Уход за кожей до и после тренировок

Чтобы спорт не только способствовал улучшению фигуры, но и не вредил коже, узнай, как правильно ухаживать за кожей после тренировки.

Спорт – это прекрасно. Он помогает не только держать себя в форме, но и способствует сохранению молодости кожи. Но только в том случае, если ты знаешь, как ухаживать за кожей после тренировки правильно.

Чтобы после тренировок у тебя не появлялись прыщики и расширенные поры, и ни в коем случае не было на лице и теле раздражений и “потницы”, запомни эти простые правила ухода за кожей после тренировки.

Сформируй свою косметичку для спортзала

В первую очередь в твоей “спортивно” косметичке должно быть очищающее средство. Лучше брать гели или пенки (для сухой кожи – молочко) и тоник. Их стоит использовать как до, так и после тренировки. Ни в коем случае не занимайся с макияжем, так как он будет забиваться в поры и не даст коже возможности “дышать” и выводить токсины вместе с потом.

Во время занятий спортом происходит обильное пото- и себоотделение, сальные железы работают по максимуму, а кремы и средства макияжа закупоривают их. Это провоцирует воспаления, раздражения и другие неприятные последствия. Перед тренировкой ты можешь использовать только средства на водной основе для увлажнения кожи – сыворотки и концентраты. Но это вовсе не обязательно, на время занятий можно дать коже отдых от всего. Косметологи говорят, что это позволит коже вырабатывать коллаген своими силами.

Если тренировка у тебя проходит на улице, то после очищения на кожу нужно все же нанести одно средство – солнцезащиту. Лучше тоже в качестве легкого флюида, на безмасленой основе. Утренняя или вечерняя тренировка на улице – неважно, SPF должен быть не ниже 30.

Для тех, кто без макияжа не может вообще никак, воспользуйся минеральной пудрой и минеральными корректорами — эти средства абсорбируют кожное сало и не так вредят. Также есть специальная косметика для спорта, в которой больше ухаживающих компонентов. Но после тренировки стоит тщательно умыться, лучше дважды. Также можно пользоваться водостойкими тушами и средствами для бровей – это все, что из макияжа на тренировку ты можешь себе позволить, чтобы не испортить кожу.

 

Лицо

• Базовый уход

После интенсивной тренировки умыться водой – недостаточно, но этот шаг важен, ведь тебе нужно сначала смыть избытки пота и себума. Затем важно умыться с очищающим средством. Не пропускай шею, так как кожный жир с лица стекал именно туда. После очищения идет тонизирование, можешь протереть лицо тонером или использовать мист. Увлажняющий крем после тренировки – must have, так как она отдала много влаги во время упражнений. Если кожа комбинированная, жирная или с воспалениями, используй увлажняющие средства на водной основе (эмульсии и сыворотки) или же крем-гели с легкой формулой. Для сухой можно выбрать обычный увлажняющий крем.

• Дополнительное питание

Раз в неделю после тренировок нужно делать увлажняющие или очищающие маски. Для обладательниц жирной и комбинированной кожи лучше брать распаривающие или детокс-маски, маски-пленки. Если кожа сухая, лучше использовать продукты для увлажнения. Ты можешь брать с собой в зал маску в тюбике или сошетке. Они действуют за 10 минут, так что, не бойся немного задержаться в раздевалке.

 

Тело

• Антицеллюлитные средства

Эффективнее всего пользоваться моделирующими средствами до тренировки. Если нанести антицеллюлитный крем до занятий — за 15 или 20 минут, — это принесет больше пользы. Во время упражнений усиливается кровообращение, раскрываются поры, расширяются сосуды, а значит, активные компоненты сильнее и результативнее будут воздействовать на проблемные зоны.

После тренировки ты тоже можешь использовать моделирующее средство, но не позже, чем через 30 минут после занятий, иначе эффект будет минимальным. По этой же причине тренировки рекомендуют сопровождать массажем, во время которого из мышц выводится молочная кислота, и у тебя не будет крепатуры.

• Очищение

Очищение после тренировки – залог хорошей и упругой кожи. Именно после тренировки важно смыть с нее все лишнее и, по возможности, осткрабировть тело. Такая процедура улучшит лимфоток и обменные процессы в организме. Во время скрабирования ты делаешь небольшой массаж, благодаря чему восстановление после тренировки будет проходить быстрее и лучше.

До тренировки скрабом лучше не пользоваться, так как это может спровоцировать раздражение. Во время пилинга ты повреждаешь верхний шар кожи, а активное потоотделение во время спорта может привести к потнице, воспалениям и раздражениям.

Во время спортивных занятий значительно усиливается не только потоотделение, но и работа сальных желез. Эти моменты нужно учитывать всем девушкам, ведущим физически активный образ жизни и посещающим фитнес центры.

Уход за кожей до и после тренировки в спортзале

Уход за лицом

Перед походом в тренажёрный зал самое лучшее, что можно сделать для своего лица — снять мейкап. Наверно, это уже ни для кого не новость, однако частенько девушки пренебрегают этим правилом. А напрасно: есть такие ситуации, в которых надо просто расслабиться и позволить себе не быть звездой.

Под тональным кремом на тренировке ваша кожа чувствует себя примерно так же, как вы чувствовали бы себя знойным летом под одеялом. Если занимаетесь активно, то вам непременно захочется вытереть вспотевшее лицо, а как это сделать, если оно при «полном параде»? Одним словом, комедоны вам обеспечены. Но если уж совсем-совсем никак без макияжа, то лучше воспользоваться минеральной декоративной косметикой. Она, по крайней мере, не содержит силиконов и не забьёт поры. И с макияжем глаз тоже аккуратнее — веки так же потеют, как и всё остальное, а кому нужна поплывшая тушь? Честное слово, никому из парней не нравятся девушки-панды.

После тренировки нужно опять же очистить кожу лица. Кожа — это, в том числе, и выделительный орган: через эпителий из организма выводятся продукты метаболизма: мочевина, амилаза, пепсиноген, щелочная фосфатоза, липиды, хлориды разных веществ и даже тяжёлые металлы. И весь этот «бульон» находится на поверхности кожи, являясь идеальной средой для счастливой жизни миллионов бактерий. Поэтому простого вытирания полотенцем будет явно не достаточно — воспользуйтесь гелем или пенкой, когда принимаете душ. Если кожа проблемная, то средство должно быть антибактериальным.

Уход за телом

Перед тренировкой. Может показаться странным, но уход за кожей тела начинается с выбора…одежды. Ткань должна быть лёгкой, «дышащей», позволяющей поту быстро испаряться, а коже — не киснуть во влаге. Если на верхней части вашей спины случаются прыщи, то перед тренировкой её тоже неплохо было бы очистить, чтобы не дать бактериям ни малейшего шанса. Не следует забывать и о подмышечной области — выбрав хороший, действенный антиперспирант, вы позаботитесь не только о коже, но и о своём комфорте: не думаем, что вам захочется выглядеть «мокрой мышью» на трене. Лучше всего со своей задачей справляются твёрдые стики, а вот аэрозольные всегда слабее, они скорее просто маскируют запах.

После тренировки в обязательном порядке нужно принять душ: смыть с себя солёный трудовой пот. А потом не поленитесь, нанесите на тело увлажняющий лосьон. Кроме того, время после тренировки идеально для использования антицеллюлитных средств или массажных смесей. Почему после тренировки? Потому что сейчас ваши ткани разогреты, кровообращение циркулирует «на полную катушку» и тело лучше отреагирует на подобные антицеллюлитные составы. Слегка промассируйте проблемные места и дайте средству впитаться. Остатки промокните салфеткой. Сейчас на рынке косметики можно найти массу кремов и лосьонов для этих целей — выбирайте исходя из бюджета и личных предпочтений. Из бюджетных неплохие серии есть у производителей Флоресан («Фитнес body»), Твинс Тэк («До и После») и Вiтэкс.

Среди всех прочих тренировок особняком стоит плавание, то есть, посещение бассейна — об этом скажем отдельно. Вода общественных купален содержит дезинфицирующие вещества, которые сушат кожу, а могут даже вызывать раздражение, поэтому кожу необходимо оградить от хлора: наносить на неё защитный крем. После заплыва о коже лица и тела нужно заботиться по схемам, описанным выше.

Чтобы не «подхватить» неприятное грибковое заболевание, помните: никогда не наступайте босыми ногами на пол душевой, раздевалки ли кабинета сауны в фитнес клубе. Вообще, сведите к минимуму любые контакты незащищённой кожи с поверхностями в подобных местах. Особенно, это касается бассейнов!

Подробнее эту тему мы раскрыли в статье «Инфекции в бассейне: правда или вымысел».

Вы уже знаете, что от бега кожа не обвиснет, а теперь давайте поговорим о минимальном гигиеническом уходе за самым большим по площади органом. 

Перед тренировкой

ОЧИЩЕНИЕ

Когда мы говорим про очищение кожи перед тренировкой, то имеем в виду всю кожу, а не только лицо. Если вы целый день работали аки раб на галерах, то свежая спортивная одежда не спасёт. Все же лучше омыть стратегически важные зоны (лицо, подмышки, спина, шея, пах) даже если вы не пользуетесь декоративной косметикой и антиперспирантами. У этой процедуры есть несколько положительных моментов:

• чистая кожа под чистой одеждой – это прекрасно. Думаем, этот постулат очевиден и понятен каждому. И, пожалуйста, не мажьте подмышки дезодорантом перед тренировкой, потейте свободно;
• вода смоет не только пыль дорог, но и поможет настроиться на нужный лад;
• постойте под горячим душем 1-2 минуты (а можно и в сауну заглянуть на такой же промежуток времени) – это поможет быстрее войти в тренировочный процесс.

Не устанем повторять, что смыть макияж перед тренировкой – великолепная идея. Многие привыкли к многоступенчатой очистке лица, но в спортзале с этим могут возникнуть сложности. Попробуйте использовать бьюти-гаджет LUNA go от шведской инновационной компании FOREO.

Это красивое устройство размером с ватный диск, которое сделает вашу ежедневную рутину более полезной и приятной процедурой. У малыша LUNA go всего одна кнопка и множество мягких силиконовых щетинок, которые быстро и приятно удаляют загрязнения и остатки макияжа, а благодаря легкому пилингу, ваш крем или маска лучше впитаются.

Вы заряжаете LUNA go от FOREO примерно час (производитель обещает до 30 использований), кладёте в индивидуальный мешочек (идет в комплекте с устройством), а уже в спортзале умываете лицо, наносите любое средство для умывания, включаете LUNA go и водите им по массажным линиям. Так вы очистите кожу лица максимально гигиеничным и атравматичным способом.

Этот малыш очищает кожу при помощи 8000 трансдермальных звуковых пульсаций (T-Sonic) в минуту. Вас ждут очень приятные ощущения: силиконовые щетинки LUNA go мягкие и нежные, “сливочные”, но сделаны из материала в 35 раз более гигиеничного, чем щетинки из нейлона. Так что внутрь не прокрадутся бактерии, а внешний вид щеточки не изменится со временем.

Водите щеточкой по лицу примерно минуту, а затем умойтесь, нанесите увлажняющий крем и прислоните LUNA go к лицу массажной стороной. Снова включите устройство – теперь пульсации будут низкочастотными, более сильными и “глубокими”. После такого очищения, лицо становится очевидно более гладким, есть вау-эффект – лицо выглядит свежим, кожа плотной и ровной.

ЛЕГКОЕ УВЛАЖНЕНИЕ

Даже если у вас жирная кожа, вам все равно нужно ее увлажнять. На лицо нанесите любой легкий крем-гель, который быстро впитается и не оставит ощущения пленки. Если же вы тренируетесь в бассейне или на улице, то коже потребуется крем средней плотности, а нанести его нужно за 15-20 минут до начала тренировки – чтобы он впитался полностью.

Нужно ли увлажнять кожу остального тела? Безусловно, если она сухая и есть ощущение стянутости. Но все же оставьте масляные текстуры на потом и воспользуйтесь чем-то быстро впитывающимся и желательно без парфюмерной отдушки.

Во время тренировки

НЕ ТРОГАЙТЕ ЛИЦО РУКАМИ

Это железное правило: пожалуйста, не трогайте лицо руками никогда и тем более во время тренировки. Прикосновения к лицу руками, которыми вы касались всяких поверхностей, существенно увеличивают вероятность подцепить инфекцию. Кроме того, на пальцах содержится естественный жир, который может закупоривать поры на лице.

БЕРИТЕ С СОБОЙ ОТДЕЛЬНОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ДЛЯ ЛИЦА

Конечно, нужно вытирать пот с лица, но лучше это делать не тем полотенцем, которое вы только что стелили на тренажер, а другим, чистым куском ткани или бумаги. Да, бумажные салфетки – отличная замена ткани, но менее экологичная.

ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ТЕРМАЛЬНОЙ ВОДОЙ

Это не замена полноценному умыванию, но помимо основной пользы (успокаивающего, увлажняющего действия), она уберет излишки пота, что положительно скажется на чувствительной коже (выделяемые организмом соли могут ее раздражать).

Если термальной воде вы предпочитаете цветочную, то выбирайте простой гидролизат без добавок и дополнительных компонентов (и, разумеется, спирта) с успокаивающими, антиоксидантными компонентами: ромашкой, васильком, гамамелисом.

После тренировки

ОЧИЩЕНИЕ

После тренировки как минимум умойтесь, а лучше сходите в сауну и примите полноценный душ. Дерматологи советуют мыться просто водой, без геля для душа – вы же наверняка принимали душ утром и перед тренировкой. Так что мыло после тренировки будет уже лишним.

ПИЛИНГ 

В домашних условиях можно использовать спитый кофе или сахар с йогуртом, но в спортзале такие мероприятия под запретом. А вот мягкий пилинг при помощи массажной щетки или люфы вполне подойдут. Опять-таки, к вашим услугами LUNA go и другие бьюти-гаджеты от FOREO. 

УВЛАЖНЕНИЕ

Затем на кожу лица можно нанести легкий крем или флюид с увлажняющими компонентами, антиоксидантами и успокаивающими агентами. Подойдут средства на термальной воде с содержанием гиалуроновой кислоты, экстрактов алоэ и ромашки, минералов (кальция и кремния). 

Если у вас была тренировка в бассейне, обязательно нанесите на кожу увлажняющий крем для тела: хлор, который добавляют в воду для дезинфекции, сушит и раздражает кожу, поэтому после заплыва важно щедро нанести питательный крем на все тело.

Читайте на Зожнике: 

Неписаные правила поведения в спортзале

Может ли фальшивая улыбка улучшить настроение?

Барби — бой! Как перестать зацикливаться на идеале

Как уход за зубами может предотвратить заболевания сердца и старение лица

Юлия Кудерова Пятница, 06.10.2017

Тот, кто регулярно занимается спортом знает, как важно следить за собой и своим телом. Такое же правило применимо и к уходу за кожей. Нужно постоянно заботиться о ней.

Пот после тренировки может скапливаться на коже. Это приводит к закупорке пор, воспалениям, высыпания и множеству других проблем. Какие правила нужно соблюдать, чтобы никогда не столкнуться с проблемной кожей? Читайте далее.

Приготовьтесь до тренировки

«Прихорашиваетесь» перед визитом в спортзал и наносите тональник? Это совершенно недопустимо. Когда вы потеете, то поры открываются, что делает их особенно уязвимыми. Они забиваются потом и грязью, на коже могут появиться прыщи и высыпания.

Перед тренировкой обязательно удаляйте все следы макияжа. Для таких целей положите в сумку влажные салфетки. Даже если вы не краситесь, то очистка кожи перед интенсивными физическими нагрузками будет очень полезна.

Протирайте оборудование

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то перед использованием оборудования протрите его. Так вы сможете быть уверены, что поверхность чиста. И каких неприятных следов от предыдущего пользователя на нем не осталось. В этом деле могут пригодиться антибактериальные салфетки.

Очищение после тренировки

По окончании занятий ни в коем случае не вытирайте пот с лица руками. Так вы можете занести грязь и бактерии в поры, что грозит неприятными последствиями. Используйте одноразовые салфетки или приносите с собой в зал чистое полотенце. Не забывайте тщательно мыть руки после спортивных нагрузок.

Когда вы закончите все упражнения, сразу же снимите потную одежду. Так вы сможете уберечь кожу тела от образования закупоренных пор и угрей. Лицо следует умыть со специальным очищающим средством.

При каждом приеме душа не следует скрабировать все тело и лицо. Это может навредить, особенно если кожа сухая и чувствительная. Используйте мягкие моющие средства, после очищения наносите на лицо увлажняющий крем или термальную воду.

Не мойтесь в горячей воде

После напряженной тренировки мышцы болят, но не стоит пытаться расслабить их при помощи горячего душа. Он успокоит боль, но лишит кожу жизненно важной защиты, сделав ее сухой и потрескавшейся. Частый горячий душ приводит к сухости и зуду кожи, может спровоцировать высыпания. Если кожа после душа красная – это верный признак того, что вода была слишком горячей.

Используйте нежное мыло или мягкий гель для душа. Мойтесь теплой водой, ополаскивайтесь прохладной, чтобы сузить поры и освежить кожу. Холодная вода стимулирует иммунную систему, ускоряет обмен веществ, помогая уменьшить воспаление.

Увлажняйте кожу

Увлажняйте кожу сразу, как вышли из душа. В это время она наиболее восприимчива к гидратации. Кожу всего тела можно и нужно баловать увлажняющим кремом. Затем позаботьтесь о коже лица, также увлажните ее. Выбирайте кремы и лосьоны с приятным бодрящим действием.

Используйте солнцезащитный крем

Если занимаетесь спортом на открытом воздухе, нанесите слой солнцезащитного крема. Желательно с SPF 30 и выше. Важно найти солнцезащитный крем, подходящий вашему типу кожи.

Если у вас жирная кожа, то тяжелые плотные текстуры могут забить поры и вызвать акне. Ищите легкие воздушные крема, но убедитесь, что они надежно защищают от солнечных лучей.

Пользуйтесь кремами с высоким УФ-фильтром даже при пасмурной погоде и зимой. Для губ приобретите SPF-содержащий бальзам.

Вывод

Косметика может сделать цвет лица равномерным и сияющим. Но без должного очищения она может привести к воспалениям и прыщам.

Следуйте перечисленным советам, тогда сохранить кожу свежей, чистой и молодой станет гораздо проще.

И самое главное, не забывайте о правильном питании. Избегайте кофеина и алкоголя, выбирайте питательные, богатые витаминами продукты, пейте много воды.

С уважением, Ольга Сологуб