось сбросить вес и подтянуть животик после родов. Сейчас я почти, как до родов. Всего год бассейна. Минус – хлорка. Это ужасно. Долго потом смываюсь под душем с мочалкой. — При выборе бассейна, дважды попадала на такие, где можно обойтись без справок. Потом, вроде, нашла нормальный. Справку взяла, купила абонемент. Хожу. Хожу и думаю: а смысл какой в этой справке, если ее на год выдают? А может кто-то, месяц спустя после врача, заболеет чем-то. И понесет это что-то прямо в общественный бассейн. Надежды на хлорку как-то маловато… — В какой бы бассейн вы не ходили, одевайте шапочки и шлепки. И шлепки не снимайте вообще! Плавать в них, конечно, не надо)), но снимайте их у бортика. И в душе – только в шлепках. Тогда никакого грибка не будет. И на лавочках голой попой не сидите. А сами вещи желательно стирать после хлорки – купальник, полотенце, и шапочку вымыть с мылом. — Бассейн обожаю! Минусов никаких нет. Хлорка меня не волнует вообще, никаких аллергий. Грибков тоже никаких. Только позитив один. Я еще и в сауну хожу одновременно (чередую – бассейн, сауна), очень укрепляет организм. А что касается инфекций всяких – так в реках наших их кратно больше. И ничего, все живые.))

Менструальный цикл и сами менструации в организме женщины вызывают последовательность сложных процессов. Универсального ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных, не существует. Некоторые медики уверены в том, что умеренная физическая активность пойдет только на пользу. Их оппоненты утверждают, что в месячные женщина должна отказаться от тренировок.

Общая информация

Подавляющее большинство девушек школьного возраста на время “этих дней” берет освобождение от физкультуры. Но если раньше медики были уверены в том, что менструация и спорт несовместимы, то сегодня их точка зрения стала более либеральной.

Правила посещения бассейна при месячных. Предосторожности и советы от врачей

Противопоказанием к выполнению физических упражнений месячные не являются. Интенсивность тренировки зависит от индивидуальных особенностей женского организма.

О чем говорят доктора

По мнению медиков, регулярные физические нагрузки способствуют облегчению симптоматики предменструального синдрома. Если женщина ведет активный образ жизни, то у нее снижается боль в молочных железах и в животе. Кроме того, спорт способствует “укрощению” гормонов, на фоне чего женщина становится более спокойной и менее раздражительной. Это объясняется тем, что во время тренировок вырабатываются эндорфины – гормоны удовольствия. Именно поэтому любой систематически занимающийся спортом человек становится эмоционльно более устойчивым.

На фоне снижения концентрации эстрогенов и прогестерона фитнес становится наиболее эффективным видом спорта. Трудоспособность организма у барышни возрастает, она приобретает возможность справляться с серьезными нагрузками. Но излишне интенсивные тренировки женщине только вредят: симптоматика ПМС усугубляется, самочувствие и настроение идут на спад.

Какие рекомендации существуют

Можно ли заниматься спортом при месячных? Можно, но с осторожностью. Для того чтобы занятия спортом принесли только пользу, женщине нужно помнить о следующем:

  • исключить отягощение;
  • с началом месячных тренировки должны проходить в умеренном режиме;
  • хрупким барышням желательно отказаться от силовых тренировок;
  • при гинекологических заболеваниях от тренировок нужно отказаться;
  • при маточной миоме нельзя заниматься спортом.

Почему нельзя выполнять отягощающие методики? Такие упражнения способствуют сильному напряжению мышц передней брюшной стенки. На этом фоне сильно увеличивается внутрибрюшное давление, возникает серьезный риск выброса крови в брюшную область, что способствует прогрессированию эндометриоза. По этой же причине качать пресс можно только тогда, когда менструация завершена.

Барышням, часто и быстро утомляющимся во время тренировок, следует отдать предпочтение пилатесу или йоге. По поводу выполнения кардиотренировок нужно проконсультироваться со своим доктором.

Правила посещения бассейна при месячных. Предосторожности и советы от врачей

Общим противопоказанием при менструации является выполнение перевернутых поз. Они способствуют нарушению общего энергобаланса. Занятие должно исключать прыжки и подтягивания. Аэробные нагрузки следует делать менее интенсивными. Кроме того, спорт во время месячных исключает слишком резкие движения.

Категорически нельзя заниматься спортом в том случае, если менструальная кровь выделяется очень обильно.

Воздержаться от тренировки нужно и тогда, когда присутствуют сильные болезненные спазмы, которые усиливаются даже при щадящих движениях. При слабости или головокружении идти на тренировку также не следует.

Гигиенические рекомендации

Если женщина определила, что ей можно заниматься спортом, необходимо обратить особое внимание на гигиену. Прокладку при менструации нужно заменять каждые 6-8 часов. Тампон рекомендуется менять не реже, чем через 3-4 часа. Если месячные идут очень сильно, то брать новые гигиенические средства нужно еще чаще.

Прокладками с большой абсорбцией пользоваться не рекомендуется. Выделения при месячных представляют собой великолепную среду для размножения бактерий. Попав в кровь, они могут спровоцировать возникновение токсического шока, способного спровоцировать даже гибель человека.

Правильная подготовка к тренировке

Женщина, собирающаяся во время месячных заниматься спортом, должна правильно подготовиться к тренировке. Соблюдение определенных правил позволит ей избежать неприятностей. Перво-наперво нужно позаботиться об одежде. Надевать лучше удобные тянущиеся штаны темного оттенка. Отдавать предпочтение коротким шортам даже в жару по известной причине не следует.

Каждая тренировка должна начинаться с растяжки. Это позволит подготовить организм к нагрузке и избежать микротравм.

После тренировки также следует сделать 1-2-минутную растяжку. Во время выполнения упражнений нужно пить кипяченую охлажденную воду. Это позволит избежать обезвоживания.

Правила посещения бассейна при месячных. Предосторожности и советы от врачей

Если после тренировки стало плохо, необходимо открыть окно и проветрить комнату. При необходимости разрешается положить под язык 1 таблетку Валидола.

Какие упражнения наиболее полезны

Спорт при месячных принесет женщине наибольшую пользу, если она сможет оптимально подобрать комплекс упражнений. Представительница прекрасного пола, занимающаяся спортом во время предменструального синдрома, должна уделить особое внимание таким его видам:

  • спортивной ходьбе;
  • бегу;
  • плаванию;
  • занятиям на тренажерах;
  • шейпингу;
  • выполнению аэробных упражнений;
  • пилатесу;
  • бодифлексу;
  • йоге;
  • стретчингу.

Повышенное внимание во время “критических” дней рекомендовано уделить бегу. Однако нагрузка при этом должна быть умеренной. Количество кругов при пробежке желательно сократить. Темп бега должен быть не слишком быстрым. От чередования ускорений следует временно отказаться. Желательно бегать по ровной дороге, отказавшись от преодоления различных препятствий. Не следует бегать по лестницам. В первый день нужно заменить пробежки быстрой ходьбой. Большую пользу организму может принести также норвежская ходьба.

Плавание в бассейне способствует понижению болевых ощущений в поясничной зоне. Кроме того, водные процедуры помогают свести к минимуму мышечные спазмы. От посещения пляжа и купания в море, реке или озере на период “критических” дней лучше отказаться. Темп водных занятий, когда идут месячные, должен быть умеренным. От спринтерских заплывов необходимо временно отказаться.

Разрешены занятия аквааэробикой. Они также должны быть не слишком интенсивными. Очень важно уделить особое внимание соблюдению гигиенических рекомендаций. От прокладок следует отказаться в пользу тампонов. Перед посещением бассейна и после тренировки тампон нужно заменить.

Если женщина посещает спортивный зал, то особое внимание следует уделить кардиотренировке. При болевом синдроме в нижней части живота рекомендуется заниматься на велотренажере или на беговой дорожке. Если месячные идут не очень сильно, разрешены групповые занятия йогой и шейпингом. Они позволят избавиться от болевого синдрома.

Эффективно помогает снять боли стретчинг, поскольку умеренные растяжки хорошо переносятся организмом.

Разрешены также танцы. Заниматься бодифлексом можно, только если нет неприятных ощущений. Такие тренировки способствуют восстановлению цикла. У некоторых барышень, регулярно занимающихся бодифлексом, наблюдается рассасывание спаек. От упражнений, предполагающих втягивание живота, рекомендуется временно отказаться.

Оценка 3.9 проголосовавших: 13
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here