Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

Статья на тему: "упражнения, чтобы убрать второй подбородок. гимнастика от кэрол маджио" от профессионалов.

Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

Сделать контур лица более подтянутым в домашних условиях, пользуясь комплексом упражнений от Кэрол Маджио, сможет абсолютно любая женщина. Если выполнять гимнастику для мышц лица перед зеркалом регулярно, чередуя курсы по 12-15 сеансов, то в течение 6-7 месяцев вы сможете улучшить тонус, вернуть коже упругость, постепенно избавиться от мимических морщин. Интересно, что сама Кэрол Маджио, популярный и успешный в свое время косметолог, не только разработала и продумала до мелочей комплекс упражнений для ‘аэробики лица’, но и сама активно пользуется этим методом омоложения.

Навигация по материалу:☛ улучшаем состояние кожи, корректируем черты лица по методу Кэрол Маджио.

☛ польза от фейсбилдинг-упражнений для улучшения внешнего вида.

☛ противопоказания к применению гимнастики для лицевых мышц.

☛ фото: лицо до и после нескольких полных курсов гимнастики.

☛ полезные советы для начинающих.

☛ пошаговое выполнение фейсбилдинг-упражнений в технике Кэрол Маджио (фото).

☛ видео: как правильно делать гимнастику для лица в домашних условиях.

Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

– фото: лицо Кэрол Маджио в 37 лет, 52 года и 65 лет♦ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА ПО МЕТОДУ КЭРОЛ МАДЖИО

Глядя на фото Кэрол, возраст которой перевалил за 60 лет (а выглядит максимум на 45 лет), можно убедиться в эффективности гимнастики для омоложения лица. Причем фейсбилдинг-упражнения не только помогают добиться впечатляющего лифтинг-эффекта для кожи с постепенным устранением морщин, но и заметно скорректировать черты лица – поднять брови, сделать глаза визуально более открытыми (укрепив мышцы периорбитальной области), улучшить форму носа в домашних условиях. И самое главное – постоянно тренируя лицевые мышцы, вы подтягиваете кожу и избавляетесь от морщин без дорогостоящих и небезопасных пластических операций, инъекций ботокса. Кожный покров разглаживается и нормализуется цвет лица, как после курса криомассажа для лица или сеансов мезотерапии, только омолаживающий эффект куда более долговременный.

Кэрол Маджио рекомендует женщинам сделать фото своего лица в профиль и анфас до регулярного выполнения в домашних условиях фейсбилдинг-упражнений и после нескольких курсов гимнастики для лица. Если вы внимательно ознакомитесь с видео уроками и пошаговым выполнением каждого упражнения (см. фото ниже) и будете правильно выполнять все движения лицевыми мышцами, то обязательно добьетесь заметного лифтинг-эффекта после регулярных домашних занятий (а выглядеть будете минимум на 10 лет моложе!). Как советует Кэрол, начинающим достаточно уделять фейсбилдинг-упражнениям 15-20 минут в день – главное, сосредоточьтесь на правильном выполнении каждого движения лицевыми мышцами. Конечно, кроме применения гимнастики, обязательно нужно организовать правильный уход за кожей лица и выбрать подходящие кремы для кожи, увлажняющие гели, питательные маски из натуральных продуктов, омолаживающие сыворотки (после 45-50 лет), эфирные масла для области вокруг глаз, патчи против морщин под глазами. Комплексный уход за кожей в молодом возрасте поможет предотвратить появление признаков раннего увядания.


♦ ПОЛЬЗА ОТ ФЕЙСБИЛДИНГ-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВНЕШНЕГО ВИДА

• корректируем линию бровей, приподнимаем слишком низкие брови;• приподнимаем уголки рта;

• подтягиваем овал лица, устраняем второй подбородок;

• разглаживаем мимические морщины и носогубные складки;

• подтягиваем дряблую и морщинистую кожу шеи;

• приподнимаем набрякшие веки, визуально увеличиваем размер глаз;

• улучшаем форму тонких губ;

• устраняем мешки под глазами, темные круги вокруг глаз;

• приподнимаем щеки, избавляемся от брылей;

• корректируем форму носа.

 

♦ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ ▪ недавно перенесенная инъекционная процедура для лифтинг-эффекта (фейсбилдинг может нейтрализовать действие препаратов);▪ недавно перенесенная пластическая операция в области лица;

▪ воспаление лицевого нерва, неврит;

▪ хроническое повышение артериального давления, гипертония;

▪ свежие рубцы, ранки, открытые гнойнички на лице.


♦ РЕЗУЛЬТАТ ПРИМЕНЕНИЯ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА

Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

фото: лицо до и после регулярного выполнения фейсбилдинг-упражнений  ♦ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ОТ КЭРОЛ МАДЖИО

√  все фейсбилдинг-упражнения выполняйте перед зеркалом, уделяя пристальное внимание технике правильного выполнения каждого из них;

√  выполняя гимнастику, желательно принимать следующее исходное положение: спина прямая (следите за осанкой), живот слегка втянут, немного напрягите мышцы бедер и ягодиц;

√  концентрируйтесь на выполнении каждого движения, почувствуйте тепло в той группе мышц лица, с которой работаете;

√  после выполнения каждого упражнения расслабляем мышцы корпуса и лицевые мышцы. После этого сожмите плотнее губы и с силой выдыхайте, чтобы почувствовать их вибрацию.

  совмещайте гимнастику и домашний массаж для лица в рамках одного курса (например, один день – массаж, другой – фейсбилдинг). В разных курсах полезно менять массажную технику. Например, выполняйте в домашних условиях медовый массаж, вакуумный массаж с банками, массаж с применением столовых или чайных ложек. Если есть возможность, то периодически посещайте специалиста для профессионального выполнения японского массажа в технике зоган (асахи) или точечного шиацу. Несколько раз в год полезно делать лимфодренажный массаж для омоложения и улучшения внешнего вида.   

♦ ПОШАГОВОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ФЕЙСБИЛДИНГ-УПРАЖНЕНИЙ

► БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ.Первые несколько занятий можно ограничиться базовыми упражнениями.❶ избавляемся от отеков под глазами, подтягиваем нижнее веко, укрепляем веки.Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

Размещаем ладони так, как изображено на фото. Средними пальцами немного надавливаем в области между бровями, а указательными – на внешние уголки глаз, взгляд устремлен вверх. Теперь сильно прищуриваемся, максимально подтягивая нижнее веко. Полностью расслабляем лицевые мышцы и пальцы. Повторите упражнение 15 раз.

❷  коррекция формы нижних век, устранение мешков.Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

Средними пальцами надавливаем на внутренние уголки глаз,  указательными пальцами – на внешние, устремляя взгляд вверх. Теперь надо сощуриться и  подтянуть нижнее веко, но верхнее веко не закрываем. теперь полностью расслабляется. Всего – 15 раз.

❸  подтягиваем дряблую кожу, избавляемся от брылей и укрепляем тонус.Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

Немного приоткрываем рот, нижнюю губу закатываем на линию зубов. Уголки рта максимально растягиваем к задним зубам, верхнюю губу плотно прижимаем к зубам.

Указательными пальцами прижимаем кожу на подбородке, чтобы стимулировать сопротивление. Не спеша открываем и закрываем рот черпающими движениями, немного приподнимая подбородок. Всего – 15-20 раз

❹  разглаживаем складки на шее и подтягиваем обвисшую кожу, укрепляем мышцы.Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

Исходное положение – лежа на полу. Плотно, но не сильно сжимаем ладонями переднюю часть шеи, как на фото. Не спеша поднимаем шею от пола на несколько сантиметров, держа мышцы шеи в напряжении. Фиксируем положение на 3-4 секунды и кладем голову на пол, полностью расслабляемся. Всего – 20 раз.

❺ подтягиваем овал лица, укрепляем мышцы подбородка, постепенно избавляясь от второго подбородка.
Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

Исходное положение – сидя. Плотно сомкнуть губы и растянуть уголки рта.

Обхватываем шею ладонью руки у основания,  немного тянем кожу вниз, устремляя взгляд вверх. Голову откидываем назад, держа в напряжении мышцы шеи и подбородка. Вы почувствуете сильное напряжение мышц шеи и подбородка. Через несколько секунд возвращаемся в исходное положение и полностью расслабляемся. Всего – 40 раз.

► ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ (МОДЕЛИРОВАНИЕ ЛИЦА).❻ избавляемся от впадин под глазами (запавшие глаза), укрепляем нижние векиУпражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

Исходное положение – сидя. Прижимаем губы к зубам и приоткрываем рот в форме овала. Щуримся, подтягивая только нижнее век, а верхнее веко неподвижно. Сжимаем губы и сильно дуем сквозь них, затем полностью расслабляемся. Всего – 30 раз.

❼ коррекция формы губ, разглаживаем морщинки вокруг рта.
Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

Закатываем губы внутрь рта и растягиваем уголки губ, фиксируем положение. Указательным пальцем аккуратно толкаем подбородок вверх, другим указательным пальцем слегка массируем губы. Всего – 10 раз.

Затем складываем средний и указательный пальцы руки в виде буквы V и массируем уголки рта круговыми движениями. Всего – 20 раз.

❽ приподнимаем уголки губ (устраняем ‘печальный вид’).Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

Слегка закатываем губы внутрь рта. Растягиваем уголки губ. Указательным пальцем аккуратно толкаем подбородок вверх. Большим и указательным пальцами другой руки массируем уголки рта движениями снизу вверх. Всего – 30 раз.

❾ делаем линии лица более четкими, подтягиваем щеки.Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

Исходное положение – сидя, плечи опущены и отведены назад, лицо выдвинуто вперед. Приоткрываем рот и растягиваем в стороны верхнюю губу, прижимая к зубам. Щеки при этом поднимаются вверх. Нижними веками щуримся, поднимая вверх. всего – 40 раз.

❿ укрепляем жевательные мышцы, подтягиваем овал лица и избавляемся от брылей.Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

Широко растягиваем уголки рта в стороны, закатывая нижнюю губу внутрь за линию зубов. Уголки рта стараемся максимально тянуть внутрь к задним зубам, верхнюю губу плотно прижимаем к зубам. Указательным пальцем прижимаем кожу подбородка, чтобы чувствовалось легкое сопротивление. Не торопясь открываем и закрываем рот черпающими движениями. Всего – 30 раз.


♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали гимнастику для лица в домашних условиях, поделитесь пожалуйста в Комментариях своими мнениями и результатами улучшения внешнего вида.

Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
На главную страницу

ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Популярную гимнастику для лица «фейсбилдинг» разработала Кэрол Маджио косметолог из Америки. Она на собственном опыте показала, что регулярно выполняя упражнения гимнастики для лица, можно выглядеть моложе, придать мышцам лица и шеи тонус, убрать мелкие морщины и скорректировать некоторые черты и пропорции лица. Также гимнастику используют для похудения.

Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

Во время выполнения гимнастики задействованы 57 мышц шеи и лица. Если выполнять упражнения правильно и регулярно, то первый результат будет заметен через неделю. Гимнастику для лица следует выполнять дважды в день, в течение 15 минут.

Гимнастика Кэрол Маджио

Все упражнения делятся на 4 группы, каждая группа направлена на проработку определенной группы мышц.

  • Поднять брови и веки, а также убрать мешки и мелкие морщины возле глаз, выполняя упражнения для мышц лба;
  • Скорректировать форму носа, выполняя упражнения для мышцы носа;
  • Разгладить носогубные складки, прорабатывая мышцы щек;
  • Подтянуть лицо и убрать второй подбородок, прорабатывая жевательные мышцы.

Чтобы упражнения Кэрол Маджио были эффективными надо следовать ее советам:

  • Займите правильную позу. Живот втянут, мышцы ног и ягодиц напряжены.
  • Прорабатывая определенную группу мышц, концентрируйте на ней внимание, и продолжайте выполнять упражнение до момента появления жжения.
  • Используйте визуализацию. Пробуйте мысленно представить как прорабатываются ткани мышц, и какой результат вы получите.
  • Научитесь расслаблять мышцы лица. Для этого нужно сделать глубокий выдох через сжатые губы, как будто выдуваете всю «боль и усталость».

Хоть гимнастика для лица может вначале показаться достаточно легкой, но чтобы занятия стали эффективными, нужно правильно и систематично выполнять упражнения. Первое время нужно выполнять движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность и точность выполнения.

Для подбородка

Чаще лишний жир скапливается в районе щек  и подбородка. Двойной подбородок еще никого не украсил. Чтобы жир стал уходить нужно прорабатывать эти участки. Для похудения лица они очень эффективны.

  1. Очень эффективным и обязательным упражнением будут круговые движения головы. Они хорошо разминают мышцы шеи и разогревают их. Все вращательные движения нужно выполнять с осторожностью. Следите, чтобы голова не закружилась. Если имеете слабый вестибулярный аппарат, то лучше проделывать это упражнение сидя. Начинайте круговые движения с максимально вытянутой шеей и старайтесь касаться ухом плеча, после 10 оборотов, проделайте то же самое, только вращайте голову в другую сторону.
  2. Второе упражнение гимнастики тоже нацелено на подбородок и область шеи. Вытяните шею максимально вперед и тянитесь вверх настолько, насколько сможете (следите за ощущениями в натянутых мышцах, острой боли не должно быть). Дотянувшись до максимально возможной точки, расслабьте и опустите плечи и попробуйте удержать такое положение хотя бы 10-15 секунд. Повторить следует 2-3 раза.
  3. Выполняя это упражнение нужно опустить голову максимально низко, чтобы подбородок доставал (или пытаться достать) грудь, достигнув максимальной возможной (без острой боли) точки, удерживать 10-15 секунд. Повторять не менее 2-х раз.
  4. Нужно вытянуть (выдвинуть) нижнюю часть челюсти максимально вперед, следите за тем, чтобы мышцы были напряжены. Удерживать в таком положении несколько секунд (10-15), позже можно увеличивать это время. Для начала нужно потренироваться перед зеркалом. В процессе выполнения данного упражнения, надо следить, чтобы лоб не морщился, а был ровным.
  5. Сядьте возле стола, запястья вместе, локти на столе, упритесь подбородком на сомкнутые руки и стирайтесь максимально их надавливать подбородком в течение полуминуты. Упражнение следует повторить не менее 3-х раз. Оно направлено на прорабатывание и укрепление мышц подбородка.

Для похудения щек

Гимнастика включает в себя упражнения для щек. С помощью простых движений можно скорректировать овал лица.

  1. Максимально надуть щеки, задержать на несколько секунд и максимально втянуть их. Повторить следует не менее 10 раз.
  2. Сомкните губы вместе и пробуйте рисовать ими, в воздухе, знак бесконечности (перевернутую восьмерку). Амплитуду со временем нужно увеличивать, чтобы лучше прорабатывать мышцы. Продолжительность должна составлять не менее 20 секунд.
  3. Все гласные звуки (А, О, И, Ы, У, Е) проговаривать (можно петь) максимально напрягая мышцы и вытягивая губы
  4. Втяните верхнюю и нижнюю губу внутрь, рот при этом не смыкайте и попробуйте их удержать несколько секунд (постепенно увеличивайте продолжительность), для большей эффективности вытяните лицо максимально вверх, следите, чтобы мышцы шеи и щек и губ были в напряжении. Повторить надо несколько раз.
  5. Втяните губы так же, как и в предыдущем упражнении, следите, чтобы они были максимально напряжены (до легкой боли и натяжения) и проделывайте «зачерпывающие» движения нижней челюстью. Повторите не меньше 10 раз. Для того чтобы со временем усложнить упражнение, надо вытянуть голову максимально вверх.
  6. Опрокиньте голову назад, следите, чтобы мышцы шеи и подбородка напряглись и делайте движения нижней челюстью со стороны в сторону в течение нескольких секунд. Вернитесь в обычное положение отдохните 10-15 секунд, и повторите еще 2 раза.

Советы от Кэрол

Гимнастика для лица, должна выполняться только после разминки, в качестве которой можно использовать легкий массаж, постукивания или похлопывания. Обязательно, перед выполнением гимнастики вымыть лицо или протереть очищающим лосьоном, желательно использовать подтягивающий крем.

Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

Чтобы результат был лучшим, а похудение заметным ограничить употребление вредных и калорийных продуктов. Занимайтесь физкультурой, много гуляйте в лесу, в парке. Делайте упражнения для всего тела.

Хорошо влияют на похудение лица занятия йогой, пилатесом и аэробикой. Больше двигайтесь делайте  маски для лица. Подтягивающие, увлажняющие, питательные, причем необязательно покупные их можно делать самостоятельно из свежих овощей, фруктов и т. д. Только систематичный и комплексный уход за телом и лицом принесет ожидаемый результат.

похудение упражнения 2016-02-12 Поделись с друзьями!

Имя этой женщины – Кэрол Маджио. Она – простая американка, заметившая однажды, что выглядит не так привлекательно, как, скажем, пять или десять лет назад: зеркало беспощадно отразило то, что время сделало с прекрасным девичьим лицом. «Пора что-то менять!» – решила Кэрол и, ознакомившись с трудами доктора Бенца (первооткрыватель лицевой гимнастики), взялась за составление методики, попутно расставшись с мужем, который не оценил рвения супруги.

Даже девушкам с прекрасной генетикой в какой-то период жизни придётся столкнуться с проблемой морщин, вторых подбородков и общего «сползания лица». Разумеется, есть передовые средства борьбы с подобными проблемами:

  • ботокс;
  • подтяжки;
  • пилинги;
  • шлифовки и др.

Однако ботокс и подтяжки действуют временно и требуют серьёзного вмешательства в структуру эпидермиса. Не говоря уже об их стоимости и побочных эффектах. Шлифовки и пилинги повреждают слои кожи, буквально сдирая её с лицевой кости, но даже эти жертвы не приносят того результата, на который рассчитывают девушки.

Интересно, что нелюбовь к пластической хирургии у будущего тренера по лицевой гимнастике появилась в детстве: однажды в лифт вместе с маленькой Кэрол зашла женщина, у которой было натянутое лицо, как будто маска. Девочка спросила у мамы, что стряслось с этой тётей. А узнав, что это неудачная подтяжка, Кэрол Маджио решила, что никогда не воспользуется ей.

Основные принципы аэробики

Курсы по коррекции лицевой зоны Кэрол Маджио ведёт с 1983 года. За это время через её руки прошли сотни тысяч женщин разного возраста.

Гимнастика Кэрол Маджио – нечто вроде панацеи. Вы не увидите эффекта через день или неделю, но упорные занятия будут вознаграждены: разгладятся складки, морщины, подтянутся скулы, практически исчезнет второй подбородок. Вы можете даже кончик носа изменить – только не прерывайте занятий, верьте в победу и чаще улыбайтесь, ведь стресс никого ещё не сделал красивым.

Аэробика приводит в тонус все 57 лицевых мышц. Принципиальное отличие от подобных гимнастик – к «чистой» мышечной работе плюсуется работа с помощью пальцев. Они могут блокировать некоторые мышцы, чтобы другие, менее активные, заработали, и выступать в роли утяжелителей (мышцы будут преодолевать препятствия).

Все упражнение делятся на три блока:

  1. Для начинающих.
  2. Для опытных.
  3. Для крайне занятых женщин, которые не могут позволить себе много времени на занятия.

Существует ряд правил, при соблюдении которых Вы гарантируете себе достойный результат:

  • заниматься дважды в день и не ждать результата ранее 6-8 недель;
  • не игнорировать исходную позицию: втянутый живот и напряжённые ягодичные мышцы (это, кстати, маленькая уловка: будете долго заниматься и заметите, что бёдра в объёме несколько уменьшились);
  • мышцы и их напряжение нужно чувствовать, от автоматического выполнения упражнений толка будет мало;
  • мышцам лица требуют особого отдыха: сожмите губы, превратив их в одну линию, и что есть силы попытайтесь подуть в них (есть щекотка и вибрация? отлично!);
  • включите фантазию и во время занятий представляйте, как по Вашему лицу идут потоки нескончаемой энергии (чтобы эффект был действенней, вообразите энергию как солнечные лучи жёлтого цвета).

Начинать можно с комплекса для любой части лица. Лучше – с наиболее проблемной. Хотя комбинированный подход (по небольшому количеству упражнений на каждую зону) более оптимален и продуктивен.

А может, Вы хотите исправить только один недостаток? Например, приподнять кончик носа или оформить скулы. В этом случае делайте упражнения только на эту часть. Мышцам придётся подчиниться Вашей воле, если занятия будут систематическими.

И не забывайте, что эталонный внешний вид зависит не только от лица или состояния мышц тела, но имеет прямую связь с Вашим питанием, вредными привычками и многими другими вещами.

А что говорят косметологи?

Примечательно, что сама Кэрол Маджио по специальности является косметологом, поэтому при построении упражнений она руководствовалась и профессиональными знаниями. Однако будущая мастер лицевой аэробики не забыла поинтересоваться мнением бывших коллег.

Их отзывы были положительными. Каждый специалист отмечал, что, если упражнения не дадут нужного результата, то они и навредить не смогут. По существу, аэробика – это та же подтяжка мышц, но без стороннего вмешательства:

  • кожа розовая;
  • нос сужается;
  • губы полные;
  • поднимаются брови и веки;
  • исчезают отёки;
  • моделируется лицевой овал;
  • носогубных складок почти нет;
  • как нет и второго подборка;
  • мышцы шеи укрепляется.

Кэрол Маджио консультируется с косметологами и привлекает к своей работе дерматологов, физиотерапевтов и пластических хирургов с разных уголков планеты, чтобы убедиться в безвредности созданных упражнений. По мере роста популярности системы по безоперационной подтяжке лицевых мышц на неё обращали внимание всё более именитые специалисты разного профиля. Их отзывы и вердикты были одинаково позитивны: подобная гимнастика безопасна.

Убедились в эффективности гимнастики Кэрол Маджио? Тогда вперёд – к упражнениям!

Совет напоследок: не рассказывайте окружающим, что занимаетесь по методике, – они сами подойдут к Вам с вопросом: «Что ты сделала, что так выглядишь?» Ежедневно видя себя в зеркале, Вы можете не отмечать изменения, но посторонние люди их обнаружат сразу же. Это и будет первой Вашей наградой.

Базовые упражнения

Научившись этим упражнениям, Вы сможете перейти на более высокий уровень тренировок. Продолжайте выполнять нижеуказанные упражнения, пока не почувствуете, что они даются Вам легко и уже на автомате, а контуры лица начали меняться, становясь более чётко очерченными. Только потом переходите к следующему этапу.

Помните об исходной позиции: живот втянут максимально, ягодицы напряжены.

Увеличиваем глаза

Действуем на кольцевую мышцу, которая отвечает за его открывание/закрывание. Вы укрепите веки, поспособствуете уменьшению отёков под глазами.

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Лёжа или сидя.
  2. Пальцы между бровями и на внешних углах обоих глаз, взгляд вверх.
  3. Прищурьтесь, напрягая нижние веки; заметьте, как бьётся мышца, расслабьтесь.
  4. Повторите это 10 раз.
  5. Прищурившись, плотно сомкните веки и медленно посчитайте до сорока.

Работаем с нижними веками

Это тоже способствует тонусу кольцевой мышцы и удаляет отёчность.

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Лёжа или сидя.
  2. Пальцы – на внешних и внутренних углах глаз. Немного надавите. Смотрите вверх.
  3. Сощурьтесь, напрягая веки. Расслабьтесь. Сделайте это несколько раз.
  4. Продолжая щуриться, смотрите вверх. Медленно посчитайте до сорока.

Поднимаем лоб

Действуем на лобную мышцу. Эффект – отсутствие морщин на лбу (в трудных случаях их удастся разгладить, но не устранить) и отсутствие нависания кожи над веком.

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Лёжа или сидя.
  2. Пальцы – в центре лба.
  3. Потяните кожу к бровям.
  4. Напрягая брови, отталкивайте пальцы вверх. Сделайте несколько раз.
  5. Поднимите брови. Пальцами несильно нажмите на них.
  6. Выталкивайте пальцы вверх (около 30 секунд).

Округляем щёки

Развиваем щёчную мышцу, поднимая щеку вверх. Упражнение касается и укрепления мышцы рта.

Алгоритм выполнения:

  1. Исходная позиция. Лёжа, сидя или двигаясь.
  2. Растяните рот в ровный овал. Прижмите верхнюю губу к зубам.
  3. Пальцы поставьте на щёки, ближе к глазам. Не давите.
  4. Улыбнитесь при помощи только уголков рта: поднимите их и отпустите. Вы должны ощущать, как движутся мышцы. Делайте медленно. Не менее 35 раз.

Придаём красивую форму носу

А попутно укрепляем и мышцы губ. Признак выполненного упражнения – ощущение горения в области носа.

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Лёжа, сидя или в движении.
  2. Палец поставьте на кончик носа, прижимая его вверх.
  3. Двигайте нос вниз через оттягивание губы или движение крыльями носа. Задержите положение на секунду. Сделайте не менее 35 раз.

Совет: при соскальзывании пальцев используйте кусочек ткани – подложите её между кожей и подушечками пальцев. Для долгой тренировки можно прикрепить ткань к пальцам с помощью двухстороннего скотча.

Поднимаем губы

Алгоритм:

  1. Сожмите губы, напрягите уголки. Не сжимайте зубы и дышите ровно.
  2. Поставьте пальцы на уголки губ и двигайте ими вверх-вниз, оттягивая кожу. Когда почувствуете жжение, продолжайте выполнять ещё 30 секунд.

Улучшаем контур рта

Алгоритм:

  1. Лёжа/сидя.
  2. Надуйте губы так сильно, как сможете. Не сжимайте зубы.
  3. Стучите пальцем посередине верхней губы. Не выпускайте воздух.
  4. Спустя 30 секунд резкими движениями вверх-вниз оттягивайте губу. Когда почувствуете жжение, продолжите выполнять ещё 40 секунд.

Разглаживаем носогубные складки

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Выпрямите спину.
  2. Откройте рот, придав губам форму овала. Верхнюю губу прижмите к зубам.
  3. Поставьте указательные пальцы на внешние углы рта. проводите пальцами линию до ноздрей и обратно.
  4. Когда почувствуете жжение, ускорьте движения пальцами и выполняйте его в течение 30 секунд.

Укрепляем шею

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Положение лёжа.
  2. Сожмите шею руками, как будто хотите придушить себя.
  3. Приподнимите голову, задержитесь, расслабьтесь. Сделайте ещё 30 раз.
  4. Отпустите шею, вытяните руки вдоль торса. Так же поднимайте голову, задерживайтесь и возвращайтесь в исходную. Проделайте 35 раз.
  5. Поворачивайте голову вправо-влево, не двигая при этом телом. Повторите 45 раз.

Формируем скулы

При занятии не двигайте челюстями и суставами. Действуйте только мышцами.

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Положение сидя.
  2. Откройте рот, отведите нижнюю губу за зубы, верхнюю прижмите к зубам.
  3. Поставьте палец на подбородок и надавите так, чтобы чувствовать натяжение кожи.
  4. Открывайте/закрывайте рот, чувствуя натяжение в мышцах уголков. При открывании рта выдвигайте подбородок.
  5. Когда начнётся жжение, продолжайте выполнять упражнение ещё 30 секунд.

Помогаем лицу похудеть

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Сидя или лёжа.
  2. Откройте рот, сожмите губы, прижмите им к зубам, смотрите резко вверх. Обхватите ладонями лицо и, натягивая кожу, выполняйте медленные ритмичные движения.
  3. Когда начнётся жжение, поднимите руки, смотрите по-прежнему вверх и находитесь в таком положении, не двигаясь, 30 секунд.

Упражнения для деловых леди

Их можно выполнять в автомобиле, перед компьютером, за офисным столом. Они подойдут Вам, если Вы не можете найти время для полноценных тренировок.

Расширяем глаза

Алгоритм:

  1. Средние пальцы находятся на переносице, указательные – на внешних углах глаз.
  2. Сощурьтесь, напрягая веки. Ощутив пульсирование в мышцах, сомкните веки. Сосчитайте до сорока.
  3. Не забывайте визуализировать укрепление мышц: представляйте солнечную энергию, текущую по ним.

Укрепляем веки

Алгоритм:

  1. Один палец – на внешнем углу левого глаза, другой – на внешнем углу правого глаза.
  2. Плотно сомкните веки. Не разжимайте в течение 40 секунд.
  3. Переместите пальцы на внутренние углы.
  4. Плотно сомкните веки. Замрите в этом положении на 30 секунд.

Поднимаем лоб

Алгоритм:

  1. Один палец – над левой бровью, другой – над правой. Можно наоборот.
  2. Откройте рот, образуйте ровный овал. Губу прижмите к верхнему ряду зубов.
  3. Улыбайтесь уголками, не теряйте форму овал. Не подключайте челюстные суставы. Повторите 45 раз.

Формируем красивый нос

Алгоритм:

  1. Одним пальцем отведите кончик носа вверх.
  2. Опускайте кончик носа при помощи оттягивания верхней губы. Не ослабляйте давление пальцем.
  3. Проделайте 45 раз.

Работаем с шеей

Алгоритм:

  1. Сожмите основание шеи руками.
  2. Тянитесь головой вперёд. Ощущайте, как движутся мышцы. Проделайте это 30 раз.

Возвращаемся к контуру рта

Алгоритм:

  1. Сожмите губы. Поставьте между губами палец.
  2. Вообразите, что палец – это уплывающая конфета, и тянитесь к нему губами, вытягивая их вперёд.
  3. Когда ощутите жжение, делайте пальцем резкие пульсирующие движения вверх-вниз в течение 30 секунд.

Носогубные складки

Алгоритм:

  1. Образуйте губами ровный овал. Пальцами разглаживайте кожу от внешних уголков губ по направлению складок к крыльям носа.
  2. Выполняйте, пока не ощутите напряжение и жжение.

Укрепляем челюсть

Алгоритм:

  1. Откройте рот, прижмите верхнюю губу к зубам. Оттяните нижнюю губу внутрь, попытайтесь «зацепить» её за нижний ряд зубов.
  2. Поставьте палец на середину подбородка.
  3. Открывайте и закрывайте рот, чувствуя натяжение в мышцах уголков губ. Не двигайте по возможности суставами челюсти. Продолжайте, пока не почувствуете жжение.

Укрепляем шею

Алгоритм:

  1. Сидя с выпрямленной спиной.
  2. Задерите подбородок и плотно сожмите губы.
  3. Обхватите рукой шею и медленно отводите кожу вниз, чувствуя, как натягиваются мышцы.
  4. Продолжайте, пока не будет жжения.

Упражнения высокого уровня

К этим упражнениям необходимо приступать в том случае, когда Вы выполняли базовые блоки в течение долго времени (минимум – это несколько недель). В противном случае Вы рискуете потерять время, поскольку не получите необходимой основы. Упражнения показаны тем, кто хочет лучших результатов или желает развить определённую область (например, губы или щёки).

Внимание: упражнения напоминают базовые, однако они построены так, что действуют на мышцы иначе, поэтому для получения результатов выполняйте их в полном соответствии с инструкцией.

Расширяем глаза

Упражнение рассчитано на укрепление кольцевой мышцы глаза и мышцы верхнего века.

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Положение сидя.
  2. Пальцы на висках. Потяните ими кожу вверх, несильно, чувствуя, как она растягивается.
  3. Смотрите прямо перед собой.
  4. Поднимите веки, опустите. Проделайте это 35 раз. Следите за тем, чтобы брови не были задействованы, иначе Вы «накачаете» мышцы лба.

Укрепляем контур губ

Исчезают морщины и складки вокруг рта.

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Сидя или лёжа.
  2. Изогните верхнюю губу так, чтобы она касалась дёсен. Нижнюю губу прижмите к нижним зубам.
  3. Зубы не сжимайте.
  4. Поставьте палец на подбородок и оттягивайте кожу вверх. Напрягите губы. Ждите, пока не ощутите жжение.

Вы не забыли, что нужно делать перерыв? Лицевым мышцам необходим особый отдых, который оговаривался в начале статьи. Не пренебрегайте им.

Убираем морщины у рта

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Сидя.
  2. Откройте рот, растяните губы в форму овала. Прижмите их к зубам.
  3. Направьте взгляд вверх. Один палец поставьте на середину верхней губы, другие два – по её углам. Слегка надавите.
  4. Пытайтесь улыбнуться, чувствуйте натяжение мышц. Сделайте 40 раз.

Придаём отточенность скулам

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Положение сидя.
  2. Широко откройте рот, прижмите губы к зубам. Взгляд направьте вверх.
  3. Два пальца поставьте на внешние углы рта и медленно оттягивайте кожу в сторону ушей.
  4. Когда пальцы окажутся у верхней части ушных раковин, медленно выдвиньте лицо вперёд, а плечи отведите назад.
  5. Когда почувствуете жжение в лицевых мышцах, продержитесь ещё 30 секунд.

Выполняйте всё это с любовью, ощущайте каждый свой шаг. При исполнении «для галочки» Вы не получите хорошего результата.

Контур лица

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Положение сидя.
  2. Широко откройте рот, сожмите губы.
  3. Направьте взгляд вверх и пытайтесь улыбнуться. Выполняйте до начала жжения.

Оттачиваем контуры лица

Здесь упор делается на зону около крыльев носа.

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Положение лёжа.
  2. Откройте рот, сожмите губы. Два пальца поставьте на верхние зоны щёк. Не давите – просто касайтесь поверхности.
  3. Улыбайтесь углами губ, ощущая, как мышцы на щеках выталкивают ваши пальцы вверх. Делайте до тех пор, пока не начнётся жжение.
  4. Приподнимите голову, напрягая шею. Вытяните. Продолжайте улыбаться уголками ещё 45 секунд.

Дополнения к упражнениям

Достичь эталонного лица будет трудно, если Вы не станете ухаживать за его кожей. Помните о масках, лёгких скрабах. Большое влияние на эпидермис оказывает Ваше питание. Гимнастика поможет придать мышцам тонус, но не сделает кожу бархатистой.

Лучшими друзьями в борьбе за красивое лицо станут:

  • здоровый сон;
  • правильное питание;
  • дыхательная гимнастика.

Кэрол Маджио даёт пациенткам хороший совет:

Как проснуться более красивой? – Не утыкайтесь носом в подушку, когда спите! Ложитесь на спину.

Если во сне Вы постоянно переворачиваетесь, имеет смысл отказаться от подушки. Отказываться нужно постепенно. Это не только избавит Вас от утренней «красоты», но и поспособствует прямой осанке. Кроме того, в некотором напряжении окажутся и мышцы шеи, а значит, Вы даже во сне будете работать на улучшение своей внешности.

Сохраняйте лицо!

Не игнорируйте ни одного пункта из инструкций по выполнению упражнений. Обращайте внимание на советы и рекомендации, поскольку только комплексный подход гарантирует Вам достойные результаты. Не стоит и увлекаться: лицу тоже нужен отдых.

Подбирайте комплекс гимнастик с умом: если у Вас худое измождённое лицо, не выполняйте упражнения для его уменьшения. И вряд ли нужно уменьшать нос тем, у кого он и так невелик. При наличии одного недостатка концентрируйтесь на одной зоне, которую хотите исправить.

Все занятия, разработанные Кэрол Маджио, рассчитаны на мышечно-мозговую связь. Это означает, что Вам во время аэробики нужно представлять, как мышцы наливаются энергией и укрепляются. Это эффект визуализации. Немалую роль играет и эффект плацебо: когда Вы верите, что Ваше лицо изменяется, морщины разглаживаются, складки исчезают, то это действительно происходит.

Не бойтесь навредить себе. Повторим, что отзывы косметологов и других специалистов по эстетизации женских лиц исключительно положительные. Не слушайте тех дам, которые говорят, что методика не работает: им недостаёт силы воли, или терпения, или веры в себя. Но у всех случаются перепады, поэтому, когда Вы захотите остановиться и скажете, что гимнастика Вам не помогает, просто вспомните, что женщина, создавшая уникальную её, вдохновлялась красотой своей подруги Джоан, которой посвятила целую книгу.

Когда не остаётся сил или одолевает лень, взгляните на тех, чьи лица считаете красивыми, а потом на лица тех, кого считаете некрасивыми – заряд бодрости и желания Вам обеспечен!

Похожие записи

© 2018 PRO Морщины. Эффективные методы борьбы. Отзывы. Информация на сайте носит справочный характер и не является публичной офертой. Мы ничего не продаем. Все персонажи вымышлены и любые сходства с реальными людьми случайны.
Копирование материалов сайта запрещено. Все права защищены Законом РФ “Об авторском праве и смежных правах”.
Администрация сайта не несет ответственности за контент генерируемый пользователями.

Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

О том, как тренировать, улучшать и совершенствовать свое тело, уже сказано немало. А вот о том, как правильно работать над овалом лица, мало кто знает. А между тем, существуют специальные упражнения, процедуры и даже диеты, которые помогают легко и быстро убрать второй подбородок без операции. Этой теме и будет посвящена наша сегодняшняя статья. Мы поговорим о том, от чего появляется второй подбородок, рассмотрим самые действенные способы борьбы с ним и попробуем сделать несколько упражнений, ориентируясь по видеоурокам. Приступим?

Причины появления второго подбородка у женщин и мужчин

Ничего не происходит просто так: если какая-то часть вашего тела неуклонно полнеет, значит, есть фактор, который это провоцирует. То же самое — и с двойным подбородком: причины могут быть разные, но они обязательно есть.

Выделяют несколько основных моментов, способствующих появлению этой проблемы:

  • Ослабление лицевых мышц. Как правило, это случается с возрастом, а еще — при слишком резком наборе веса или стремительном похудении.
  • Неправильные привычки. Любите читать в кровати, ходите постоянно с опущенной головой, сутулитесь? Значит, не удивляйтесь тому, что у вас со временем появится (или уже есть) второй подбородок.
  • Эндокринные заболевания. Проблемы с щитовидкой в некоторых случаях также приводят к появлению двойного подбородка. Но даже в этом случае можно справиться с проблемой, выполняя наши рекомендации. Хотя получить консультацию врача-эндокринолога лишним все равно не будет.

Воздействуем изнутри и снаружи

Как показывает практика, обвисшие щеки можно “убрать” всего за несколько недель. С жировой складкой придется повозиться подольше, но если не будете халтурить, то через полтора-два месяца удивите заметный результат.

Если вас прежде всего интересует, как избавиться от второго подбородка быстро, без ограничений в питании не обойтись. Подберите себе любую сбалансированную диету, избегайте употребления сладкого, мучного, соленостей, копченостей и жирностей. Обязательно дополняйте ежедневный рацион фрешами — морковным, яблочным, капустным, и соответствующими сырыми овощами и фруктами.

Но правильное питание — это только полдела. Чтобы сделать овал лица четче, нужно воздействовать на кожу не только изнутри, но и снаружи. И лучший способ делать это — пользоваться увлажняющими и тонизирующими средствами. Кремы и маски с коллагеном или эффектом лифтинга — идеальный вариант для тех, кто хочет подтянуть обвисшие щеки и подбородок, не прибегая к хирургическим вмешательствам.

Массируем проблемные зоны

Массаж — это еще один ответ на вопрос, как убрать двойной подбородок в домашних условиях. Если выполнять процедуру правильно, с чувством, толком и расстановкой, можно добиться впечатляющих результатов.

Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

Итак, что нужно делать:

  1. Нанести на лицо любой увлажняющий крем (самый обычный, без эффекта лифтинга).
  2. Начать процедуру с легких поглаживаний, затем добавить похлопывания и пощипывания. Не забывайте про “верный курс” — массировать лицо всегда нужно по одним и тем же линиям. От носа по линии скул нужно двигаться к вискам, от пространства между бровями по середине лба — к ним же, от центра подбородка — по направлению вверх, к скулам.
  3. Завершающий этап — похлопать под подбородком обратной стороной ладошки, немного пощипать жировую складочку, как следует ее разогреть. Но делать это нужно очень аккуратно, чтобы не растягивать лишний раз кожу.

Делая массаж, соблюдайте золотую середину. Слишком нежные прикосновения не принесут желаемого результата, в то время, как слишком интенсивные могут спровоцировать появление синяков. Следите, чтобы во время процедуры вам было комфортно.

Как убрать подбородок в домашних условиях: упражнения на любой вкус

Но главный ответ на вопрос, как убрать жир с подбородка и шеи, — это, разумеется, упражнения. Мы собрали для вас более десятка самых эффективных и действенных. Скорее выполнять! Только чур — исключительно перед зеркалом!

Гимнастика для подбородка и овала лица

Важно: каждое упражнение нужно повторить минимум шесть, а лучше — десять и более раз.

  1. Начинаем с самого простого. Голову нужно откинуть назад, подбородок как следует напрячь. Попробуйте закусить верхнюю губу нижними зубами, подержите в таком положении пару-тройку секунд, а потом вернитесь на исходную.
  2. Сделали? Двигаемся дальше: выдвигаем немного подбородок вперед, зубки смыкаем, и, изо всех сил напрягая мышцы, оттягиваем вниз нижнюю губу. Это непросто, поэтому делайте так, как получается.
  3. Следующее упражнение: необходимо крепко сжать зубы и опустить уголочки губ как можно ниже, одновременно напрягая шею.
  4. Еще один вариант упражнения, чтобы убрать второй подбородок, выглядит так: исходная позиция — руки сжаты в кулаки, расположены строго под подбородком. Нужно что есть мочи давить головой на кулачки, одновременно сопротивляясь руками.
  5. Дальше по списку: наклоняем голову к правому плечу, одноименную руку кладем на противоположный висок. Суть упражнения — поднять голову, сопротивляясь при этом рукой. Сделали — повторите, но уже с левым плечом и рукой.
  6. Повороты головы завершают этот комплекс упражнений от второго подбородка в домашних условиях. Выполняется следующим образом: голову нужно повернуть направо, одноименную ладонь положить на левую щеку. Шею при этом необходимо держать прямо. Попробуйте развернуть лицо в противоположную сторону, одновременно сопротивляясь руке.

Упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Гимнастика от Кэрол Маджио

Упражнения для овала лица и от второго подбородка

Как убрать жир с шеи и подбородка, не забыв при этом поработать над осанкой? Очень просто — включить в программу тренировок наш комплекс номер два! Всего четыре упражнения — а сколько пользы!

  1. Плечи расправлены, в зубах зажат карандаш, фломастер или ручка. Нужно изо всех сил напрячь подбородок и скулы, а затем — написать в воздухе какое-нибудь слово. Медленно и старательно вырисовывайте каждую букву. Говорят, что самая полезная для этого дела литера — “М”. Поэтому писать зубами “мама мыла раму” — идеальный вариант упражнения против второго подбородка:)
  2. Стоя прямо, скрестите руки и положите их на плечи. Давите ладонями вниз, но при этом тяните подбородок как можно выше вверх. Дойдя до последней точки, глубоко вдохните, задержите дыхание, медленно выдохните и только тогда опустите голову.
  3. Еще один отличный вариант упражнения для второго подбородка, чтобы убрать лишнее как можно быстрее, — проговаривать гласные, стоя перед зеркалом. Их нужно произносить певуче и подряд: А-У-Ю-Е-Я-И-Э-Ё-Ы-О (порядок может быть любой). Главное — напрягайте при этом все мышцы лица.
  4. Последний практический совет о том, как убрать второй подбородок и щеки, выглядит следующим образом. Наберите в рот так много воздуха, как сможете, надуйте щеки и будто бы “прополоскайте” рот,  как при лечении горла. “Полоскайте” рот очень тщательно, как минимум несколько раз перегоните воздух от одной щеки к другой, от неба — к языку.

Видео-тренировки против второго подбородка

Перед вами — множество отличных упражнений, отвечающих на вопрос, как быстро убрать двойной подбородок. Но если вам больше по душе заниматься по онлайн-урокам — не проблема: мы подобрали для вас отличные видео, на которых подробно рассказано и показано, как убрать щеки и второй подбородок, не выходя из дома:

Дерзайте — у вас все получится!

Оценка 3.9 проголосовавших: 13
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here